Raztezanje abduktorskih mišic stegna

Raztezanje abduktornih mišic kolka - vaje v tehniki:

1. Lezite na desno stran. Pod spodnji del noge (približno med kolkom in kolenom) položite blazino. Druga noga kompleta a, kot je prikazano na sliki.
2. Prestavite svojo težo na spodnjo nogo in dvignite nogo s tal, zdaj se zanašate samo na blazino. Sprostite mišice.
3. Premikajte valj navzdol, dokler ne začutite raztezanja v mišicah. Zadržite ta položaj 10-30 sekund. Obrnite se na drugo stran in ponovite vajo.