Stoječe delo je naporno za noge. Po enem dnevu so boleče in otekle. Pri tej vrsti dela samo kopeli za noge s soljo in olji morda ne bodo pomagale. Če se te težave ne lotimo pravočasno, se lahko na nogah razvijejo krčne žile. Kako ne dopustiti, da se to zgodi?
- Na začetku poskrbimo za udobno obutev. Pravi čevlji so tisti, ki nam bodo dobro pristajali, torej nas ne bodo poškodovali. Ne kupujmo premajhnih ali prevelikih čevljev. Pomembno je tudi, iz kakšnega materiala so – najboljši so usnjeni čevlji. Je zračno prepustna, zaradi česar koža diha, stopala pa se ne potijo in ne drgnejo. Mehak vložek bo povečal udobje pri hoji. Če nosimo japonke ali sandale, lahko kupimo posebne silikonske vložke. In pomembno! Ne nosimo vsak dan istih čevljev – potem nas noge veliko bolj bolijo.
- Hodimo – V službi ne ostanite dolgo na enem mestu. Zagotoviti morate gibanje – hodimo med policami, premikajmo se z mesta na mesto ali delajmo lahke vaje s stopali: delajmo kroge izmenično v levo in desno.
- Pravilna drža - Hrbet imejte vzravnan in noge rahlo narazen. Ne prekrižajte nog, saj bo to oviralo krvni obtok v stopalih in mečih.
- Ustrezna prehrana – za zdrave noge in prekrvavitev nog je najboljša dieta, ki izključuje mastno hrano. Debeli ljudje bi morali paziti na svojo prehrano. Veliko več težav imajo s cirkulacijo in nogami.
- Telesna aktivnost – priporočljivo je vzdrževati učinkovit lokomotorni sistem in krepiti mišice nog. Najprej lahko začnete s hojo.
- Kopeli za noge – po vrnitvi domov je dobra rešitev, da stopala za približno 10 minut namakate v hladni vodi. Hladna voda pospeši krvni obtok. Topla voda ni priporočljiva zaradi upočasnjenega učinka na cirkulacijo.
- Mazanje – pomembno je redno mazanje stopal in meč s hladilnim mazilom. Pri izbiri mazila bodite pozorni na sestavo: mazilo naj vsebuje divji kostanj in heparin ali enega od njih. Odgovorni so za pravilno cirkulacijo krvi. Po drugi strani pa imajo mazila s hamamelisom ali arniko hladilne lastnosti. Mazanje bo odpravilo občutek utrujenosti in teže v nogah po dnevnem delu.
Dober nasvet
- podporno pa lahko v lekarni povprašamo po pripravkih (najbolje tabletah), ki spodbujajo krvni obtok. Vredno je povpraševati po tabletah z naravno sestavo – zdravju so manj škodljive
- masaže nog delujejo regenerativno in hranilno. Partnerja lahko zaprosite za masažo ali pa se naročite v profesionalnem salonu. Masaža bistveno izboljša prekrvavitev, kar je pomembno v boju proti krčnim žilam in občutku utrujenih nog.
- če počivamo na primer pred televizijo, poskrbimo za dvignjene noge
- vsakih 5-10 minut spremenimo položaj telesa tako, da telesno težo prestavimo z ene noge na drugo ali preprosto prestavimo noge. Eno od stopal lahko izmenično dvignemo na prste, pri tem pa napnemo mečne mišice. Enostavna rešitev je tudi plezanje po prstih. Gimnastika preprečuje otekanje ob koncu dneva in zmanjšuje verjetnost krčnih žil