Stavimo na pravo hrano
Neomejeno število zelene zelenjave
Nacionalni program zdravstvene prehrane (PNNS) priporoča uživanje vsaj petih obrokov na dan. Lahki, prebavljivi in nizkokalorični, imajo res vse vrline. Njihova vlakna uravnavajo apetit in spodbujajo nemoten prehod. Dokler jih dobro izberete, se borijo proti zadrževanju vode in razstrupljajo celice. Na tem področju so prvaki por, korenje, repa, bučke, špinača, komarček, artičoka in buča, saj so diuretiki, odvajala in ščitijo jetra. Še en bonus je, da so polne vitaminov in mineralov proti utrujenosti, ki jih nujno potrebujete. Ne oklevajte, da jih kombinirate in jih zaužijte kuhane na sopari ali, še bolje, v obliki juhe, ki močno zavira apetit. Po drugi strani pa ne silite s surovo zelenjavo, ki spodbuja grenkobo in napihnjenost.
Puste beljakovine, da vas napolnijo
Zavezniki hujšanja par excellence, beljakovine nasitijo, se borijo proti zadrževanju vode in omogočajo, da se 'stopijo', hkrati pa ohranjajo mišično maso. Z drugimi besedami, pomagajo izgubiti več maščobe kot mišice, kar je cilj. Najdemo jih predvsem v mesu, ribah in jajcih. Vsebujejo jih tudi stročnice in polnozrnate žitarice, ki pa ne vsebujejo vseh aminokislin, ki so bistvene za naše zdravje. Če želite odpraviti presežke počitnic po porodu, stavite na morsko hrano. Manj mastna kot meso, zagotavljajo jod, ki naravno pospešuje izgorevanje maščob.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob za kalcij
Med nosečnostjo in po porodu imate povečane potrebe po kalciju, mineralu, ki je bistvenega pomena za izgradnjo kosti bodočega otroka in ohranjanje kosti njegove matere v dobrem stanju. Številne nedavne študije so pokazale, da ima kalcij tudi koristno vlogo pri hujšanju: odličen razlog, da se potrudite pri mlečnih izdelkih. Po porodu ne potrebujete več njihove maščobe, zato jih izberite nizke.
Počasni sladkorji za energijo
Stročnice in polnozrnate žitarice, ki so dolgo veljale za sovražnike linije, so zdaj rehabilitirane in imajo vidno mesto v vseh shujševalnih dietah. Za razliko od hitrih sladkorjev, ki so prisotni v pecivu in slaščicah, se počasi razpršijo po telesu, pri čemer se izognejo utrujenosti in hrepenenju. Da bi se izognili shranjevanju, jih je treba zaužiti po možnosti pred 17. uro