vsebina
Če želite narediti svoj vitke noge in elastična rit, nato poskusite jogo z Denise Austin za stegna in zadnjico. Ta program bo okrepil vaše mišice, izboljšal zdravje in naredil telo prožno in fit.
Opis programa joga za boke in zadnjico z Denise Austin
Joga z Denise Austin je zasnovana posebej za tiste, ki si želite zategniti in učvrstiti boke in zadnjico. Kompleks združuje najboljše vaje za spodnji del telesa tradicionalne joge in fitnesa. Z vadbo bo vaše telo postalo ne samo vitko in lepo, temveč tudi prožno in plastično. Brez eksplozivnih in izčrpavajočih obremenitev, samo usmerjeno delo na izboljšanje kakovosti telesa. Primerno tako za začetnike kot tudi za naprednejšo kondicijo.
Program joge za boke in rit z Denise Austin je 30 minut. Vključuje tako znane asane, kot so trikotna poza, poza stola, poza bojevnika, poza kamele itd. Poleg elementov klasične joge boste v telovadnici izvajali vaje za krepitev spodnjega dela telesa. Med vadbo vključuje vse mišice zadnjice in stegen: naredite jih elastične in močne ter se znebite tudi povešanja in celulita.
Celoten program poteka v mirnem tempu, vendar se zaradi statičnih vaj razvijate vzdržljivosti, dajte mišicam tonus in jih okrepite. Za pouk je potrebna dodatna oprema, samo preproga in nekaj prostega prostora. Za to potrebujete 3-4 krat na teden. Če želite doseči boljše rezultate, v svoj fitnes načrt vključite trening aerobne moči z Denise Austin: "Hitro hujšanje".
Prednosti in slabosti
Prednosti:
1. S to vajo boste obdelali spodnji del, tako da bodo boki in zadnjica elastični in napeti.
2. Razvili se boste moč, prilagodljivost in ravnotežje. Vaje joge vam bodo pomagale razviti dihanje in izboljšati zdravje.
3. Program je v ruščini, tako da boste razumeli vsa pojasnila trenerja.
4. Denise Austin je izbrala najboljšo vadbo klasične fitnes in power joge za boke in zadnjico.
5. Ustvarili boste lahko čudovita linija nog brez izčrpavajoče moči in aerobnega treninga.
6. Ta program bo zaključil vrsto učinkovitih treningov Denise za spodnji del telesa, s katerimi lahko tudi izboljšate svojo postavo.
7. Lekcija je enako primerna tako za začetnike kot za napredne. Samo 30 minut na danda bodo vaše noge vitke in lepe.
8. Dodatna oprema, razen preproge, ni potrebna.
Slabosti:
1. To ni klasična joga, ampak samo nekatere njene elemente uporabljajte za trening spodnjega dela telesa.
2. Kljub vsem prednostim programa ne daje takšnega rezultata, kakršnega lahko dobite z aerobnimi in močnimi treningi. V idealnem primeru najbolje je kombinirati različne vrste delovnih obremenitev za doseganje kakovostnih rezultatov.
Joga z Denise Austin za stegna in zadnjico bo dobra izbira za tiste, ki želite delati na mišicah spodnjega dela telesa. Medtem ko iščete tiho, a učinkovito vadbo brez eksplozivnih obremenitev.
Glej tudi hollywoodski trener: Popolni trebuh in korekcija stegen in zadnjice.