vsebina
Kako se na naraven način izogniti slabosti?
"Navzea zaradi hormonskih pretresov nosečnosti pogosto izgine po 1. trimesečju", pojasnjuje Anaïs Leborgne *, dietetik-nutricionist. "Splošno pomanjkanje apetita ali odvračanja do določene hrane, to bruhanje se od ženske do ženske kaže različno," nadaljuje. In preobčutljivost za vonjave bodoče matere ne pomaga. »Bodite previdni, ko ste preveč lačni, se lahko čuti tudi to slabo stanje,« opozarja strokovnjakinja.
Poslušamo drug drugega in jemo v svojem tempu
»Če ste nagnjeni k slabosti, lahko postane bolj zapleteno uravnotežiti svoj obrok. Dajemo vse od sebe in takoj, ko bodo te neprijetnosti manj prisotne ali izginejo, bomo lažje skrbeli za prehrano,« svetuje Anaïs Leborgne. "Ko se na primer izven obrokov pojavi preveč lakote, si lahko privoščimo prigrizek ali celo lahko jed, ki jo bomo zato zaužili pozneje" ona predlaga. V tem občutljivem obdobju poslušamo svoje telo.
Kako premagate slabost?
Če je slabost prisotna takoj, ko se zbudite, Anaïs Leborgne priporoča zajtrk v postelji v napol ležečem položaju. "Kar se tiče drugih obrokov, lahko njihovo razdelitev omeji slabost," pravi. Z majhnimi količinami lahko jeste do pet obrokov na dan z razmikom približno 3 ure, da omejite tveganje za slabost! Nekaterim živilom z izrazitim vonjem (zelje, topljeni sir ipd.) se je treba izogibati. »Redno in raje pitje med obroki preprečuje preobremenitev želodca med zaužitjem hrane in bolje hidrira. Gazirana voda lahko pomaga pri prebavi, zeliščni čaji tudi. Tisti na osnovi ingverja in limone imajo lastnosti proti slabosti,« zaključuje strokovnjak.
Kruh
Ko je kruh končan, je dober vir ogljikovih hidratov. Njegova asimilacija, počasnejša kot pri belem kruhu, omogoča, da zdrži do naslednjega obroka. Je gorivo, vendar poskrbimo, da ga vzamemo ekološko omejiti izpostavljenost pesticidom, ki jih vsebuje lupina žita.
Prepečenec
Prepečenec je lahko manj nasiten kot kruh, vendar je lahko zanimivejša alternativa pecivu in tortam, saj vsebuje malo maščob in sladkorja. Lahko ga jemo kot prigrizek z maslom, sadjem in mlečnimi izdelki.
Kakšno sadje jesti, ko vam je slabo?
Posušene marelice in drugo suho sadje
So dober vir vlaknin. Pazite pa na količine: ne smejo presegati količine svežega sadja. Za marelice so 2 ali 3 enote na odmerek. Kot prigrizek suhe marelice niso zoprne. Izbiramo tiste brez sulfitov, ki jih najdemo v ekoloških trgovinah.
Oreški
Viri zelo dobrih maščob, elementov v sledovih, vitaminov in beljakovin, oljnica imajo vse. Dokaz: zdaj so del priporočil javnega zdravja Francije. Mandlji, orehi, lešniki, indijski oreščki ali pekani ... užitke razgibamo.
Recept: pest mandljev, povezanih z jabolkom, bo telesu omogočila boljše upravljanje vnosa jabolčnega sladkorja.
Apple
Bolje uživajte surovo, ker njena vlakna upočasnijo absorpcijo fruktoze (sladkor, ki ga vsebuje sadje). S tem preprečimo prevelik dvig krvnega sladkorja. In všeč telo nosečnice je v počasnem posnetku, tako bolje absorbira sladkor. Poleg tega žvečenje zagotavlja nasičen učinek. Raje ekološka jabolka, dobro oprana in/ali olupljena. Ker sodijo med najbolj predelano sadje!
Kako se izogniti bruhanju?
belo meso
Bogata z beljakovinami, pomaga obnoviti mišično maso bodoče matere in se počutiti sito. Na jedilnik za kosilo ga damo s: piščancem, puranom, zajcem, teletino, dobro kuhano in začinjeno z olivnim oljem.
Zelena solata
Vsebuje vlaknine in ima prednost, da se lahko kombinira z dobrimi maščobami. Za začimbo zelene solate uporabimo najprej hladno stiskana rastlinska olja, kot so repično, olivno, orehovo ali lešnikovo, ki jih hranimo v hladilniku (razen olivnega).
Bogata z vitaminom C in kalcijem, solato lahko jeste vse leto. Poleg tega olajša prebavo.
Kakšna pijača proti slabosti?
ingver
Confit ali infundiran, nariban ali v prahu, Znano je, da ingver pomirja slabost. V kombinaciji z limono se dobro prenaša. Na nas je, da ga natančno odmerjamo v naših zeliščnih čajih, da preprečimo napad na naše brbončice.