Čeprav ni bližnjic do izgube teže, je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da boste pospešili svoj metabolizem. Redna vadba in zadosten spanec sta dve izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite. Poleg tega obstaja tudi veliko živil, ki pospešujejo metabolizem, zato boste z njihovo vključitvijo v svojo prehrano hitreje shujšali.
Spodaj je seznam desetih živil, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem.
1. Pekoča paprika
Črna, rdeča, piment in druge pikantne paprike prispevajo k aktiviranju metabolizma in krvnega obtoka. Poprana hrana namreč ne le pospešuje metabolizem, ampak tudi lajša bolečine. To je posledica kapsaicina, ki ga najdemo v papriki, spojine, ki deluje na telesne receptorje za bolečino, da poveča krvni obtok in presnovo. Če ste že kdaj doživeli napad intenzivnega potenja po začinjenem obroku, vas to ne bo presenetilo. Pravzaprav so študije pokazale, da uživanje pekočih paprik pospeši metabolizem za 25%, ta učinek traja do 3 ure.
2. Polnozrnata žita: ovseni kosmiči in rjavi riž
Polnozrnata žita so polna hranilnih snovi in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešijo metabolizem s stabilizacijo ravni inzulina. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem, ki jih najdemo v ovsenih kosmičih, rjavem rižu in kvinoji, našim telesom zagotavljajo dolgotrajno energijo.
3. Brokoli
Brokoli slovi po visoki vsebnosti kalcija in izjemno visoki vsebnosti vitaminov C, K in A. Brokoli je bogat s folno kislino in prehranskimi vlakninami ter različnimi antioksidanti. Brokoli je tudi eno najboljših živil za razstrupljanje.
4. Juhe
Tekoče prve jedi potešijo apetit in pomagajo zmanjšati porabo odvečne hrane, pospešijo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob.
5. Zeleni čaj
Izvleček zelenega čaja lahko močno izboljša metabolizem. Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki se aktivno borijo proti prostim radikalom!
6. Jabolka in hruške
Študije kažejo, da ta dva sadeža pospešujeta metabolizem in pospešita hujšanje. Raziskava, izvedena na državni univerzi v Rio de Janeiru, je pokazala, da so ženske, ki so dnevno pojedle tri majhna jabolka ali hruške, izgubile več teže kot ženske, ki tega sadja niso jedle. Bio jabolka so eno izmed cenovno dostopnejših ekoloških sadežev, hrušk tudi ni težko najti, kar je super!
7. Začimba
Začinjene mešanice, ki vsebujejo česen in cimet, so eden najboljših načinov za vzdrževanje metabolizma. Pekoče začimbe, kot so črni poper, gorčična semena, čebula in ingver, so še posebej koristne za hujšanje. Kanadska študija je pokazala, da je dodajanje začimb ljudem omogočilo, da porabijo do 1000 dodatnih kalorij na dan v primerjavi s tistimi, ki začimb niso vključili v svojo prehrano.
8. Citrusi
Sadje, kot je grenivka, nam pomaga pri izgorevanju maščob in ohranja visoko presnovo. To je lahko posledica visoke vsebnosti vitamina C v sadju, koristne in zdrave komponente.
9. Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Študija, izvedena na Univerzi v Tennesseeju, je pokazala, da so ljudje, ki so zaužili 1200-1300 mg kalcija na dan, izgubili skoraj dvakrat več teže kot tisti, ki niso zaužili dovolj kalcija. Za pospešitev metabolizma jejte več hrane, bogate s kalcijem. Če teh živil ne morete zaužiti dovolj, razmislite o jemanju dodatkov kalcija.
10. Prečiščena voda
Čeprav ni ravno živilo, je najpomembnejši dejavnik presnove. Nemška raziskava je pokazala, da voda pospešuje izgorevanje maščob. Je tudi naravno sredstvo za razstrupljanje in zaviralec apetita.
Drugi načini za pospešitev presnove
Poleg zgoraj naštetih živil obstaja še veliko drugih načinov za pospešitev presnove.
Najprej, ne pijte močnih pijač, energijskih pijač in druge predelane hrane. Ne bodo vam pomagali shujšati ali izboljšati metabolizma. Kadarkoli zaužijete zgoraj navedene pospeševalce presnove, jih temeljito prežvečite, saj bodo to olajšale prebavo.
več spi. Poskusite čim bolj zmanjšati raven stresa. Redno telovadite.
Čiščenje debelega črevesa, jetra in žolčnik bodo prav tako pomagali pospešiti metabolizem in izboljšati splošno zdravje.