vsebina
Mnogi inštruktorji v svojih programih niso dovolj pozorni raztezanje po treningu. Če iščete kakovostno raztezanje tečaja, bodite pozorni na program Kate Friedrich - Stretch Max.
Opis programa Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich je ustvarjalka številnih znanih tečajev fitnesa. Stretch Max je vadba za raztezanje, ki vam bo pomagala razviti prožnost in plastičnost. 60-minutni program za razgibavanje vseh mišic v telesu in njihovo uskladitev. Kate Friedrich je v to lekcijo vključila elemente gimnastike in elemente iz joga in pilates.
Program je sestavljen iz treh delov, od katerih vsak traja 20 minut. Lahko jih narediš izmenično ali skupaj, da izberemo najljubšega. Za izvedbo drugega in tretjega dela potrebujete dodatno opremo: fitnes žogo in elastični trak. Če teh atributov fitnesa nimate, lahko izvajate le prvih 20 minut: zanjo potrebujete le podlogo za telovadnico ali drugo prevleko na tleh.
Če izvajate močne ali aerobne programe, potem po treningu zagotovo potrebujete raztezanje. Max Stretch in se popolnoma prilega. 20 minut raztezanja in pomirili boste mišice, zmanjšali tveganje za poškodbe, zmanjšali bolečine v mišicah po vadbi. "Stretching Max" bi bila odlična možnost za neodvisne programe, še posebej, če jih iščete mirna vadba kot joga.
Prednosti in slabosti pouka, "Stretching Max"
Prednosti:
1. Trening je prikladno razdeljen na 3 dele po 20 minutah. Lahko jih izmenjate ali izberete tistega, ki vam je najbolj všeč.
2. Pomagalo vam bo redno raztezanje po vadbi razviti plastičnost in prilagodljivost ter izboljšati držo telesa.
3. Študirate po programu Kate Friedrich, privedli boste do napenjanja mišic, ki vam bodo pomagale oblikovati vitko in lepo postavo.
4. Med poukom raztezate vse mišične skupine brez izjeme.
5. Elementi joge in pilatesa blagodejno vplivajo na hrbtenico in mišično-skeletni sistem kot celoto.
6. Pomagajo vaje za raztezanje, kot je Stretch Max se naučite pravilnega dihanja. Pomaga v vsakdanjem življenju, ko se morate sprostiti ali obratno, da se osredotočite.
7. Raztezanje mišic po vadbi zmanjša tveganje za poškodbe.
Slabosti:
1. Za izvedbo drugega in tretjega dela potrebujete fitball in elastiko.
2. S takšnimi programi je zelo enostavno vleči mišice ali poškodovati sklepe. Pred raztezanjem se obvezno ogrejte, še bolje pa raztezanje opravljajte šele po treningu.
3. Video je narejen samo za angleško glasbeno igro.
Predlogi za program Maksimalno raztezanje od Kate Frederick:
Programirajte Keitha Fredericka, da boste izboljšali svojo prožnost in dali mišicam tonus. Vendar ne pozabite tega najbolje je izvajati raztezne vaje po vadbi.
Preberite tudi: raztezanje po treningu z Olgo Saga - 4 video za hitch.