vsebina
Magnezij (Mg) je mineral, potreben za pravilno delovanje človeškega telesa. Prihaja iz alkalnozemeljske družine.
Predstavlja 5 g za 70 kg moškega (1).
Magnezij sodeluje pri sintezi beljakovin, pri delovanju mišic, pri utripanju srca, pri kosteh in pri presnovi na splošno. Energijo črpa iz hrane, ki jo zaužijemo, da jo prerazporedi po človeškem telesu.
V primeru pomanjkanja, kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija in kako jih odpraviti?
Simptomi pomanjkanja magnezija
Kronična utrujenost
Magnezij pomaga pri proizvodnji in prenosu energije v telesu. Zato je pomembno, da zaužijete zadostne količine magnezija za nadaljevanje ribolova.
Obstaja v živilih, ki jih jemo. Naše telo ga ne proizvaja, čeprav je bistveno za delovanje našega telesa. Zato je pomembno, da uživate živila, bogata z magnezijem.
Pomanjkanje magnezija vodi v kronično utrujenost, pomanjkanje koncentracije... (2)
Živčnost, stres, depresija
Ker magnezij krepi funkcije živčnega sistema, razumete, da bo vaš živčni sistem v ravnovesju, če vam primanjkuje magnezija. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija, so lahko razdražljivi in brez vzroka razvijejo stres.
Študija, izvedena v ZDA, je pokazala povezavo med pomanjkanjem magnezija v telesu in depresivnim stanjem bolnikov.
Če želite prebrati: kako naravno pozdraviti depresijo
Krči
Pri pomanjkanju magnezija se pogosto pojavljajo krči in mravljinčenje v okončinah. Pravzaprav magnezij med drugim omogoča krčenje mišic (3)
V primeru pomanjkanja pogosteje čutite mravljinčenje, krče. Noge in roke so pogosto otrple, boleče.
Nepravilen srčni utrip
Aritmija je nepravilen srčni utrip. Magnezij zagotavlja potrebno energijo za mišice telesa. Vendar je srce največja mišica z zelo pomembnimi potrebami po energiji. Pomanjkanje magnezija zato vodi do nepravilnega srčnega utripa. Magnezij na splošno ohranja dobro zdravje srca.
Zaprtje
Res je, da je zaprtje glavni vzrok številnih bolezni. Pri pomanjkanju magnezija je pomemben znak tudi zaprtje. Zaprtjem pogosto sledi pomanjkanje apetita.
Omotica, omotica
Pomanjkanje magnezija povzroča tudi omotico. Telo dejansko ni v ravnovesju. Izčrpanost vašega telesa reagira s to vrtoglavico.
Nespečnost, nemiren, prekinjen spanec
Magnezij na splošno spodbuja dober spanec. Ko je vaš spanec vedno bolj moten, je to lahko posledica pomanjkanja magnezija. To pomanjkanje običajno vodi do motenj spanja.
Nemiren, raztresen um
Ko vam primanjkuje magnezija, imate težave s koncentracijo, zmoti vas že najmanjši šum, najmanjša slika. Zelo pomembno je, da ostanete osredotočeni, da dokončate projekt ali opravite izpit, zato je pomembno redno uživanje magnezija.
Slabost in bruhanje
Pri nekaterih ljudeh pomanjkanje magnezija povzroči slabost in celo bruhanje.
Splošna utrujenost, otrplost
Vaše mišice ne dobijo potrebne energije, otrpnejo, so težke in po vsem telesu čutite bolečino. Pomislite na vnos magnezija, saj je splošna utrujenost eden od pogostih znakov pomanjkanja magnezija.
Pogosti glavoboli
Glavoboli so pogosto posledica težav z živčnim sistemom. Ker je magnezij zelo pomemben mineral pri rasti živčnega sistema, je samoumevno, da v primeru pomanjkanja magnezija pogosto doživljate migrene.
Tako je zdravnik dr. Alexander Mauskop z Ameriške akademije za nevrologijo v New Yorku v študiji dokazal povezavo med pomanjkanjem magnezija in več degenerativnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen tipa II in hipertenzija. Dodal je tudi, da magnezija ne smemo uživati le za zdravljenje, ampak predvsem za preprečevanje migren, glavobolov in drugih.
osteoporoza
Povečano pomanjkanje magnezija lahko dolgoročno povzroči osteoporozo. Normalno, ker magnezij popravlja energijo v naših kosteh, jih na ta način ščiti.
Hipertenzija
Če ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, bo vaš krvni tlak višji, če vam primanjkuje magnezija. Zato bodite pozorni na vnos magnezija, da preprečite dvig krvnega tlaka.
Kakšne so funkcije magnezija v vašem telesu?
Pomirjujoče dejanje
Ena od glavnih funkcij magnezija v telesu je boj proti stresu (4). Pomirja mišice, živce. Morda se zdi nepomembno, vendar je izjemno pomembno za ravnovesje vašega telesa. Zahvaljujoč tej funkciji se lahko učinkovito borite proti stresu, tesnobi, glavobolom, krčem, tremorju.
Tvorba kosti
Zahvaljujoč magneziju se lahko kalcij infiltrira v kosti, da jih okrepi in zaščiti. Zato je pomemben za tvorbo in rast kosti ter zaščito zob.
Zaščitite mišice in zgradite DNK
Pomaga pri sprostitvi mišic. Omogoča tudi pritrditev DNA na kosti (5).
Magnezij in težave s srcem
Glede na objavljeno študijo (6) v primeru miokardnega infarkta magnezij deluje v nasprotju s presežkom kalcija v kosteh. Tako preprečuje vstop kalcija v miokardne celice.
Magnezij dejansko uravnava vstop kalcija v celice in med njimi. To pomaga uravnotežiti količino kalcija, ki jo vaše telo potrebuje.
Poleg tega ima magnezij vazodilatacijski učinek, ki mu omogoča razširitev krvnih žil in preprečevanje srčno -žilnih težav.
Magnezij in prosti radikali
Magnezij je antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom. Ti so pridobljeni iz kisika, ki ga dihamo. Prosti radikali so odgovorni za degenerativne bolezni. Prav tako so odgovorni za staranje. Z dnevno porabo magnezija telesu dajete orožje, ki ga potrebuje za učinkovit boj proti prostim radikalom in staranju vaših celic.
Rešitve za boj proti pomanjkanju magnezija
Priporočen vnos magnezija
Za ženske je priporočeni vnos magnezija:
- 360 mg za dekleta, stara od 14 do 18 let
- 310 mg za ženske, stare od 19 do 30 let
- 320 mg za ženske, stare 31 let in več
- Pri nosečnicah je povpraševanje večje.
Za moške je priporočen vnos magnezija:
- 410 mg za moške, stare 14-18 let
- 400 mg za moške, stare 19-30 let
- 420 mg za moške, stare 31 let in več
Magnezij kot prehransko dopolnilo
Poleg dobre prehrane vam bodo v pomoč dodatki magnezija. Tu je naš izbor učinkovitih dodatkov za zdravljenje pomanjkanja magnezija:
Ni najdenih izdelkov
Kaj zaužiti
Velika količina hrane vsebuje magnezij (7). Za nekatere pa so v velikih količinah, za druge v majhnih količinah. V primeru pomanjkanja je bolj zanimivo uživanje živil, ki vsebujejo dober odmerek magnezija. To so:
- Zelena zelenjava, ker vsebuje klorofil. Vendar pa klorofil vsebuje veliko količino magnezija
- Oljno sadje, kot so lešniki (8)
- Čokolada. Imate razlog, da se vrnete v svojo grešnost
- Posušena zelenjava, kot je leča
- cela zrna
- Banane, suhe slive
- Suho sadje
- Pipi
- Mineralna voda (6 do 8 kozarcev / dan), ki vsebuje magnezij, na primer Contrex ali Hépar
- Domači sadni sokovi
- Orehi in zrna (9)
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Za boj proti pomanjkanju magnezija se izogibajte uživanju:
- Zamrznjeni obroki, ker ne vsebujejo magnezija.
- Jedi iz moke, na primer torte, pice ...
- Rdeče meso
- Maščobne ribe in meso
- Gazirane in druge sladke pijače, kot je sok
- Alkohol
- tobak
Vnos magnezija lahko zaužijete vsak dan, če jeste 5 sadja in zelenjave ter pijete 6 do 8 kozarcev mineralne vode na dan. Izberite mineralno vodo, ki vsebuje magnezij.
Vam je bil ta članek všeč? Kar delite s prijatelji in nam ne pozabite pustiti komentarjev.