vsebina
Delo na spodnjem delu telesa zahteva vztrajnost: tukaj so največje mišice v našem telesu. Ponujamo ste najboljši trening za stegna in zadnjicoda lahko začnete izboljšati svoje telo že zdaj. Po kratkem pregledu najdete povezavo s podrobnejšim opisom vsakega programa.
Program za elastično zadnjico in lepa stegna
1. Denise Austin: Kratek trening na spodnjem delu
Denise Austin ponuja serijo kratkih video treningov (10-15 minut) za ustvarjanje elastičnih stegen in zadnjice. Tudi v odsotnosti prostega časa poiščite nekaj minut na dan do pouka , lahko vsak. Skupaj z Denise boste obdelovali vse mišice spodnjega dela telesa, tudi tiste trmaste kot notranji del stegna. Mini treninge lahko izvajate v poljubnem zaporedju. Raven pouka: od začetnika do naprednika.
Preberite več o treningu z Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Killer rolls” (ubijalke in stegna)
Program “Killer rolls” je bil namenjen tudi izboljšanju spodnjega dela telesa. Jillian Michaels se je pobrala najučinkovitejše vaje za trening stegen in zadnjice. Tečaj fitnesa je razdeljen na 3 stopnje, zato boste imeli dobre možnosti za napredek. Pouk traja 40-45 minut, rabili boste utež in po možnosti uteži za gležnje. Raven programa: od srednje do napredne.
Preberite več o ubijalkah in stegnih ..
3. Leandro Carvalho: Brazilska zadnjica
Brazil Butt je celovit program za ustvarjanje čudovite zadnjice in vitkih nog. Energični tečaji iz BeachBody vam obljubljajo odlične rezultate po 1-2 mesecih po začetku pouka. Program je sestavljen iz več vaj (V povprečju 30 minut), ki v kombinaciji dajejo visokokakovostno obremenitev spodnjega dela telesa. Za pouk boste potrebovali utež in gumico. Raven programa: od srednje do napredne.
Preberite več o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekcija stegen in zadnjice
Janet Jenkins ponuja 20-minutno vadbo za stegna in zadnjico. Prvo polovico izvajamo stoje: z bučkami izvajamo počepe in izpade. V drugem polčasu boste telovadili na podlogi. Video poteka s hitrim tempom, pod optimističnimi komentarji Janet Jenkins. Za pouk boste potrebovali samo uteži. Stopnja usposobljenosti: od začetnika do naprednika.
Več informacij o programu z Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga za stegna in zadnjico
Sproščen 30-minutni program Denise Austin vključuje elemente joge in klasične vaje za trening stegen in zadnjice. S sestavljenimi vajami boste delali na celotnem spodnjem delu telesa, joga pa vam bo pomagala izboljšati moč, prilagodljivost in dobro počutje. Za pouk potrebujete le telovadnico Mat. Raven programa: od začetnika do naprednika.
Preberite več o jogi z Denise Austin ..
Za zagotovitev čim bolj učinkovitega treninga priporočamo, da vaje za noge kombinirate z aerobnimi vajami. Z njihovo pomočjo izboljšate metabolizem in pospešite postopek hujšanja: Najboljši kardio trening za 30 minut.