vsebina
- Top 13 vaj za zadnjico doma
- 1. 10-minutna večja vadba
- 2. Razgibajte dno z našo bikini zadnjo vadbo
- 3. Vadba za toniranje nog in zadnjice
- 4. 10-minutni dvig zadka z Blogilatesom iz Cassey Ho
- 5. 10-minutna vadba za izgorevanje plena Sarah Jessice Parker
- 6. 10-minutni zgradite boljši trening zadnjice
- 7. Vadba za dvig zadnjice, ki je boljša od Spanxa
- 8. Vaje za zadnjico, Supermodel Workout
- 9. Končni trening v spodnjem bikiniju
- 10. Vadba za noge in zadnjico, Prenatalna kondicija
- 11. Plesna vadba PlyoJam: Vadba za seksi zadnjico
- 12. Noge in zadnjica za 10-minutne bikini treninge
- 13. 10-minutni pilates trening zadka
Želite dodati poudarjena dela na zadnjici, vendar niste pripravljeni posvetiti veliko časa? Mi vam ponujamo vrhunske najboljše vaje za zadnjico doma z youtube kanala in POPSUGAR. Pouk vam bo vzel zelo malo časa - le 10 minut, ko pa ga redno izvajate, boste po nekaj tednih opazili pozitivne spremembe.
POPSUGAR Fitness je eden izmed najbolj priljubljenih fitnes kanalov na youtubu, ki ponuja video programiranje pod vodstvom uglednih trenerjev. Zadnjica je eno glavnih problematičnih področij deklet, zato zahtevajo posebno pozornost in individualno delo. Med spodnjimi video posnetki lahko izberete nekaj najbolj zanimivih vaj za glute in jih izmenjate.
Večina aplikacij je trenerka in avtorica kanala POPSUGAR Anna Renderer. Tudi med trenerji desetminutne zadnjice naj bodo pozorni Tracey mlat, Christine bik, Casey Ho, ki je znan tudi v hollywoodskem svetu fitnesa.
Top 13 vaj za zadnjico doma
1. 10-minutna večja vadba
Program vključuje tradicionalne vaje za gluteuse: izpusti, most, UPS in dviganje nog na vseh štirih. Za razrede boste potrebovali par dumbbells. V videoposnetku je uporaba uteži 10 kilogramov (približno 4 kg), vendar lahko izberete optimalno težo. Seje so potekale neprekinjeno. Vadba za zadnjico doma Večji trening treninga vodi Anna Renderer.
2. Razgibajte dno z našo bikini zadnjo vadbo
In ta program nam je že znan trener Cristine Bullock je ustvarjalec kompleksa Butt Lift. Ta video bo še posebej všeč tistim, ki so utrujeni od monotonosti: Christine ponuja zelo izvirne in nenavadne vaje za rit. Obstajajo skoki, plesni gibi in vaje v pasu ter elementi pilatesa. Vse vaje izvajamo s težo lastnega telesa brez opreme.
3. Vadba za toniranje nog in zadnjice
Ta klasična vadba za zadnjico doma se začne s počepi, bočnimi, diagonalnimi in običajnimi napadi. Tako je prvih 5 minut. Nato se premaknete na podlogo in izvajate vaje iz položaja na vseh štirih in ob strani. Prvo polovico razreda vodi Anna Renderer, nato jo nadomeščata trenerki May Susi in Zelana Montminy.
4. 10-minutni dvig zadka z Blogilatesom iz Cassey Ho
Cassey Ho in njen fitnes kanal Blogilates je znan po vsem svetu. V videu 10-minutni dvig zadnjice ponuja visoko kakovost vaje iz pilatesa za vajo nog in zadnjice. Ves trening se izvaja na preprogi, dodaten inventar ni potreben. Majhen vpliv aktivnosti je tako primeren za tiste, ki se izogibajo travmatičnim treningom. Cassey Ho vas bo zagotovo osvojil s svojim pozitivnim načinom vodenja pouka.
5. 10-minutna vadba za izgorevanje plena Sarah Jessice Parker
To je tudi video posnetka trenerke Sare Jessice Parker, ki si zasluži vašo pozornost. Program je lahko običajen razdeljen na 3 segmente. V prvem segmentu vas čakajo kardio vaje iz plyometric in kickboxinga. V drugem segmentu vaje iz položaja palice. V tretjem segmentu - vaje z zadkom z uporabo elastičnih trakov. Vadba je znana trenerka zvezde Anna Kaiser.
6. 10-minutni zgradite boljši trening zadnjice
Ta vaja za zadnjico doma večinoma poznane in intuitivne vaje: utripajoči izpadi, miza za postavitev mostu, razmikanje nog v deski, počepi na eni nogi. Našli boste 8 vaj za približno 1 minuto. Celotna vaja se izvaja s težo lastnega telesa brez opreme, vendar morate pri eni vaji imeti platformo za počepe s pištolo, lahko pa tudi brez nje. Lekcijo bo vodila Anna Renderer.
7. Vadba za dvig zadnjice, ki je boljša od Spanxa
Druga slavna oseba na kanalu POPSUGAR je kladivo Tracey. Vadba za dvig zadnjice vključuje vaje iz pilatesa, baleta in aerobike. Lekcija je precej visoka, vendar program ni poudarjen. Druga polovica vadbe za zadnjico doma je na preprogi, inventar, ki ga ne potrebujete.
8. Vaje za zadnjico, Supermodel Workout
Za to lekcijo boste potrebovali elastični trak. Trening je v celoti na preprogi: dvigovanje nog boste izvajali iz ležečega položaja na boku. V tem videu je veliko različnih vaj, vendar je izbrani komplet idealen za zategovanje zadnjice in nog. Program je še ena "zvezdniška" trenerka Andrea Orbeck.
9. Končni trening v spodnjem bikiniju
Ultimate Bikini Bottom je še ena učinkovita vaja za zadnjico doma, ki bo všeč ljubiteljem klasične vaje. Na koncu videoposnetka najdete 10 različnih vaj, vključno s pliometrično in nekaj. Prvi polčas gre po tleh, drugi polčas pa v pokončnem položaju. Lekcijo bo vodila Anna Renderer.
10. Vadba za noge in zadnjico, Prenatalna kondicija
Vadba za noge in rit, zasnovana posebej za izvajanje med nosečnostjo. Pričakujete preprost sedež, dviganje nog iz stoječega položaja in ležanja. Pogosto uporabljeno pulzirajoče gibanje za povečanje obremenitve. Vaje lahko izvajate z utežmi ali brez, odvisno od vašega treninga. Program ni primeren samo za nosečnice, temveč za vse, ki si želijo zategniti noge in zadnjico. Trening vodi Sophia Ruiz.
11. Plesna vadba PlyoJam: Vadba za seksi zadnjico
PlyoJam je pekoč občutek pliometrična vadba za zadnjico doma trenerja Jasona Laydena. Porabili boste kalorije, zmanjšali volumen stegen in zategnili zadnjico. Pliometrija je eno od učinkovitih sredstev za boj z odvečno maščobo v spodnjem delu telesa, vendar se pripravite na šokantne skoke skozi celoten video. Dodatna oprema ni potrebna.
12. Noge in zadnjica za 10-minutne bikini treninge
Kljub imenu Legs & Butt (noge in zadnjica) je v tej vadbi sodelovalo celo telo. Program je vključeval aerobne vaje in vaje za moč, kjer je poudarek na spodnjem delu telesa in želodcu. Potrebovali boste dumbbells, video uporablja težo 5 funtov (približno 2 kg). Anna Renderer vodi trening.
13. 10-minutni pilates trening zadka
Druga možnost je Pilates za rit. Našli boste veliko število vaj na vseh štirih, dvigovanje mostov in nog s stranske deske. Celoten program poteka na preprogi, potrebovali boste eno utež: trenerji uporabljajo težo od 3 do 5 kg. Vadba je še ena znana trenerka Heather Dorak.
Ne morete se odločiti, kje začeti? Nato sledite lekcijam po vrstnem redu in opozorite na najučinkovitejši in najljubši videoposnetek. Če iščete intenzivnejšo vadbo za glute doma, bodite pozorni na program, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Za začetnike hujšanje nog in zadnjice