Pitje vode dnevno približno 8 kozarcev na dan je zelo pomembno. Ampak, kot se je izkazalo, je to pravi talent - vzgojiti podobno navado.
Pomanjkanje tekočine lahko izzove ne samo kritično dehidracijo, presnovne procese in izgubo teže, ampak tudi stanje naših notranjih organov, kože, las je odvisno tudi od tega, ali to pravilo ignoriramo.
Nekaj načinov, kako se prisiliti k pitju vode:
Vodo aromatizirajte
Voda je po mnenju večine dokaj mehka pijača. Lahko pa se aromatizira z na primer limoninim sokom, svežimi koščki sadja, zamrznjenim sokom. Voda bo od tega le koristila, prejeli pa boste dodaten del vitaminov.
Začni rituale
Pitje vode povežite s kakšnim ritualom, ki se ponavlja dan za dnem. Na primer, prvi kozarec vode lahko spijete, preden si grete umivati zobe, čez dan - ko pridete v službo, ko se začne odmor itd. Več ritualov je, lažje, a tudi 2-3 stojala na začetku je odličen začetek!
Vodo imejte na vidiku
Kupite lep vrč ali steklenico z zadostno prostornino in vzemite pravilo, da pijete vse. Prejšnji večer ga napolnite z vodo in postavite na vidno mesto. Sčasoma bo roka sama posegla po običajni posodi.
Uporabite opomnike
V telefon ali računalnik je enostavno namestiti aplikacijo, ki vas bo po določenem času opozorila na pitje vode. Običajno gre za pisane in pametne programe z dodatnimi funkcijami za štetje vode, ki jo pijete, in zanimivosti o svojem telesu.
Spremljajte vodo, ki jo pijete
Poskusite uporabiti vodne karte ali kozarce, ki jih pijete čez dan, označite na papirju. Na koncu obvezno analizirajte, zakaj niste dosegli norme in kaj lahko spremenite jutri. Dobro je, da se nagradite za izpolnjen urnik pitja vode.
Najprej pijte, kasneje jejte
To pravilo velja za tiste, ki z lažnim občutkom lakote takoj stečejo v hladilnik po malico. Najpogosteje na enak način telo signalizira žejo in dovolj je piti vodo in ne obremenjevati želodca z nepotrebnimi kalorijami. Prisluhnite svojemu telesu in njegovim signalom.
Za nekaj vode
Vas morda kozarec vode, napolnjen do roba, prestraši, se vam zdi, da preprosto ne bo prišel naenkrat? Pijte pogosteje, vendar manj, nobena navada se ne bo utrdila z negativnimi vtisi.
Količino vode postopoma povečujte
Prav tako vam ni treba takoj začeti z 8 kozarci na dan. Najprej popravite en ritual, nato še nekaj, se ukvarjajte z aplikacijami, kartami. Vse to bo trajalo nekaj časa, a navada pitja bo zagotovo odpravljena!
Pitje vode začnite "javno"
Psihologi ugotavljajo, da prepoznavanje njihove šibkosti ali njihovih načrtov javno prek družabnih omrežij motivira mnoge k doseganju rezultatov - poti nazaj ni, škoda je, če ne končate. Lahko se preprosto prepirate z nekom, da "niste šibki". Naj ne najboljši način, toda za nekoga je zelo učinkovit.
Jejte hrano z veliko vode
Nič ni boljšega od čiste vode. V fazi navaditve lahko polovico vnosa tekočine vzamemo iz sveže zelenjave in sadja. Nekateri vsebujejo celo 95 odstotkov vode. Bodite pozorni na kumare, lubenice, melone, citruse, redkev, zeleno, paradižnik, bučke, špinačo, jabolka, grozdje, marelice, ananas, jagode, robide.