Rastlinska prehrana, 14 dni, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 690 Kcal.

Zelenjavna dieta je koristna in učinkovita tehnika za preobrazbo postave. Če se želite med sezono zelenjave znebiti odvečne maščobe na telesu, je najbolje, kot ugotavljajo mnogi strokovnjaki, da se obrnete na to določeno metodo. Obstaja veliko metod za hujšanje na zelenjavi (tako glede trajanja kot tudi raznolikosti prehrane). Izberite tistega, ki je pravi za vas, tako da bo hujšanje enostavno, prijetno in učinkovito.

Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti za zelenjavno preobrazbo figure, zasnovane za 3, 7, 14 dni in en mesec.

Zahteve glede zelenjavne prehrane

Predlagamo, da se seznanjanje z vrstami zelenjavne diete začne že od najkrajšega - tridnevni - opcije. Če ste na prazničnih pogostitvah pretiravali s kalorijami, bi bila odlična rešitev, da s to dieto popravite svojo postavo. Na njem strokovnjaki predlagajo zaužitje do 1,8 kilograma zelenjave (kakršne koli, razen krompirja) na dan. Jesti jih morate surove, pa tudi kuhane in pečene. Solate lahko pripravite tudi tako, da jim dodate malo rastlinskega olja. Lahko jih napolnite tudi z nizkokalorično majonezo. A za opaznejši rezultat hujšanja bi bilo pametno izbrati jogurt ali kefir za solatni preliv. Poleg tega so ti izdelki očitno bolj uporabni. Dnevno prehrano je treba razdeliti na približno 5 obrokov in jesti, ko se pojavi lakota. Pitje v kateri koli različici zelenjavne prehrane je dovoljeno za čisto vodo in nesladkan čaj (po možnosti zeleni). Če želite organizirati mini razkladanje in samo počitek prebavil, preživite en dan za zelenjavo.

Nekoliko daljša metoda hujšanja je sedemdnevni zelenjavna prehrana. Zdaj vam ni treba jesti samo zelenjave. Zraven jim lahko prinese nekaj sadja (več boste izvedeli v dietnem meniju), mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jagodičevje, stročnice. Priporočljivo je jesti 4-krat (zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja). Če pa med zajtrkom in kosilom začutite lakoto, je dovoljeno pripraviti lahek zelenjavni prigrizek (na primer pojejte kumaro). Poslušajte svoje telo, da se izognete ponovitvi.

Rastlinska osnova štirinajstdnevno diete so zelenjavne solate in sadje. Kot solatni preliv uporabite rastlinska olja in sveže iztisnjen limonin sok. Tudi pri tej dieti je dovoljena majhna količina suhega sadja in oreščkov. Spodbujajo se štirje obroki na dan brez hrane v naslednjih 3 urah pred spanjem.

Nadaljuje se najdaljša zelenjavna prehrana mesec… Če občutno shujšate prej, lahko prenehate. V prehrani naj bo prostora za zadostno količino zelenjave: buče, buče, kumare, paradižnik, čebula in zelena čebula, razna zelišča, zeleni grah itd. Iz teh izdelkov pripravljajte sveže solate, zelenjavne juhe in enolončnice. Zdaj so lahko družba zelenjave beljakovinski izdelki. V prehrani je dovoljeno malo mesa; kuhana govedina ali piščanec je dobra izbira. Na jedilnik lahko dodate tudi nekaj mlečnih izdelkov (skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefirja). Obroki naj bodo razporejeni tako, da je vsaj pet obrokov na dan ali celo 6. Stroga velikost porcije ni predpisana. Toda glede na pogostost obrokov je enostavno uganiti, da ne bi smeli biti množični. Zamrznite črva in počakajte na naslednji obrok. En obrok seveda ne sme biti enak velikosti krožnika, seveda pa se tudi ne splača narediti iz treh jedi. Poslušajte svoje telo in se ne prenajejte. Solate lahko začinite z rastlinskim oljem. Sol je možna, vendar v zmernih količinah.

Zelenjavni jedilnik

Primer zelenjavne diete za 3 dni

Primer zelenjavne diete za 7 dni

Primer zelenjavne diete za 2 tedna

Opombe... Ta 14-dnevna dieta ni določena. Meni lahko ustvarite po lastni presoji, pri tem pa upoštevate osnovna prehranska priporočila.

Primer zelenjavne diete za 1 mesec

Kontraindikacije za zelenjavno prehrano

• Takšne prehrane se ne morete držati ob prisotnosti bolezni prebavil, bolezni ledvic in poslabšanja kroničnih bolezni.
• Prav tako v strogi obliki na zelenjavno tehniko ne bi smeli sedeti nosečnicam, med dojenjem, otrokom, starejšim in tistim, ki so alergični na kateri koli od izdelkov, ponujenih v prehrani.

Prednosti zelenjavne diete

1. Nesporne prednosti zelenjave hujšanja vključujejo koristne lastnosti glavnih prehranskih izdelkov - zelenjave. Če lahko uživanje druge hrane v velikih količinah povzroči negativne posledice, bo zelenjava, nasprotno, obogatila telo s številnimi snovmi, ki jih potrebuje.
2. Proces hujšanja bo z razumnim pristopom postal lahka in prijetna zabava, v kateri boste začutili mavrične spremembe, tako v postavi kot v videzu.
3. Prednosti zelenjavne prehrane vključujejo tudi nizke stroške teh izdelkov, zlasti v njihovi sezoni. Brez nakupa recimo mesnih in ribjih izdelkov lahko bistveno prihranite denar.
4. Ta dieta je idealna možnost za ljudi, ki imajo svoj zelenjavni vrt ali primestno območje, kjer rastejo te koristne dobrote.
5. Zelenjava ima blag čistilni učinek na telo, prispeva k naravni normalizaciji prebavnega procesa, povečuje imunost in daje telesu moč za boj proti virusnim boleznim.
6. Poleg tega so rastlinski izdelki odlično preprečevanje srčno-žilnih, onkoloških bolezni, preprečujejo nastanek edemov in nastajanja ledvičnih kamnov, zmanjšujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni sklepov (revmatizem in artritis).
7. Obilje vitaminov in hranil, ki jih najdemo v zelenjavi, pozitivno vpliva na naš videz, krepi nohte, lase, naredi našo kožo bolj zdravo in gladko. In v prihodnosti ne zmanjšajte količine zelenjavnih izdelkov v vaši prehrani, ne glede na to, ali boste shujšali.
8. Mnogi, ki so svoje telo preoblikovali s pomočjo zelenjave, z veseljem navajajo dejstvo, da se z gladkim izstopom iz prehrane doseženi rezultat dolgo ohrani.
9. V času diete se telo hitro odpove odvečnim kilogramom zaradi nizke vsebnosti kalorij predlagane prehrane.
10. Prisotnost kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga uravnavati krvni sladkor.
11. In raznolika prehrana postopka hujšanja ne bo naredila enakega in dolgočasnega in vas ne bo spodbudila k temu, da želite čim prej zapustiti vse.

Slabosti zelenjavne prehrane

• Slabosti zelenjavne prehrane je verjetno mogoče pripisati njeni neceloletni naravi. Če želite, da hujšanje ni le učinkovito za vašo postavo, ampak tudi koristno za vaše zdravje, je vredno to storiti v sezoni zelenjave. V nasprotnem primeru boste morali kupiti izdelke, ki niso le revni s hranili, ampak tudi lahko škodujejo telesu zaradi obilice kemije, s katero so polnjeni za dolgotrajno shranjevanje in privlačen videz.
• Ta tehnika morda ni primerna za uživalce mesa (izjema je mesečna prehrana). Navsezadnje možnosti za zelenjavno prehrano s tem razkošjem niso bogate. Čeprav večina tistih, ki shujšajo, opaža lahko toleranco te diete, je za ljudi, ki so navajeni nenehno jesti meso, to tehniko težko uporabljati. V tem primeru nutricionisti priporočajo, da se ne mučite in izberete za vas bolj sprejemljivo prehrano, pri kateri bo vključena tudi zelenjava, bo pa tudi prostor za meso (na primer beljakovine in zelenjava). Prav tako vsi nutricionisti ne menijo, da je zelenjavna prehrana popolnoma uravnotežena glede vsebnosti hranil in mineralov.

Ponovno izvajamo zelenjavno prehrano

Tri- ali sedemdnevno prehrano lahko ponovimo enkrat na mesec in pol. Če se odločite za hujšanje v dveh tednih, tega maratona ne smete ponoviti naslednjih 1–1,5 meseca. Toda po enem mesecu hujšanja na zelenjavni tehniki nutricionisti v idealnem primeru priporočajo čakanje šest mesecev.