dvig rok, z velikim stanjem

Instep, z velikimi vajami stoječe tehnike:

1. Stojte na ekspanderju. Primite ročaje in vstanite naravnost. Dolgi ekspander je treba prilagoditi tako, da so bile roke na bokih. Hrbet mora biti raven. To bo vaš začetni položaj.
2. Na izdihu dvignite roke nekoliko nad raven.
3. Pri vdihu spustite roke v začetni položaj.