Kaj so krči?
Krči so nehotene mišične kontrakcije. »Lahko se pojavijo, ko se ukvarjamo s športom, če so mišice preveč stimulirane ali če se nismo dovolj ogreli ali če smo premalo popili vode,« pojasnjuje dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist. Krči se lahko prikrito pojavijo tudi ponoči, še posebej pri slabi prekrvavitvi. Nekatere ženske imajo med nosečnostjo krče pogosteje.
Bolj uravnotežena prehrana za omejevanje krčev
"Če ob pojavu krča ne morete storiti veliko (razen tega, da poskušate čim bolje raztegniti mišico in jih masirati, medtem ko grimate od bolečine), lahko njihov pojav preprečite tako, da uravnotežite svojo prehrano," ugotavlja. Dejansko pomanjkanje mineralov, kot sta magnezij in kalij, spodbuja krče, ker so ti minerali vključeni v presnovo mišic. Prav tako lahko pomanjkanje vitaminov B, ki igrajo vlogo pri udobju mišic, povzroči krče.
Živila, ki jih je treba omejiti v primeru krčev
Bolje je, da se izognemo dieti, ki preveč zakisa, ki preprečuje, da bi se minerali pravilno fiksirali: zato omejimo rdeče meso, sol, slabe maščobe in kofein (soda in kava). In seveda razmišljamo o zadostnem pitju. Zlasti vode, bogate z magnezijem (Hepar, Contrex, Rozanna) in tiste, bogate z bikarbonatom (Salvetat, Vichy Célestin), ki omogočajo vzdrževanje dobrega kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu.
Katera živila za omejitev krčev?
Rdeče sadje
Maline, ribez in drugi rdeči sadeži ne delujejo neposredno na mišice, zaradi vsebnosti flavonoidov pa izboljšajo prekrvavitev, kar lahko omeji nastanek krčev. Priporočljivo predvsem v primeru težkih nog. Izberemo jih sveže ali zamrznjene, odvisno od sezone. Za uživanje kot sladico ali za vključitev v smutije. Preprosto okusno!
banana
Obvezna uporaba v primeru pomanjkanja magnezija. In z dobrim razlogom ga banana vsebuje veliko. Ta element v sledovih ima tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, zato ga je treba dati prednost, če je vaša morala nekoliko nizka. Banane so s svojo vsebnostjo vlaknin v veliko pomoč pri ustavljanju majhnega hrepenenja (in izogibanju udarca prvega zavojčka piškotkov, ki mine).
mandlji, pistacije…
Na splošno so vsa oljna semena dobra pomoč pri omejevanju krčev, saj so zelo bogata z magnezijem, ki je bistvenega pomena za mišični sistem. Odločimo se za mandljevo kašo, ki jo zjutraj namažemo na toast. Ali pa muslijem dodate oljna semena. In ob prigrizku pojemo pest pistacij, lešnikov ali orehov. Poleg tega ima magnezij tudi antistresni učinek.
Suho sadje
Marelice, fige, datlji ali celo grozdje v posušeni različici so super zanimivi, saj je vsebnost kalija in magnezija veliko bolj koncentrirana kot v svežem sadju. Poleg tega so alkalizirana živila par excellence, ki omogočajo ponovno uravnoteženje presežkov preveč zakisane prehrane. Jemo ga za gurmanski in zdrav prigrizek ali kot prilogo k siru. In po športni seji za ponovno vzpostavitev ravnotežja telesa in boj proti zakisanosti telesa in s tem krčem.
V videu: Živila, ki jih je treba izbrati, da se izognete krčem
Leča, čičerika …
Stročnice so dobro preskrbljene z minerali (kalij, magnezij, kalcij, itd.), ki so nujni za dober mišični tonus. Imajo druge prehranske prednosti. Zlasti njihova vsebnost vlaknin, ki jim daje nasičen učinek, kar omejuje prigrizke. Prav tako so dober vir energije, ker so zelenjava, ki je najbogatejša z rastlinskimi beljakovinami. Predolgo za pripravo? Izberemo jih v pločevinkah in speremo, da odstranimo sol.
Zeliščni čaji
Pasiflora in melisa imata antispazmodične lastnosti, ki delujeta na mišični in živčni sistem. Jasno je, da preprečujejo nastanek krčev, hkrati pa spodbujajo sprostitev. Melisa deluje tudi pomirjujoče na prebavne krče. Dajmo, privoščimo si eno do dve skodelici na dan, z malo medu, ki je bogat s kalijem.
Zelena zelenjava
Fižol, jagnječja solata, špinača, zelje… so dobro preskrbljeni z magnezijem, ki sodeluje pri krčenju mišic. Zelena zelenjava vsebuje tudi vitamin B9, znameniti folat, ki je nujen za pravilen razvoj ploda med nosečnostjo.
Perutnina
Belo meso, za razliko od rdečega, pozitivno vpliva na kislinsko-bazično ravnovesje telesa. Poleg tega je dober vir vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri udobju mišic in so zelo uporabni v primeru nočnih krčev.