Najboljših 10 domačih kardio vadb za 30 minut: drugi del

Pred kratkim smo za vas pripravili izbor 30-minutnih kardio vadb za hujšanje in kurjenje maščob. Danes je čas za nadaljevanje seznama učinkovitih programov, ki vam bodo omogočili kurjenje maščob, pospešitev metabolizma in izboljšanje vaše telesne oblike.

Ne pozabite, da če želite shujšati, ne pozabite na kardio vadbe vsaj 2-krat na teden. Širok izbor aerobnih programov omogoča vsakomur, da sam izbere najboljšo možnost za redno izvedbo.

Kardio vadba pol ure

1. Kardio vadba iz programa One Week Shred z Jillian Michaels

Ena izmed najučinkovitejših in cenovno ugodnih možnosti za domači kardio so programi Jillian Michaels. Je resnična strokovnjakinja za intenzivno aerobno in kurjenje maščob. Kardio vadba iz enodnevnega drobljenja je sestavljena iz priljubljenih vaj iz pliometrični, kickboxing in aerobika. Pouk traja pol ure brez odmora, vendar ne skrbite. Gillian je kompetentno sestavila program, pri čemer je težke vaje zamenjala z bolj enostavnimi, tako da boste preživeli tempo vadbe.

• Kardio iz One Week Shred: 33 minut

2. Fat Burning Cardio iz programa Hip-Hop Abs s Shaunom T

Če želite ne samo porabiti kalorij, ampak tudi izvesti trening v pozitivnem in ognjevitem ključu, nato zapleši kardio s Shaunom T - to je tisto, kar potrebuješ. Premikajte se brez ustavljanja pol ure in zabavajte se z ritmično koreografijo v hip-hopu. Tudi če ste daleč od plesov s programom Fat Burning Cardio, se boste lahko spopadli brez težav. Vsi gibi so poenostavljeni in podobni tradicionalni aerobiki. Sean še posebej poudarja trebušne mišice, ki jih boste uporabljali med poukom.

• Kardio za izgorevanje maščob: 30 minut

3. Manj je več kardio s Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh je vedno v senci svojih slavnih kolegov, čeprav ima veliko spodobnih programov za vsak okus. Na primer, manj je več kardio - polurni kardio trening, ki lahko v vaš fitnes načrt vključi skoraj vse. Program temelji na hitro premikajoči se gibiki se ponavljajo v porastu. Cindy uporablja znane vaje, vendar zaradi strukture treninga uporabljate svojo največjo hitrost.

• Manj je več Kardio: 30 minut

4. Kardio vadba iz podjetja Fix Extreme with Autumn Calabrese

Fix Extreme je nadaljevanje priljubljenega programa 21-dnevno popravljanje, vendar z bolj zapletenim nizom treningov. Jesenski Calabres je resnično ekstremna vadba za hitro hujšanje in kiparjenje telesa. Če želite prejemati nakladalni odmerek aerobike in delati na hitrosti in vzdržljivosti, poskusite Cardio Fix Extreme. Če pa so vam všeč skoki in plyometrics za popolnost spodnjega dela telesa, potem boste uživali v programu Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minut
• Plyo Fix Extreme: 31 minut

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn s Suzanne Bowen

Če ste v šoku kontraindicirani, lahko kot alternativo poskusite z baletnim kardio. Suzanne Bowen ima bogate izkušnje pri ustvarjanju vadbe z majhnim učinkomto bo varno za vaše sklepe. Z vajo Suzanne Extreme Сardio Fat Burn sta dve deklici, zato se vse vaje izvajajo v treh različicah zahtevnosti. Pouk je enostavno prilagodljiv vsem, zato je primeren za popolnoma vsako raven treninga. Lahke skakalnice, sedeži UPS, dviganje nog, vaje v programu trakov bodo potekale hitro in učinkovito.

• Kardio Extreme Fat Burn: 25 minut

6. Kardio vadba Focusa T25 s Shaunom T

Focus T25 je skladišče visokokakovostnih kratkih treningov. Ljubitelji kardio je v tem kompleksu nekaj pozornega. Na primer Alpha Cardio in Core Cardio. Ta dva programa sta namenjena preoblikovanju telesa. Izvajali boste učinkovite vaje za zgornji in spodnji del telesa, ves čas pouka pa boste ohranjali srčni utrip v območju izgorevanja maščob. Pripravite se na pot, ampak da bi dobili vreden rezultat. Če ste začetnik, poskusite s kardio programom Alpha, vendar lahko napredni takoj zažene Core Core.

• Kardio alfa (alfa): 28 minut
• Core Cardio (Beta): 28 minut

7. Grit Cardio in Grit Plyo iz Les mlinov

Če želite v 30 minutah porabiti največ kalorij, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom iz Les mills. Novozelandska skupina trenerjev je posebej izdelala vrsto programov HIIT za izgradnjo športno napetega telesa. Pol ure intenzivne vadbe, rezultat pa ne bo čakal. Grit Cardio je čisti kardio trening, kjer boste noro kratki intervali in minutni počitek. Grit Plyo je intenzivna pliometrija, ki je še posebej učinkovita za spodnji del telesa. Millsy je izdal več različic, zato ne boste prikrajšani.

• Grit Cardio: 30 minut
• Grit Plyo: 30 minut

8. Body Body Shred z Jillian Michaels

Body Shred je dva meseca svež kompleksni program Jillian Michaels. Vključuje dve kardio vadbi (dve težavnostni stopnji), ki sta popolnoma primeren za redno vadbo. Prva stopnja je dovolj nežna za obremenitev, energijsko intenzivne vaje se izmenjujejo s preprostimi, zato se zaposlitev prenaša dokaj enostavno. Druga stopnja je veliko bolj zapletena: Jillian je vključila najnaprednejše kardio vaje. Oba treninga potekata v 3 krogih, vsak krog je sestavljen iz 9-10 vaj, izvedenih v 2 sklopih.

• Kardio 1: 32 minut
• Kardio 2: 34 minut

9. Kardio vadba iz programa Bikini Bootcamp (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins zelo dobro ve, kako se lahko dvigneš. Njen program v poletnem slogu, Bikini Bootcamp, je odlična možnost za kakovostno kardio vadbo. Pozitiven program izgorevanja maščob je še posebej pomemben primeren za ljubitelje vroče kondicije. Seveda se boste morali potiti, saj trening teče brez ustavljanja. So pa lepi trenutki. Skoraj vse izbrane vaje Janette potekajo v navpični ravnini, kar vam bo pomagalo prenesti pol ure intenzivnega kardio vadbe. Elementi kickboxinga bodo povečali raznolikost in učinkovitost programa.

• Cardio iz Bikini Bootcampa: 32 minut

10. Kardio vadba od Insanity Max 30 od Shauna T

Trening Max 30 naj bi že začel napredovati v kardio vadbi. Razredi, ki jih Sean ne prevzema vsako sekundo izgubiti, že od prve vaje ste super aktivni. Complex Max 30 je v celoti sestavljen iz polurnega kardio vadbe, za začetek pa se lahko ustavite pri lahkem videu iz prvega meseca: Cardio Challenge in Sweet Intervals. Ti programi so sestavljeni iz 6 krogov po 5 minut s kratkim odmorom med krogi. Našli boste zelo intenzivne aerobne, močne in pliometrične vaje, ki bodo vaš srčni utrip dvignile na najvišjo raven in kurile maščobe po telesu.

• Kardio izziv: 33 minut
• Sladki intervali: 32 minut

Ta izbira kardio bo zadovoljila tudi najbolj zahteven okus. Ne bojte se da preizkusite različne programe, tudi če na prvi pogled mislite, da video ni za vas. Edini način, da izberete najboljše zase.