TapouT XT: sklop izjemno intenzivnih treningov, ki temeljijo na mešanih borilnih veščinah

Program TapouT XT lahko pripišemo skupini ekstremnih domačih treningov, ki vam v samo 90 dneh obetajo fantastične rezultate. Mike Karpenko je standardnim tečajem fitnesa dodal elemente borilnih veščin in dobil povsem nov in izjemno učinkovit komplet.

Mike vam v samo 90 dneh po njegovih videoposnetkih zagotavlja popolnoma novo obliko. In verjemite mi, ta kompleks resnično deluje. Ti popolnoma novi slogovni razredi: izvirne vaje, zanimive vrvice, ostri eksplozivni gibi in seveda zelo intenzivni. Na vsakem treningu si boste prizadevali za maksimum in izboljšali njihovo telesno pripravljenost.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
• Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
• Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
• Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
• Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
• Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje

Splošni opis programa Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT so elementi MMA (mešane borilne veščine). Mešane borilne veščine so kombinacija tehnik različnih borilnih veščin, razvitih za obrabo nasprotnika in njegovo onemogočanje v boju. Ne, kompleksni TapouT XT ni ustvarjen za tiste, ki se želijo učiti borilnih veščin. Vadba je namenjena spreminjanju oblike in izboljšanju kakovosti telesa. Program vključuje tradicionalne aerobne, močne in pliometrične vaje z elementi borilnih veščin.

Poučuje strokovnjaka na področju fitnesa in trenerja zvezd MMA Mikea Karpenka. Trdi, da lahko njegova vadba porabi do 1000 kalorij na uro! Izgubili boste težo, ustvarili mišično maso in oblikovali telo svojih sanj. Ne boste potrebovali težkih dumbbells in palic, posebne opreme in redke opreme. Razširjevalnik in lastna telesna teža sta glavni orodji za oblikovanje in osupljivo postavo s tehnologijo TapouT XT.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Program ni namenjen vsem. Najprej morate imeti dobro vzdržljivost in biti fizično pripravljeni. Drugič, biti morate pripravljeni, ne bojte se preizkušati novih vaj, ki vas bodo ob prvem ogledu lahko presenetile. Tretjič, morate biti dobrega zdravja in brez težav s sklepi. In četrtič, pozitivno se odzovite na vadbe, ki temeljijo na borilnih veščinah, saj se bodo predmeti od tam srečevali ves čas pouka.

Za zaključek tečaja fitnesa Mike Karpenko ne potrebujete dumbbells in barbells. Trenirali boste s težo lastnega telesa in kot moč upora za krepitev mišic uporabili gumijaste blažilnike. Za polovico predlaganega videoposnetka boste potrebovali cevni ekspander, v teh dveh pa tudi fitnes trak. To je eden redkih kompleksov, kjer se vaje izvajajo brez uteži.

Tapout XT v primerjavi z drugimi programi

Tapout XT se imenuje hibrid Insanity in P90x z dodatkom določene obremenitve MMA. V primerjavi z Insanity v Tapout XT ni na voljo tako intenzivna kardio vadba, ko delate skoraj na meji njihovih zmožnosti. Če pa Shaun T v bistvu razvijete srčno vzdržljivost in kurite maščobe, praktično brez izboljšanja treninga moči z Mikeom Karpenkom dodatno delate vse mišične skupine.

V zvezi s tem je primerneje primerjati ta program s P90x, kajti tudi nekateri posamezni treningi iz podjetja Tapout XT se bodo zdeli podobni video posnetki s Tonyjem Hortonom. Po mnenju mnogih fitnes strokovnjakov pa tako kot program moči premaga P90X Tapout XT. Tony plača bonveliko več pozornosti za delo nad mišicami in povečanje moči z uporabo treninga upora.

Mike gradi svoje razrede po principu funkcionalnega treninga. Z njim boste zgradili napeto telo, je olajšanje, vendar verjetno ne boste dosegli resnega razvoja mišic. Toda vzdržljivost, eksplozivno mišično moč in hitrost boste izboljšali. Morda se za te namene Insanity še bolj prilega, vendar niso vsi pripravljeni izvesti tako izčrpavajoče vadbe, kot je Shaun T.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

Pred tem je vredno omeniti pomembno prednost Tapout XT P90x: za razrede potrebujete samo razširjevalnik in ne komplet dumbbells in podbradka, kot v programu Tonyja Hortona. Toda spet, če vam z dumbbellsom zelo enostavno sledite napredku in se preprosto priklenete na težo uteži, bo razširjevalnik to naredil veliko težje.

Med analogi Tapout XT ste lahko pozorni na program UFC Fit, Rushfit (o slednjem bomo razpravljali v naslednjem članku). Vendar pa so slabši od Tapout XT in po zahtevnosti delovne obremenitve ter raznolikosti razredov.

Na splošno Tapout XT med drugimi programi resnično izstopa po ekskluzivnem izboru vaj. Številni se bodo zdeli novi in ​​zanimivi tudi za tiste, ki so uspeli preizkusiti vse tečaje Beachbody. No, uporaba elementov mešanih borilnih veščin je programu dodala edinstvenost, zato iščite analoge tega kompleksa Mike Karpenko nima smisla.

Program Tapout XT

Program Tapout XT vključuje 12 treningov in končan koledar predavanj za 90 dni. Vsak mesec se urnik spreminja, vendar ne moremo reči, da ima kompleks 3 faze težavnosti. Večino videoposnetka boste snemali 90 dni. Koledar vključuje 6 treningov na teden z enim prostim dnevom v nedeljo. Ob sredah čakate na jogo, ostale dni pa se boste ukvarjali z zelo intenzivnim načinom.

Del Tapout XT vključuje naslednje razrede:

1. Moč in sila zgoraj (53 minut). Trening moči za zgornji del telesa. Tu lahko najdete klasične vaje za roke, prsi in ramena, posejane z elementi mešanih borilnih veščin (ekspander).
2. Plyo XT (51 minut). Intenzivni pliometrični podatki za izgorevanje maščob v spodnjem delu telesa in napeta stegna ter zadnjico. Počepi, skoki, skoki, udarci nog in rok - vse v najboljši tradiciji kakovostnih pliometričnih vaj (oprema ni potrebna).
3. Cross Core Combat (45 minut). Trening lubja, ki izmenjuje vaje stoje in leže na tleh. Veliko število udarcev z aktivnim vključevanjem telesa in tudi veliko trakov v različnih modifikacijah za razvoj mišičnega steznika in ravnega trebuha (ekspander).
4. Tekmovalno jedro (47 minut). Še en video za lubje, vendar se po strukturi razlikuje od prejšnjega programa. Črpate v navpičnem stiskalniku in vodoravnem položaju tako, da dvignete kolena do trebuha in tako vključite delo vseh trebušnih mišic. Veliko kardio vaj, celotna vaja je hitra (ekspander).
5. Buns & Guns XT (31 minut). Funkcionalni trening za vse mišične skupine z razširjevalnikom prsnega koša in fitnes trakom. Začutili boste zelo kakovostne delovne boke, zadnjico, roke, ramena, prsni koš, hrbet in lubje. Z delom z blažilniki boste dosegli napeto močno telo (ekspander, fitnes elastični trak).
6. Joga XT (51 minut). Zagotovo vam bo všeč dan joge z Mikeom, ki vam bo pomagal, da si opomorete od vsakodnevnih napornih dejavnosti. Toda trener je za vas pripravil energijsko jogo, zato na sproščujoč program ni vredno čakati (oprema ni potrebna).
7. Razširite se in prerivajte (46 minut). Intenziven video z elementi vaj iz mešanih borilnih veščin in vročega pliometričnega. Aktivnost je v porastu, na koncu lekcije skorajda ne boste normalno dihali (oprema ni potrebna).
8. Muay tajska (40 minut). Ta lekcija bo privlačna za tiste, ki imajo radi kombinacijo udarcev in udarcev v celotnem razredu. Video, zasnovan na elementih tajskih borilnih veščin. Posebej boste čutili delo stopal in lubje (inventar ni potreben).
9. Raztrgano kondicioniranje (41 min). Funkcionalni simulator treninga za vse mišične skupine. Na mišicah brez dodatnih uteži boste delali samo z uporabo ekspanderja. Vaš srčni utrip bo povišan v celotnem razredu za dodatno zmanjšanje telesne teže (ekspander)
10. Končni abs XT (15 minut). Kratki tečaji za trebušne mišice, ki vas pripeljejo do šestih kock. Izgine pri ležanju na hrbtu (oprema ni potrebna).
11. Kardio XT (46 minut). Intervalni kardio trening za hujšanje in povečanje vzdržljivosti. Tu lahko najdete klasične aerobne in pliometrične vaje ter elemente borilnih veščin (inventar ni potreben).
12. Noge in hrbet (40 minut). Še en intenziven video s poudarkom na dveh največjih mišičnih skupinah. Poleg trivialnih vaj za moč je trener pripravil veliko pliometričnih obremenitev, zato boste skozi vajo čutili napetost (ekspander, fitnes elastični trak). Na koncu se Mike odloči, da vas preizkusi na moč, zato bodite pripravljeni:

Takšna ekstremna gibanja sicer najdemo v zasebni praksi, vendar brez skrbi. Glavni del gibov še vedno bolj nežen. Vendar je kompleks upravičeno mogoče pripisati najintenzivnejšim domačim fitnes programom. Iz dneva v dan si boste prizadevali izboljšati kakovost svojega telesa, povečati vzdržljivost, okrepiti mišice in razviti funkcionalni trening.

Začnite svojo fitnes pot s programom Tapout XT, ki se verjetno ne splača. Toda še naprej izboljševati svoje telo po drugih podobnih kompleksih bo dobra rešitev. Presegli boste svoje fizične zmožnosti, doživeli svoje telo in preoblikovali svojo postavo. Treningi Mike Karpenko so en primer izjemne kondicije doma.

Vse o CROSSFIT: funkcije in prednosti