Nekatere bolezni je lažje preprečiti, saj jih, ko odkrijete prve znake, ne boste mogli popolnoma pozdraviti. Eden od njih je diabetes mellitus, ki že sam po sebi povzroča številne zdravstvene težave - presnovne motnje, debelost. Da bi preprečili to bolezen, morate slediti dieti, v prostem času vključiti telesno dejavnost in začeti ljubiti takšne izdelke:
Fižol
Fižol je bogat z vlakninami, ki znižujejo raven holesterola, normalizirajo občutek sitosti in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. 100 gramov fižola vsebuje 10 odstotkov dnevne norme kalcija – sodeluje pri presnovi maščob in pomaga pri hujšanju. Fižol je tudi vir beljakovin, hkrati pa ne vsebuje maščob, kar pomeni, da vam ne grozi arterijska skleroza.
Jagode
Vse jagode vsebujejo polifenole in vlaknine. Na primer, robide vsebujejo 7.6 grama vlaknin na 100 g, borovnice pa 3.5 grama. Če redno uživate jagode, se krvni tlak normalizira in zviša raven dobrega holesterola.
Tuna
Ta riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D. Tuna vsebuje tudi živo srebro, ki je strupeno za telo in predvsem živčni sistem, zato jejte ne več kot 350 gramov tune na teden.
Mlečni izdelki
Zaradi kombinacije kalcija in vitamina D so mlečni izdelki izjemno uporabni za preprečevanje sladkorne bolezni – tveganje za zbolevanje se zmanjša za 33 odstotkov.
ovsena kaša
Ta kaša je bogata z vlakninami, ki pomagajo zniževati holesterol in izboljšati odpornost na inzulin. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, skoki inzulina pa niso tako intenzivni.
Leča
V 100 gramih kuhane leče je 16 gramov vlaknin in 360 mg folne kisline praktično dnevna norma za odraslo osebo. Leča je vir rastlinskih beljakovin.
ječmenova kaša
Biserni ječmen je bogat z vlakninami beta-glukana, ki rekordno znižujejo raven škodljivih maščob in preprečujejo njihovo absorpcijo. Ena porcija biserne ječmenove kaše lahko zniža raven holesterola za skoraj 10 odstotkov.
Zeleni
Skodelica zelenjave vsebuje do 6 gramov vlaknin in do 250 gramov kalcija, odvisno od vrste. Zeleni so vir folne kisline, ki lahko zmanjša raven homocisteina. Ta aminokislina povzroča vaskularno sklerozo.
Orehi
7 olupljenih oreščkov vsebuje 2 grama vlaknin in 2.6 grama alfa-linolenske kisline. Upoštevati je treba visoko kalorično vsebnost oreščkov, zlasti za ljudi, ki poskušajo shujšati.
rdeče vino
Rdeče vino vsebuje resveratrol. To je spojina, ki lahko uravnava raven inzulina v krvi. Zmerno uživanje rdečega vina znatno olajša stanje in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
Laneno seme
Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in druge bolezni srca, normalizira raven sladkorja in slabega holesterola v krvi.
Cimet
Cimet poleg drugih uporabnih lastnosti zmanjšuje raven glukoze in trigliceridov v krvi in povečuje občutljivost na inzulin.
kurkuma
Kurkuma ne bo pomagala preprečiti razvoja bolezni, bistveno pa upočasni njen razvoj. Kurkuma je tudi eno najučinkovitejših protitumorskih sredstev.
Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje bioflavonoide, ki znižujejo krvni tlak in raven slabega holesterola v krvi. In tudi samo dvignite razpoloženje - ključ do dobrega zdravja.