vsebina
Kako najti linijo po koncu letnih počitnic?
Ste med počitnicami pretiravali? Ne počutite se krive, normalno je, da izkoristite te praznične trenutke. Glavna stvar je, da se kilogrami ne usedejo. Zdaj pozabite na stroge in frustrirajoče diete. Od zajtrka do večerje razlagamo, kako shujšati, ne da bi se prikrajšali.
Uravnotežen življenjski slog ali nič!
To obdobje dobrih odločitev je ugodno za nadaljevanje uravnoteženega življenjskega sloga, tako v smislu hrane kot telesne vadbe. Torej, držimo se tega! In če je za vas šport pekel, je hoja najboljša rešitev. Vsaj 30 minut vsak dan in v svojem tempu. Za športnike je idealno, da nadaljujejo z aktivnostjo dvakrat na teden. Kaj vam ne preprečuje in to, nasprotno, da poleg tega naredite še 30-minutni dnevni sprehod ... Ste grizljalec? Ali jeste, ko niste več lačni? Z analizo svojega prehranjevalnega vedenja boste dali prst na svoje majhne napake. Ideja: ponovno pridobiti občutek sitosti. Majhen namig: jejte počasneje, vzemite si čas in si privoščite kratke odmore. Vsekakor ni priporočljivo iti na strogo in restriktivno dieto (ki se imenuje kognitivna omejitev), ker piše trajna prikrajšanost, pravi frustracija in pravi očitno pokanje. Pomembno je jesti vse, vendar se izogibati majhnim presežkom (sladkorji in maščobe).
Zajtrk: da, če želite!
Dobra novica za vse tiste, ki preskočite zajtrk in ves čas slišite “ni dobro, zjutraj morate jesti”. : ne silite se več! Dejansko, po besedah dr. Serfaty-Lacrosnière, ko ljudi prisilimo jesti zjutraj, ko tega niso vajeni, na splošno pridobijo na teži. Po drugi strani pa, če imate radi ta čas dneva, razmislite o pijači, kot je na primer zeleni čaj, ki zmanjša kortizol, stresni hormon, ki spodbuja shranjevanje trebušne maščobe. Temu dodajte živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki lahko trajajo do poldneva. Zato dajte prednost kruhu z žitaricami, rženim, otrobi (zelo dober v primeru težav pri tranzitu) in polnozrnatem kruhu, belemu kruhu, bageti in žitaricam (razen ovsenih kosmičev in žitaric »All-Bran«). Temu lahko dodate beljakovine: navaden jogurt s pol posnetim mlekom ali rezino šunke ali purana ali maziv sir z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako imamo pravico do 10 gramov masla. Na koncu, če ste še vedno lačni, zaključite s svežim sadjem. S tem šok programom ne smete biti lačni pred kosilom. V vsakem primeru se dobro hidrirajte: vsaj 2 kozarca vode zjutraj ali skleda čaja, ker 1 liter in pol na dan, to ni zgodba!
Zgornje kosilo = beljakovine + škrob + zelenjava
Predjed, glavna jed, sladica je preveč. Zato se raje odločite za krožnik s tremi bistvenimi sestavinami. Beljakovine, najprej za sitost in ohranjanje mišične mase. Na vas je, da izbirate med mesom (perutnina brez kože, file mignon, zrezek ...), ribami (nič več paniranih rib in vsega ocvrtega), morskimi sadeži (z limono prosim in brez majoneze!) ali jajci. Če ste vegetarijanec, vam bo pomagala leča ali sojine pogače. Zelenjava bi morala biti tudi del vašega zajtrka zaradi vlaknin, vitaminov in nizkega vnosa kalorij. Izogibajte se le kuhanemu korenju, avokadu in črnim olivam. Ne pozabite na škrobna živila: na primer 3 do 4 žlice riža ali kuhanih testenin namesto krompirja z visokim glikemičnim indeksom. Ravna žlica olja za celoten obrok ni prepovedana. Nazadnje, če še vedno čutite lakoto, zaključite z navadnim jogurtom in/ali sadjem. Popoldne ne odlašajte s prigrizkom. Res je samo neobvezna in bi morala biti omejena na navaden jogurt, sadje ali napihnjeno riževo torto. Za ljubitelje piškotov raje suhe piškote, če veste, kako se ustaviti! Če ste bolj slani, si pripravite mešanico surove zelenjave in beljakovin: paradižnik, kumare, trdo kuhano jajce (ali rezina šunke ali purana) ali zakaj ne skledo juhe (manj kot 40 kalorij na 100 gramov, če imate to). kupiti že pripravljeno).
Družabna večerja brez preveč kalorij
Če se še niste odločili za jušni prigrizek, lahko obrok začnete z bučno ali bučno juho (namesto krompirja ali korenčka). Nadaljujte z pustimi beljakovinami: bela riba kot zdravilo, če ste ljubitelj, ali mastne ribe dvakrat na teden. In če ribe niso vaša skodelica čaja, je belo meso v redu. Kot priloga zelenjava in solata z največ žlico olja, vendar brez škrobnih živil. Za konec: malo svežega kozjega sira, navadnega jogurta ali sadja (ne več kot 2 na dan). In če imate radi zeliščne čaje, se ne prikrajšajte …