Ko naše telo trpi, moramo najprej iti k zdravnikom in upoštevati njihova navodila. Kaj pa, če izpolnimo vse zahteve, a ne bo lažje? Strokovnjaki ponujajo več vaj za izboljšanje počutja.
Ustvarjamo zdravilni vir
Vladimir Snigur, psihoterapevt, specialist klinične hipnoze
Hipnoza in samohipnoza pogosto delujeta z domišljijo. Omogoča vam, da se osredotočite ne le na sam simptom, ampak tudi na vir, ki je potreben za njegovo zdravljenje. Zato je glavna želja hipnotičnega pristopa biti odprt za ustvarjalnost. Konec koncev, če nam je bolečina nekaj znanega in si jo nekako predstavljamo, potem nam »eliksir« za zdravljenje ni znan. Lahko se rodi popolnoma nepričakovana podoba, ki jo morate biti pripravljeni sprejeti, za to pa morate pozorno poslušati sebe.
Ta tehnika dobro deluje pri zobobolih, glavobolih, modricah ali ciklični ženski bolečini. Primeren bo sedeč ali polležeči položaj. Glavna stvar je, da se počutite udobno, pri ležanju obstaja nevarnost, da zaspite. S telesom izberemo stabilen in sproščen položaj: stopala so popolnoma na tleh, ni napetosti v nogah in v rokah na kolenih. Moral bi biti udoben in sproščen.
Lahko si date zahtevo – najti spontano nezavedno podobo zdravilnega vira
V telesu najdemo bolečino in si ustvarimo njeno podobo. Vsak bo imel svoje – za nekoga je to žoga z iglami, za nekoga vroča kovina ali viskozno močvirsko blato. To sliko premaknemo na eno od rok. Druga roka je za sliko vira, ki jo mora nezavedno najti namesto vas. Če želite to narediti, si lahko zadate tako notranjo prošnjo – najti spontano nezavedno podobo zdravilnega vira.
Vzamemo prvo stvar, ki se pojavi v naši domišljiji. Lahko je kamen ali ogenj, občutek toplote ali mraza ali kakšen vonj. Nato ga usmerimo v roko, kjer imamo podobo bolečine. Nevtralizirate ga lahko tako, da v svoji domišljiji ustvarite tretjo podobo. Morda je bolj priročno, da nekdo deluje postopoma: najprej "odvrže" bolečino in jo nato nadomesti z sredstvom, ki bolečino ublaži ali popolnoma odstrani.
Za udobje lahko navodila posnamete na zvok, ga vklopite sami in brez obotavljanja izvedete vsa dejanja.
Pogovor z boleznijo
Marina Petraš, psihodramska terapevtka:
V psihodrami telo, občutki in misli delujejo skupaj. In včasih na enem od teh območij ali na njihovi meji pride do notranjega konflikta. Recimo, da sem zelo jezen, vendar se s to izkušnjo ne morem spopasti (na primer menim, da je prepovedano biti jezen na otroka) ali pa ne morem pokazati jeze. Umik občutkov običajno vpliva na telo in začne boleti. Zgodi se, da zbolimo pred pomembnim dogodkom, ko nečesa nočemo ali se bojimo narediti.
Iščemo: kakšen notranji konflikt, na katerega se telo odzove z bolečinami, migrenami ali bolečinami? Da si pomagate, je primerna avtodrama: psihodrama za enega. Ena možnost je soočenje s samo bolečino, druga pa pogovor s trpečim delom telesa. V domišljiji lahko odigramo srečanje z njimi ali pa na mizo postavimo predmete, ki bodo »igrali vloge«: tukaj je »bolečina«, tukaj pa »jaz«. Tukaj me boli zob. Postavim »zobobol« in sebe (kakršne koli predmete, povezane z bolečino in sam s seboj) na mizo-sceno, dam roko na »bolečino« in poskušam biti to in na glas razmišljam: »Kaj sem jaz? Kakšne barve, velikosti, kakšen je občutek? Zakaj potrebujem svojo ljubico in kaj ji želim povedati? To govorim drugemu subjektu (sebi) v imenu bolečine.
Obstaja tehnika, ki nam omogoča, da bolečino za nekaj časa odložimo, če imamo zdaj nujno zadevo.
Nato prestavim roko na drugi predmet (sebe) in miselno poslušam, kakšna bolečina mi odgovarja. Pravi: »Reševanje sveta je dobro. Vendar morate pravočasno iti k zobozdravniku. Najprej morate poskrbeti zase. Pa ne samo takrat, ko zobje že razpadajo. Ti, Marina, prevzameš preveč." »V redu,« odgovorim in položim roko na predmet, ki me prikazuje (na primer skodelica), »res sem utrujen, moram počivati. Torej si bom vzel dopust. Moram poskrbeti zase in se naučiti počivati ne samo s pomočjo bolezni.
Obstaja tehnika, ki nam omogoča, da bolečino odložimo za čas, ko razumemo, da se mora z njo resno ukvarjati zdravnik, zdaj pa imamo nujno zadevo – nastop ali delo. Nato vzamemo katero koli temo, ki jo povezujemo, na primer migrena. In rečemo: »Vem, da obstajaš, vem, da te še ne morem popolnoma sleči, ampak potrebujem 15 minut, da dokončam pomembno nalogo. Ostanite pri tem artiklu, kasneje vas bom vzel nazaj.
Stisnemo čeljusti in renčimo
Alexey Ezhkov, telesno usmerjeni terapevt, specialist za bioenergetske analize Lowen
Včasih se bolečina rodi iz misli in občutkov. Telesne prakse je treba uporabiti, če smo pripravljeni spoznati, kakšne občutke imamo zdaj, kateri od njih niso izraženi. Na primer, pod kom ali pod čim smo se »pokrcali«, tako da smo zmečkali spodnji del hrbta. Pogosto se bolečina pojavi kot znak, da so bile naše meje kršene. Invazije se morda niti ne zavedamo: nekdo je nenehno prijazen do nas, a nežno, »partizansko« prodira na naše ozemlje. Posledica je glavobol.
Osnovno načelo, da se znebite čustva, »zagozdenega« v telesu, je, da ga spoznate in izrazite, da ga prevedete v dejanja. Mimogrede, govor je tudi dejanje. Ali nas je zajela jeza, ki je v družbi ni običajno odkrito izražati? Vzamemo brisačo, jo spremenimo v cev in jo močno stisnemo s čeljustmi. V tem trenutku lahko renčate in kričite, glas deluje zdravilno, saj je to naše prvo dejanje v življenju.
Bolečino lahko »vdihnete«: zamislite si boleče mesto, vdihnite in izdihnite skozi njega
Mišična napetost paradoksalno izgine, če mišice preobremenimo. Lahko pa brisačo stisneš z rokami in izpustiš jezno renčanje. Če se ne sprosti, ponovite. Morda pa se boste morali soočiti z osnovnim vzrokom – kršitvijo meja.
Globoko in počasno dihanje vam omogoča, da se zavedate dogajanja in dvignete raven energije. Izvaja se lahko med sedenjem, vendar je bolje stati ali ležati, če razmere dopuščajo. Bolečino lahko »vdihnete«: zamislite si boleče mesto, vdihnite in izdihnite skozi njega. Se je v telesu nabrala neprijetna napetost? Če se izvede ozemljitev, se bo umirila. Sezujte čevlje in začutite tla pod nogami – stojte trdno, trdno, občutite napetost in se vprašajte, s čim je povezana. Če se niste popolnoma izpustili, je naslednja faza premikanje.
Napetost je najverjetneje nekakšna ustavljena akcija. Bolečina v roki ali nogi? Preverite se: kaj želite z njimi? Brcati v zrak? Stomp? Hititi na vso moč? Udariti s pestmi? Dovoli si to!
Spremljamo stanje
Anastasia Preobrazhenskaya, klinična psihologinja
Imamo tri glavne možnosti za spopadanje z bolečimi izkušnjami. Prvič: spajanje. Trpljenje pokriva vse, to je naša edina realnost. Drugič: izogibanje, ko odvračamo pozornost in se zamotimo z aktivnostmi. Tu tvegamo, da dobimo učinek stisnjene vzmeti: ko se odpre, bomo naleteli na neobvladljivo močno izkušnjo, ki nas bo zajela in odnesla nihče ne ve kam. Tretja možnost: naš nevpleten um opazuje notranje procese, ne da bi se oddaljil od sedanjosti.
Ločiti se od misli, občutkov, čustev in izolirati stanje nevtralnega opazovalca z uporabo prakse popolnega zavedanja (čuječnosti) uči terapija sprejemanja in odgovornosti (skrajšano ACT iz angleškega imena: Acceptance and Commitment Therapy). Naša naloga je raziskati vse modalitete zaznavanja (vizualne: »glej«; slušne: »slišati«; kinestetične: »občutiti«), ki so vključene v doživljanje bolečine, in mirno opaziti, kaj se nam dogaja.
Proces lahko primerjamo z valom: pride proti nam in se ga dotaknemo, a se ne potapljamo.
Recimo, da zdaj doživljam napetost v predelu oči. Čutim bolečino, ki mi kot obroč stisne templje (kinestetično). V očeh je rdeča barva (vizualna slika), in spomnim se: pred dvema letoma me je tudi bolela glava, ko nisem mogla opraviti izpita. In zdaj slišim mamin glas: "Počakaj, bodi močan, nikomur ne pokaži, da se počutiš slabo" (slušna slika). Kot da bi na daljavo opazoval prehod iz modalnosti v modalnost, ne združevanja in izogibanja stanju, temveč odmikanje, hkrati pa sem »tukaj in zdaj«.
Celoten postopek traja 10-15 minut. Primerjamo ga lahko z valom: pride proti nam in se ga dotaknemo, a se ne potapljamo. In se odvrne nazaj.