Okrepite mišice in kurite maščobe s Hard Body Jillian Michaels

Leta 2013 je prišel težko pričakovani za oboževalce treninga Hard Body Jillian Michaels ("Močno telo"). Znani trener je iz slavnega tečaja izkoristil najboljše "pospeši metabolizem", "Ni problematičnih področij" in "Ploski trebuh v 6 tednih" in je bil skoraj popoln program za izgradnjo vitkega in lepega telesa.

Hard Body je super učinkovit trening, s katerim bo vaše telo vitko in napeto v rekordnem času. To je eden redkih programov, kjer so tako spretno združili moč in aerobno vadbo. Vendar pa so zapletene spremembe vaj nekoliko zmanjšane priljubljene vadbe Hard Body od oboževalcev z Jillian Michaels.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

O programu Jillian Michaels - Hard Body

Vadba Hard Body, ki združuje moč in aerobno vadbo. Povečate srčni utrip skupaj s tekaškimi gibi in skoki ter z veliko hitrostjo izvajate vaje z naramnicami. Program ni namenjen začetnikom in celo tistim, ki so le enomesečni trening z Jillian Michaels. Imeti morate resnejšo telesno pripravljenost in dobro razvito vzdržljivost.

Za vaje boste potrebovali uteži, težke od 1 do 4 lbs. Bolje, če imate nekaj parov dumbbells, ker različne mišice potrebujejo različno obremenitev. Skupaj z vajami Jillian enkrat pokažejo 4 dekleta, ki ponujajo različne možnosti težavnosti. Spremljajte svoj napredek tako, da prvi program izvedete po lažji shemi in ga postopoma zapletate.

V tem programu Gillian uporablja svojo najljubšo shemo "3-2-1" (3 minute moči, 2 minuti aerobne vadbe, 1 minus tisk). Trening je razdeljen v 2 kroga, po enakem principu kot pri “Ravnem trebuhu v 6 tednih”. Torej v drugem delu vaje mnogi preprosto nimajo dovolj fizične moči. Vendar trening za boljši nastop brez odmora.

FITNESS OPREMA: podroben pregled

Usposabljanje je sestavljeno iz dveh stopenj:

  1. Prva stopnja. Na prvi stopnji po ogrevanju je začel razdirati tempo, ki še ni vse, kar ima na rami. Če menite, da vam je težko, naredite vaje na poenostavljeni različici. Gillian je kot vedno zelo optimistična in te hitro pripelje v boj proti debelosti. Trajanje 45 minut.
  2. Druga stopnja. Druga stopnja je veliko težja od prve. Pa ne gre le za delovno obremenitev, temveč za bolj zapletene modifikacije vaj. Težka kombinacija gibov ni vsem všeč, zato so mnenja o Hard Body zelo protislovna. Namig: pred izvedbo druge stopnje je zaželeno, da si pozorno ogledate video in poskusite ponoviti vaje za trenerja. Trajanje 50 minut.

Kako pogosto izvajati Hard Body? Poskusite to početi 5-6 krat na teden, ne pozabite pa 1-krat na teden, da telesu oddahnete. Jillian Michaels priporoča tečaj 1.5 meseca 3 tedne na vsaki ravni. Ti izrazi so precej samovoljni, zato si oglejte svoje zdravje in rezultate. Če menite, da še niste pripravljeni za prehod na zahtevnejšo raven, program raztegnite na daljše obdobje.

Prednosti programa Hard Body:

  • Vadba združuje aerobne in močne obremenitve ter najučinkovitejši način za izboljšanje oblike.
  • Program je intenziven, zato boste rezultat opazili že po 2 tednih rednega treninga.
  • Hard Body daje obremenitev vsem mišičnim skupinam brez izjeme.
  • Tečaj se imenuje popolna kombinacija lekcij "pospeši metabolizem" in "Brez problematičnih področij". Zdaj vam ni treba zamenjati in kombinirati različnih programov: Gillian in vadba Hard Body sta to storila namesto vas.

Proti programu Hard Body:

  • Trdo telo ponuja precej resno obremenitev, zato ni primerno za tiste, ki šele začnejo telovaditi.
  • Ta tečaj uporablja številne nekonvencionalne vaje, zapletene svežnje in zapletene kombinacije. Niso vsi po svojem okusu.
  • Mnogi se pritožujejo zaradi kratkega vlečenja, zato, če se vam zdi premalo časa, vam priporočamo, da se odpravite na zadnji del drugega programa Jillian Michaels.
  • Brez prevoda v ruščino, čeprav tokrat ne bi bil odveč. Pretežko gibanje, ki ga ponuja trener.

Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes

Pustite Odgovori