vsebina
Kaj je dopaminski post
Pravzaprav je to analog posta s prostovoljnim začasnim zavračanjem običajnih užitkov in vsega, kar povzroča adrenalin. Alkohol, sladkarije, maščobno in začinjeno hrano, seks, gledanje filmov, ekstremne športe, nakupovanje, kajenje, internet in televizijo bi morali za nekaj časa popolnoma izključiti iz življenja. Namesto tega je priporočljivo veliko hoditi, komunicirati z ljubljenimi, se igrati z otroki, risati, pisati črke na papir, meditirati, delati na podeželju in doma. Se pravi, živeti normalno resnično življenje brez družabnih omrežij, hitrih sporočil, iskanja trendov in najnovejših novic ter drugih dražilnih stvari. Sliši se banalno in malce dolgočasno? Toda s tem lahko svoje čustveno in duševno zdravje dvignete na višjo raven ter pozitivno vplivate na vašo sposobnost razmišljanja izven okvira in večje produktivnosti.
Avtor metodologije, profesor klinične psihiatrije na kalifornijski univerzi Cameron Sepa je to metodo lani preizkusil na posebnih bolnikih - zaposlenih v velikih IT podjetjih v Silicijevi dolini in dosegel impresivne rezultate. Mimogrede, ustvarjalci iz Silicijeve doline so pripravljeni na sebi preizkusiti najnaprednejše dosežke znanstvenikov, ki povečujejo produktivnost - občasno postenje, tehnike "biohackinga", inovativna prehranska dopolnila. Idealni morski prašički za ambiciozne kontroverzne projekte.
Potem ko je dr. Sepa objavil rezultate svojih raziskav, se je v omrežju začel pravi razcvet in moda za post na dopamin je hitro prevzela najprej Ameriko, nato Evropo, Kitajsko, Azijo in celo države Bližnjega vzhoda.
Kaj je dopamin in kako deluje?
Številni menijo, da je dopamin hormon sreče, skupaj s serotoninom in endorfinom. A temu ni tako. Dopamin je nevrotransmiter, ki ne daje sreče, temveč pričakovanje sreče. Izstopa, ko želimo doseči nek cilj, uspeh, doseči določen rezultat in ustvarja občutek, da lahko to storimo. Lahko rečemo, da je dopamin popoln motivator. Je motivacija za akcijo in pričakovanje nagrade. Dopamin nam pomaga ustvarjati, delati nenavadne stvari in iti naprej. Takoj, ko je cilj dosežen, prihaja do pozitivnih čustev in sproščanja endorfinov.
Dopamin ima tudi ključno vlogo v učnem procesu, ker nam daje občutek zadovoljstva, ko smo naredili nekaj, kar nam pomaga preživeti. Vročega dne smo pili vodo - prejeli smo odmerek dopamina - zadovoljni smo, telo pa se je spomnilo, da bi bilo treba v prihodnosti početi prav to. Ko nas pohvalijo, naši možgani sklenejo, da prijazen odnos poveča naše možnosti za preživetje. Vrže ven dopamin, počutimo se dobro in želimo si še enkrat pohvaliti.
Ko človeku primanjkuje dopamina, je v depresiji, roke mu popustijo.
Ko pa je v možganih preveč dopamina, je to tudi slabo. Prekomerna količina dopamina ovira doseganje cilja. Zdi se, da je vse v redu, a globalna naloga lahko počaka.
Na splošno v telesu ne sme biti niti več niti manj dopamina, ampak ravno prav. In tu nastane težava.
Preveč skušnjav
Težava je v tem, da je v sodobni družbi postalo prelahko dobiti prijetna čustva. Pojedel krof - dobil izbruh dopamina, dobil sto všečkov na družbenih omrežjih - še en počil, sodeloval pri prodaji - dopamin vam daje občutek, da je vaš zacenjeni cilj blizu in kmalu boste prejeli bonus. Ljudje se nasedejo lahko dostopnim užitkom in prenehajo zasledovati pomembnejše cilje, ki zahtevajo več časa in truda. Toda stopnja hitrih stalnih užitkov ni tako visoka, zato se pogosto pojavi odvisnost od samega procesa, ljudje postanejo odvisniki od računalniških iger, jedo preveč nezdrave hrane in ne morejo živeti brez socialnih omrežij. Vse se pospešuje in hitrejši kot je rezultat, močnejša je odvisnost.
Psihologi prepoznajo več najmočnejših provokatorjev, ki povzročajo hitro sproščanje dopamina in najhitrejšo zasvojenost.
· Računalniške igre. Nenehna nadgradnja igralcev, doseganje novih ravni, zasledovanje točk, točk, kristalov.
· Poiščite informacije na internetu. Pogosta zgodba - poiskati nekaj, kar potrebujete, nato pa ure in ure lebdeti nad drugimi zanimivimi povezavami in objavami.
· Tekmujte za všečki in komentarji. Želite si prejeti priznanje od »prijateljev« v mreži.
· Čudovite fotografije v spletu... Neomejeno si lahko ogledujete fotografije čudovitih deklet, ljubkih psov in mačk, okusne hrane in najsodobnejših avtomobilov. Narediti nič potrebnega, ampak lepo. Brskanje po porno straneh je še močnejši stimulans.
· Lov na trende. Modna oblačila, kozmetika, pripomočki, restavracije. Hitro sem izvedel za nove izdelke, vi pa ste »obveščeni«. Občutek pripadnosti.
· Razprodaje, popusti, kuponi - vse to prispeva k radostnemu navdušenju.
· TV serija. Zanimivo je gledati, še posebej, če vsi okoli vas mislijo, da je ta oddaja kul.
· Hrana. Še posebej sladkarije in hitra hrana. Zasvojenost se pojavi zelo hitro. Nenehno si želim nekaj bolj sladkega ali kosa bolj debelega.
V čem je smisel dopaminskega posta
Namen "diete" dr. Sepa je pomagati človeku, da se zave svoje nepotrebne potrebe in se jih poskuša znebiti ali vsaj zmanjšati njihov vpliv. Začasna zavrnitev razpoložljivih užitkov pomaga na življenje gledati z drugega zornega kota in ponovno oceniti vrednote. S treznim ocenjevanjem odvisnosti ljudje dobijo priložnost, da jih nadzirajo. In to vodi k pravilnejšemu načinu življenja, ki izboljšuje zdravje in povečuje zmogljivost.
Kaj naj zavrnem?
· Z interneta. Med delovnim časom si dodelite najmanj 4 ure, ne da bi šli v internet. To bo preprečilo, da bi pozornost preusmerila s pomembne naloge. In doma za nekaj časa izključite internet iz svojega življenja.
· Od iger - računalnika, namizja in celo športa, če trajajo predolgo. In predvsem od iger na srečo.
· Iz nezdrave hrane: sladkarije, čips, katera koli kombinacija ogljikovih hidratov in maščob.
· Od vznemirjenja - gledanje grozljivk, ekstremnih atrakcij, hitra vožnja.
· Od pogostega seksa in gledanja filmov ter spletnih mest za odrasle.
· Iz različnih snovi, ki širijo zavest in vplivajo na možgane: alkohol, nikotin, kofein, psihotropna in mamila.
Najprej se omejite na tiste želje, ki so za vas problematične. Brez pametnega telefona ne morete živeti - najprej ga za nekaj časa odložite.
Kako dolgo lahko "stradate"?
Lahko začnete z majhnimi - 1-4 ure na koncu dneva. Nato si določite en prosti dan v tednu za dopaminsko gladovno stavko. In bolje je večino tega dne preživeti v naravi. Naslednja stopnja - enkrat na četrtletje, uredite vikend za razkladanje od užitkov. Te dni se lahko z družino odpravite na potovanje v drugo mesto ali vsaj v državo. No, za napredne ljudi - cel teden na leto. Bolj logično je, da jo kombiniramo s počitnicami.
Pravijo, da se po »dopaminskih počitnicah« radosti življenja začnejo bolj živo čutiti, pojavljajo se drugi cilji in kar je najpomembneje, začnete ceniti več komunikacije v živo v resničnem svetu.