Analizirajmo osnovna pravila za začetnike - kaj lahko in česa ne smete storiti po športu?
Mnogi ljudje želijo dobiti telo svojih sanj in se za to izčrpavajo z velikimi obremenitvami, dietami in drugimi stvarmi. Pomembno je poznati pravila ravnanja s svojim telesom, da ne poškodujete.
Napredek in koristi od pouka bodo le, če oseba pravilno izvaja vaje. Poglejmo, kateri dejavniki lahko zmanjšajo pričakovani rezultat. Glej tudi: Glavne napake začetnikov v telovadnici
Česa ne smete početi po vadbi: 5 pravil
Po vadbi ne počnite naslednjega:
- Ne prenajedajte se. Po treningu se pogosto počutite lačni. Mnogi se takoj lotijo hrane, vendar je to napačno, saj se bodo porabljene kalorije takoj povrnile. Če želite shujšati, je najbolje, da jeste ne prej kot 1 uro po intenzivni vadbi.
- Ne sprostite se naglo. Potreben je gladek prehod iz stanja intenzivne obremenitve v stanje popolnega počitka. Po koncu pouka vam ni treba takoj sesti ali pasti na posteljo, tudi če ste zelo utrujeni. Ne pozabite, da si mora srce in ožilje opomoči, vendar se to zgodi postopoma. Bolje je opravljati vsa gospodinjska opravila, dokler se utrip ne normalizira.
- Ne pozabite na raztezanje. Raztezanje daje mišicam elastičnost, sklepi pridobijo gibljivost. Poleg tega obnavlja mišice, preprečuje poškodbe.
- Ne zlorabljajte alkohola in tobaka. Kajenje zgosti kri, alkohol pa povzroči, da telo deluje na obrabo. Posledično telo trpi, porabi pretirano energijo, kar oslabi imunski sistem.
- Ne pozabite spremljati napredka. Redno merite svoj pas, postavite se na tehtnico, popravite rezultat. To bo vaša spodbuda.
Kaj ne storiti pred treningom: 5 pravil
Pred treningom ne morete storiti naslednjega:
- Ne pijte vode. Med treningom lahko telo izgubi do 1-1,5 litra tekočine, zaradi česar se lahko oseba počuti šibko. Zelo pomembno je, da spremljate, kolikokrat in kdaj pijete. Približno 30 minut pred začetkom vadbe popijte kozarec mlačne vode. To je pomembno, ker lahko voda redči kri. S tem olajšate oskrbo celic, tkiv in mišic s kisikom. Če je v telesu malo tekočine, gre vsa energija za sproščanje toplote. Oseba se začne veliko hitreje utruditi tudi pri izvajanju preprostih vaj.
- Stradati. Obstaja napačno prepričanje, da lahko hitro shujšate, če stradate. Pravzaprav si boste samo škodili, poslabšali svoje zdravstveno stanje. Teža se bo spet pridobila in znebiti se je ne bo tako enostavno. Poleg tega je vredno zapomniti, da bo pomanjkanje energije v telesu povzročilo, da boste med treningom občutili omotico, šibkost in željo po ležanju. Potem vam športne aktivnosti ne bodo prinesle užitka. Močno ni priporočljivo, da se izčrpavate z gladovnimi stavkami: dve uri pred treningom morate jesti. Če je to prigrizek, potem je idealna hrana z ogljikovimi hidrati – kosmiči, zelenjavne solate, oreščki, temna čokolada in fižol.
- Preobremenite se. Če ste načrtovali vadbo, si pred njo privoščite dober počitek. Izčrpno fizično delo brez pravice do predaha ne bo pripeljalo do nič dobrega. Poskrbite za svoje zdravje, vadite v odmerkih, izberite najprimernejši čas za trening, ko se počutite polni moči.
- Postavite si zahtevne naloge. Obstaja še ena napačna predstava, da velika bremena hitreje razgradijo maščobo. Privedejo lahko le do raztezanja ali raztezanja mišic, pa tudi do oslabitve imunskega sistema. Za estetsko, vitko telo bo potrebnih več mesecev trdega, a postopnega dela. Pred treningom načrtujte, kako bo pouk potekal. Postavite si le nekaj nalog, ki jih lahko opravite v omejenem času. Če vadite sistematično, boste dosegli izjemne rezultate.
- Prepustite se stresu. Če ste pod stresom, od treninga ne bo nobene koristi. Hormon kortizol zmanjša zmogljivost. Oseba želi spati, se počuti razdraženo. Poleg tega kortizol zmanjša hitrost razgradnje maščob. Če telovadite v tem stanju, morda ne boste shujšali, ampak pridobili. Pozornost bo odvrnjena, kar lahko povzroči poškodbe. Bolje je počakati nekaj časa, da se čustva umirijo, da se dogovorite za umirjene stvari, ki vam uredijo misli. In potem začnite trenirati.