Pravi refleksi za hujšanje
Jasno je, da je za odpravo odvečnih kilogramov pomembno sprejeti a Uravnotežena prehrana. Zlasti z omejevanjem preveč mastni izdelki, ker telo neposredno shranjuje maščobo v adipocitih (maščobnih celicah), in preveč sladke hrane, ker se presežek hitrih sladkorjev pretvori v maščobe. Obstaja pa veliko živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže. ”Hrana vsebuje veliko vlaknin (stročnice, polnozrnate žitarice itd.) na primer delno omejijo absorpcijo maščobe v črevesju, pojasnjuje dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Neposredno izločeni, ne da bi se prebavili, je malo verjetno, da se bodo obdržali na vaših bokih. »Drugi imajo akcijo, ki promovira odstranjevanje maščob : čili s povišanjem telesne temperature pospešuje njihovo izgorevanje. Druga živila, kot je črna redkev, spodbujajo prebavo s spodbujanjem aktivnosti žolčnika.
Za začetni učinek pomislite tudi na fitoterapija. Guarana, na primer, je rastlina za kurjenje maščob. Jemati ga kot zdravilo za dva ali tri mesece. Še ena dobra navada: naredite a lahek obrok zvečer (zelenjava + ribe / pusto meso ali stročnice + sadje), da ne bi shranili preveč čez noč. Končno, da izgubite težo, vadite redno telesno dejavnost: mišice za delovanje uporabljajo maščobe in sladkorje.
* Več informacij na www.iedm.asso.fr
Naši zavezniki za hujšanje
> Cimet
Ta dišeča začimba je v veliko pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja. Se pravi, znižuje raven sladkorjev v krvi in preprečuje njihovo pretvorbo v maščobe. Poleg tega omejuje željo po prigrizkih! Za posipanje sadnih solat, jogurtov …
> Repično ali orehovo olje
V nasprotju s splošnim prepričanjem ne smete izločiti vse maščobne hrane, da izgubite težo. Medtem ko je treba nasičenih maščobnih kislin seveda zmanjšati, študije kažejo, da esencialne maščobne kisline, kot so omega 3, nasprotno pomagajo pri praznjenju maščobnih celic. Zato je treba zaužiti v ustreznih količinah: 2 žlici rastlinskega olja na dan.
> Odvetnik
Pogosto ga pustimo na stran, ko želimo shujšati. Je pa zaveznik: avokado vsebuje »dobre« maščobe, fitosterole, ki se vežejo na črevesno sluznico in omejujejo asimilacijo »slabih« maščob, kot je holesterol.
> Zeleni čaj
Zeleni čaj, bogat s teinom, spodbuja lipolizo, se pravi izločanje maščob. Poleg tega vsebuje koristne antioksidante za boj proti prostim radikalom, ki napadajo naše celice in ki jih telo proizvaja, ko izgubimo težo. Majhen previdnostni ukrep: bolje ga je piti brez obrokov, da ne moti absorpcije železa.
Charlineovo pričevanje: »Zeleni čaj, roka pomočiza linijo"
»V enem letu sem izgubil 7 kg, ker sem se ukvarjal s športom in pazil na svojo prehrano. Tudi dobra spodbuda: čez dan pijte zeleni čaj z okusom mete. Pomaga mi odpraviti in zavira lakoto. “
Charline, mati Stelle, stare 6 let, in Mayre, stare 3 leta in pol.
> Cepljen grah
Kot vse stročnice ima tudi grah veliko vlaknin. To je prednost za zmanjšanje absorpcije maščob v črevesju in njihovo izločanje, namesto da bi jih shranili. Še ena prednost: ta dobra vsebnost vlaknin zagotavlja učinek sitosti, kar je idealno za ustavitev velikega apetita in zmanjšanje hrepenenja.
> Ostriga
Ti morski sadeži so polni joda, elementa v sledovih, ki pomaga pri pravilnem delovanju ščitnice. Ker v primeru nekoliko lene ščitnice nagibamo k shranitvi več. Dobra novica, ostrige imajo malo kalorij.
> Jabolčni kis
Njegova kislost pomaga znižati glikemični indeks hrane, ki jo zaužijemo hkrati (slavni GI indeks). To pomaga upočasniti zvišanje ravni sladkorja v krvi. Rezultat: telo proizvaja manj inzulina, hormona, ki spodbuja kopičenje maščobe. Za uporabo v vinaigrette. Ali pa najpogumnejši razredčite v vodi in pijte kot kuro več dni.
"Če želite odstraniti maščobo, se osredotočite na živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki omejujejo absorpcijo maščob."
> Apple
Tako žvečljivo, to sadje vsebuje pektine, topna vlakna, ki zajamejo nekaj maščobe v želodcu. Nenadoma ne bodo asimilirani, ampak neposredno odstranjeni. Če želite izkoristiti to prednost proti shranjevanju, po obroku zaužijte ekološko jabolko.
> Črna redkev
Črna redkev pospešuje delovanje žolčnika, ki ima pomembno vlogo pri prebavi in izločanju maščob.