Črtasta prehrana, 3 tedne, -9 kg

Izguba teže do 9 kg v 3 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.

Črtasta prehrana združuje dve učinkoviti tehniki hujšanja-kefir in nizkokalorično. Njihovi dnevi se izmenjujejo, njihova teža pa se stalno zmanjšuje. Zaradi raznolikosti prehrane se ta način hujšanja precej enostavno prenaša. Preizkusili so ga in osebno odobrili številni zvezdniki.

Črtaste prehranske zahteve

S to dieto lahko nadaljujete do tri tedne. V takem največjem priporočenem času praviloma uspejo tisti, ki želijo spremeniti postavo, izgubiti do 8-9 kilogramov odvečne teže. Če je želeni rezultat dosežen prej, lahko prehrano ustavite že prej. Glavna stvar je, da ne prekoračite zgoraj navedenega obdobja. Veliko bolj pravilno bi bilo, da bi izgubo teže kasneje ustavili in ponovili.

Najprej je črtasta prehrana primerna za ljudi, ki imajo pozitiven odnos do kefirja, hkrati pa menijo, da so mono-diete na kefirju stroge in nevzdržne.

V celotnem obdobju črtastega prehranskega maratona morate bele dneve zamenjati z nizkokaloričnimi dnevi, zato se pravzaprav tehnika tako imenuje. V belih (kefirnih) dneh morate piti do 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Štejejo se za razkladanje, ki pospešujejo proces hujšanja. V nizkokaloričnih dneh lahko jeste, kar želite, vendar pazite na vsebnost kalorij. Ne smete prestopiti meje najmanj 1500 energijskih enot dnevno. Če želite, ga lahko zmanjšate, vendar ne nižje od 1200 kalorij, da se telo ne prestraši in ne preide v ekonomični način in preneha hujšati. Seveda, čeprav je dovoljeno uživati ​​vse, to ne pomeni, da se morate zanašati na sladko in mastno. Privoščite si lahko svoje najljubše dobrote, tudi mastne in visokokalorične. Toda ne pozabite, da je na dan brez kefirja vaša naloga zagotoviti telesu zadostno količino hranilnih snovi. Zato, da ne bi škodovali svojemu zdravju in pravilno shujšali, poskušajte svojo prehrano načrtovati vnaprej, pri čemer poskrbite, da bo vsebovala zdrava živila z nizko vsebnostjo maščob. Zelo zaželeno je, da so v običajnih dneh na vašem jedilniku hitra hrana, polizdelki, pekovski izdelki, pekovski izdelki iz bele moke, visokokalorične sladkarije izjemno redki gostje ali popolnoma odsotni izdelki.

Za celotno obdobje prehrane je priporočljivo reči ne kateremu koli alkoholu, katerega uporaba lahko znatno odloži pozitivne rezultate prehranjevalnega življenja. Pijte čisto, negazirano vodo (najmanj 1,5 litra na dan).

Jejte pogosto svežo ali minimalno kuhano hrano. V svojo prehrano vključite sveže, sezonsko sadje, zelenjavo in jagodičevje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zdrava žita, pusto meso in ribe. Priporočljivo je organizirati delne pet obroke na dan.

Ta dieta deluje zlasti zato, ker je zagotovljeno nabiranje telesa. Zagotovo veliko tistih, ki so se preizkusili v različnih dietah, iz prve roke pozna tako imenovani učinek planote. Začuti se z dejstvom, da kljub šibki prehranski prehrani in doslednemu spoštovanju pravil hujšanja številke na tehtnici trmasto ne želijo zmanjšati svoje zmogljivosti, in oseba, ki ni dosegla želene telesne oblike, preprosto preneha hujšati.

Črtasta prehrana odpravlja ta pogosti problem hujšanja. Dnevi prog se izkažejo za kratko obdobje, v katerem telo preprosto nima časa, da bi ugotovilo, da je na dieti, in v stresno stanje. Hkrati stabilno in postopoma oddaja odvečne kilograme, nenehno pa navdušuje človeka, ki hujša.

Obstaja več možnosti za črtasto prehrano. V enem izmed njih, kot smo že omenili, morate zamenjati preproste in kefir dneve. Druga možnost vključuje naslednji črtasti urnik: dan na kefirju, drugi - zdrava prehrana za 1500 kalorij, tretji - zaužijemo katero koli maksimalno zdravo hrano za 1200 kalorij.

Mimogrede, če lakota v prvih belih dneh še vedno trka na vaša vrata, lahko v prehrano dodate dva majhna sadja ali zelenjavo (kumara ali jabolka, sveža in pečena, sta dobra izbira). Ne stradajte. Po potrebi postopoma navajajte svoje telo na nova pravila. Toda za odpravo lakote ni priporočljivo uživati ​​škrobnih živil, kot so banane in krompir.

Pri izbiri kefirja je pomembno, da kupite kakovostne in zdrave izdelke. Če želite to narediti, morate kupiti kratkotrajni kefir, ki je čim bolj čist od kemičnih dodatkov.

V dneh s prevlado kefirja ne pozabite piti dovolj vode. Čeprav je kefir tekoč izdelek, ne pokriva v celoti telesnih potreb po tekočini. Pijete lahko tudi nesladkan čaj in šibko kavo. Toda kava je bolje, da si privoščite eno skodelico.

Če se ukvarjate s športom (ki vam bo zagotovo pomagal prej shujšati), je bolje trenirati v nekefirskih dneh, ko telo dobi več kalorij in ima več moči za popoln trening.

Ko se držite črtaste diete (zlasti za daljše obdobje), je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks, da bo telo lažje prenašalo prehranjevalne reze.

Obstaja tudi različica črtaste prehrane, ki je namenjena lačnim. Če se vam dan na kefirju zdi le moka, lahko poskusite ta čas preživeti bolj zvesti. Upoštevati je treba, da je izguba teže v tem primeru lahko manj opazna. Praviloma se v 3 tednih porabi 3-5 kilograme. Ampak strinjati se morate, da je bolje, da zavržete manj, kot če ste prevzeli resne prehranske obveznosti, da jih sploh ne vzdržite.

Hkrati je priporočljivo količino kefirja nekoliko zmanjšati in piti v presledkih med obroki, lahko pa tudi tik pred spanjem.

Kar zadeva pravila za izhod iz črtaste prehrane, so glavna priporočila, da se ne naslanjate na visokokalorično hrano in poskušate vzdrževati dnevno prehrano s 1500 kalorijami vsaj dva tedna po koncu maratonske diete. In potem tega kazalnika ne bi smeli bistveno povečati. In seveda morate nadzorovati svojo težo, da se ta ne začne povečevati in vas vrniti na začetek poti za hujšanje.

Črtasta kefirjeva dieta

Vzorec 1200 kalorične črtaste prehrane

Vzorec 1500 kalorične črtaste prehrane

Vzorčna prehrana s črtasto prehrano za lačne

Pred spanjem lahko spijete tudi do kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije črtaste prehrane

1. Nemogoče je slediti črtasti prehrani za ljudi, ki trpijo za intoleranco za laktozo, ki je bogata z aktivno komponento te tehnike.
2. Z izjemno previdnostjo bi morali takšno prehrano obravnavati ljudje, ki trpijo za gastritisom ali imajo težave z ledvicami.
3. Tudi nosečnice in doječe matere ne smejo sedeti na otroku.
4. Prav tako ni priporočljivo za osebe, mlajše od 18 let.
5. Za ljudi s hudo debelostjo je priporočljivo hujšati le pod nadzorom strokovnjaka. Na splošno je priporočljivo, da vsi obiščejo zdravnika, preden začnejo s prehrano, da zmanjšajo verjetnost škode za zdravje.

Prednosti črtaste prehrane

• Ta dieta je bila marsikomu všeč in o njej govorijo zelo pozitivno. Brez bistvene spremembe prehranjevalnih navad je mogoče izgubiti spodoben kilogram.
• Diete s prisotnostjo trdne hrane se prenašajo dokaj enostavno, tako s fiziološkega kot s psihološkega vidika. In kefir, priporočljiv za uživanje v belih dneh, nasiti dokaj dobro.
• Pri črtasti prehrani je ugodno tudi dejstvo, da je na voljo, ne udari opazno po denarnici, ponujene izdelke pa je mogoče enostavno dobiti.

Slabosti črtaste prehrane

• Ta dieta ni primerna za vse ljudi. Kot opozarjajo strokovnjaki za prehrano, lahko uporaba obilnih količin kefirja znatno poveča tveganje za pojav gastritisa.
• Izmenjava dietnih dni zmanjšuje verjetnost te težave, vendar morate še vedno nadzorovati svoje stanje.
• Tudi uporaba velike količine te tekočine podpira proces nenehne fermentacije v želodcu, kar telesu ne prinaša koristi.
• Seveda takšna prehrana ni primerna za tiste, ki ne marajo kefirja. Če težko popijete celo kozarec tega fermentiranega mlečnega izdelka, kaj lahko rečete o uživanju celega dne?

Ponavljanje črtaste prehrane

Črtasto dieto lahko ponovite tako, da počakate vsaj en mesec in pol do dva. Če na njem ne sedite dolgo (do 6-7 dni) in se počutite dobro, se lahko po enem mesecu z novo močjo začnete boriti za sanjsko postavo. Osredotočite se na svoje počutje.