Vzpon zadnjice z mreno

Dvigovanje zadnjice s palico - vaje tehnike:

1. Sedite na tla. Noge postavite pod vrat palic z ustrezno težo. Za zmanjšanje neugodja med vadbo uporabite vrat velikega premera ali podlogo pod vratom. Prepričajte se, da je Griffon na sredini stegen. Lezite na tla. To bo vaš začetni položaj.
2. Dvignite boke z mreno navpično navzgor, s stopali pa se naslonite na tla. Težo telesa držijo stopala in zgornji del hrbta, ki ostaneta na tleh.
3. Dvignite zadnjico čim višje, nato se vrnite v začetni položaj.