Številne bolezni napredujejo brez očitnih simptomov. Lasje in nohti so nekakšen indikator, pomagali bodo razumeti, da telo ni uspelo. Najpogosteje signalizirajo pomanjkanje določenih vitaminov. Da bi pravočasno ukrepali, ne zamudite naslednjih znakov pomanjkanja vitaminov za lase in nohte.
Znaki pomanjkanja vitaminov za lase in nohte:
- Nohti: spremembe v strukturi, barvi, gostoti in celo obliki nohtov kažejo na nezadostno količino vitaminov A, B, C, D in E ter kalcija in magnezija. Nohti so postali krhki, luščeni, nehali so hitro rasti, namesto rožnati in sijoči so postali motni in rumenkasti, včasih pa z majhnimi belimi pikicami? To ni vedno reakcija na nov lak, najpogosteje ti znaki kažejo na presnovno motnjo.
- Hair: suhost, krhkost, otopelost, razcepljeni konici in prekomerno izpadanje las so jasni znaki pomanjkanja vitamina E, ki je potreben za proizvodnjo keratina, glavne sestavine las in nohtov. Na pomanjkanje vitaminov kaže tudi pojav sivih las ali prhljaja na nekaterih delih glave, srbenje in izpuščaj majhnih razjed na površini lasišča.
Živila, ki vsebujejo esencialne vitamine:
- Vitamin A: špinača, jetra polenovke, citrusi, rakitovca, brokoli, rdeči kaviar, rumenjak, smetana, sir, korenje, kislica, maslo;
- Vitamin B1: goveje meso, stročnice, kvas, rjavi in divji riž, lešniki, ovsena kaša, jajčni beljak;
- Vitamin B2: sir, oves, rž, jetra, brokoli, pšenični kalčki;
- Vitamin B3: kvas, jajca;
- Vitamin B5: ribe, goveje meso, piščanec, riž, jetra, srce, gobe, kvas, pesa, cvetača, stročnice;
- Vitamin B6: skuta, ajda, krompir, jetra polenovke, mleko, banane, orehi, avokado, koruza, solata;
- Vitamin B9: ribe, sir, rumenjak, datlji, melona, gobe, zeleni grah, buča, pomaranče, ajda, solata, mleko, groba moka;
- Vitamin B12: kvas, ribe, pusto goveje meso, sled, alge, skuta, ostrige, telečja jetra, mleko;
- Vitamin C: šipek, kivi, sladka paprika, citrusi, črni ribez, brokoli, zelena zelenjava, marelice;
- Vitamin D: mleko, mlečni izdelki, ribje olje, maslo, peteršilj, rumenjak;
- Vitamin E: olivno olje, grah, rakitov trn, mandlji, sladka paprika.
Najpogosteje vitamini, ki jih vsebuje hrana, niso dovolj, da bi nadomestili njihovo pomanjkanje v telesu, zato je smiselno biti pozoren na vitaminsko-mineralne komplekse, ki so na voljo v lekarnah.
Vitamini za lase in nohte iz lekarne:
Priročnost že pripravljenih pripravkov je, da je njihova sestava vitaminov in mineralov izbrana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa, uravnotežena in usmerjena v reševanje kompleksnih težav. Navsezadnje so poleg številnih vitaminov za lase potrebni minerali, kot so selen, cink, magnezij, kalcij pa je nepogrešljiv za nohte. Na dan mora telo prejeti:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Glede na te številke morate natančno preučiti sestavo izdelka, saj lahko presežek vitaminov povzroči enako škodo kot njihovo pomanjkanje. Ne pozabite, da se lahko znaki pomanjkanja vitaminov za lase in nohte pojavijo po in med uporabo nekaterih diet za hujšanje, zato pozorno poslušajte znake, ki jih daje telo, in bodite zdravi.