vsebina
Če se odločite skrbeti za svoje telo, zgraditi mišično maso in / ali shujšati, morate pri izbiri športne prehrane biti pozorni na njeno kakovost in sestavo.
Prehrana športnika
Glavna prehrana športnika je uravnotežen obrok. Glavni poudarek je treba dati zajtrku, saj on daje zagon za ves dan in spodbuja presnovo, s čimer se upočasni odlaganje maščobnih oblog na problematičnih področjih. Glede na rezultat, ki ga potrebujete pri treningu, se prilagodi količina in sestava vnosa hrane. Oseba z veliko telesno aktivnostjo potrebuje precejšnjo količino kalorij, vendar je ne smemo preveč uporabljati. Športnikova prehrana je sestavljena iz 5-6 tisoč kalorij, ki jih je treba po vadbi dopolniti. Meso, ribe in perutnina vsebujejo beljakovine, ki so glavni graditelj mišic.
Če želi moški zgraditi mišično maso, bi morala biti ta živila, pa tudi jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob prisotni v njegovi prehrani. Za večjo vzdržljivost so potrebni ogljikovi hidrati in nenasičene maščobe. Ne morete brez vlaknin v zelenjavi in zeliščih.
Vrste športnih dodatkov
A pogosto samo prehrana ni dovolj za viden rezultat. Strokovnjaki trgovine s športno prehrano "Nt-Sp" ugotavljajo, da obstajajo celi kompleksi, ki vsebujejo beljakovine, vitamine, elemente v sledovih in druge snovi, ki pomagajo pri večji telesni aktivnosti. Takšni biološko aktivni dodatki spodbujajo izgradnjo mišic, služijo kot profilaktično sredstvo proti obrabi vezi in sklepov ter imajo uravnotežen kompleks bistvenih sestavin.
Dodatki so razdeljeni na:
- kurilci maščob
- beljakovinski stresi
- kreatini
- dobitniki
- vitaminsko-mineralni kompleksi
Upoštevaj jih podrobneje.
Maščobe gorilniki
Pogosta zdravila za izgorevanje maščob pogosto vključujejo sestavine, kot so aspirin, kofein in efedrin. Te snovi prispevajo k visoki porabi energije, zavirajo nastajanje maščobnih celic iz maščobnih kislin in spodbujajo tudi lipolizo. Če proizvajalec trdi, da je efedrin odsoten v sestavi njegovih pripravkov in glavno funkcijo opravljajo izvlečki različnih zelišč ali drugih rastlin, so najverjetneje takšna prehranska dopolnila neučinkovita. Do zdaj še niso izumili nobene druge snovi, ki bi lahko aktivno delovala v tej smeri. Pogosto se za pokrivanje aktivnih farmakoloških pripravkov uporabljajo neškodljiva "okolju prijazna zelišča".
Beljakovinski koktajli
Izkušeni bodybuilderji prednosti beljakovinskih napitkov pripisujejo dejstvu, da je že uravnotežen in priročen način za pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete. Za redni vnos beljakovin v telo ni vedno mogoče skuhati dovolj mesa. Zato je mešanje koktajla in uživanje pred treningom v nekaterih situacijah dobra rešitev.
Kreatini
Kreatin je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik, v človeškem mišičnem tkivu. Njegova naloga je povečati vzdržljivost mišic med telesno aktivnostjo, pa tudi upočasniti sproščanje glikogena. Kreatin dodatno zadržuje vodo v mišicah in prispeva k mišični hipertrofiji. Poleg tega zavira razgradnjo beljakovin. Kreatin se proizvaja v jetrih in ledvicah, prihaja pa tudi iz mesa in rib. Zato lahko vegetarijancem primanjkuje te snovi. Kreatin ima en "ampak": ne absorbira ga vsak organizem, pri mnogih se uniči v želodcu in ne doseže mišic. Zato je v večini primerov priporočljivo jemati kreatin z ogljikovimi hidrati, ki mu pomagajo priti do mišičnega tkiva, torej ga piti s sokom ali pa z medom. Najučinkovitejši vir kreatina je monohidrat. Preostale možnosti so neučinkovite in komaj delujejo.
Pridobivalci
Sprva so bili pridobivalci teže namenjeni vitkim ljudem, da hitro pridobijo na teži, saj je ta ogljikohidratno-beljakovinski izdelek optimalna rešitev za aktivne obremenitve moči in prispeva k rasti mišične mase in teže. V zadnjem času se dobički bolj uporabljajo kot mišični stimulansi kot stimulansi teže. V hranilnikih je več deležev beljakovin in ogljikovih hidratov, zato se uporabljajo za različne namene. Kalorični kompleksi (beljakovine - 30, ogljikovi hidrati - 70) se pogosto priporočajo vitkim moškim, ki potrebujejo veliko beljakovin za "izgradnjo" mišic. Beljakovinske formulacije (beljakovine - 60, ogljikovi hidrati - 40) so primerne za moške povprečne postave, ki jim ne manjka kalorij. Vendar se v nobenem primeru ne zanosite z njimi, saj je število kalorij v njih ogromno, odmerki pa so predpisani tako, da lahko v enem odmerku dobite dnevni odmerek potrebnih kalorij. Upoštevajte kalorije od zajtrka, kosila in večerje, sicer takšnih obremenitev morda ne boste mogli prenesti.
Vitaminski in mineralni kompleksi
Med aktivnimi vadbami ne pozabite na zadosten vnos vitaminov in mineralov. Vprašanje pa je, koliko časa je za to potrebno? Ali je vredno vzeti dodatne sintetične vitamine ali je dovolj tistih, ki vstopijo v telo s hrano? Pogosto vitamine in minerale dodatno priporočamo pozimi in spomladi - v obdobju zmanjševanja hranil v naravnih izdelkih. Vzeti je treba vitamine C, D, E, iz mineralov pa ne pozabite na magnezij in selen.
Pred jemanjem športnih dodatkov in vitaminov priporočamo, da se obrnete na izkušenega strokovnjaka, ki bo popravil potek, sestavil meni in zapisal urnik treningov. S tem pristopom boste dosegli največje rezultate brez škode za vaše zdravje.