Pogosto vidimo članke o tem, kaj storiti, da izgubite težo in postanete vitki, a kako ostati v tem stanju? Za odgovor na to vprašanje zaposleni Hrana in Izberite model avtomobila Lab Cornell University dostopal do baze podatkov Globalno Zdrava Teža registra, Ta zbirka podatkov vključuje odrasle z zdravo telesno težo in vitko postavo, ki odgovarjajo na vprašanja o svoji prehrani, vadbi in dnevnih navadah. Znanstveniki so analizirali navade 147 ljudi na tem seznamu in našli veliko ujemanja:
1. Osredotočajo se na kakovost hrane, ne na količino.
Uživanje visokokakovostne hrane zagotavlja telesu največ koristnih hranil, kar posledično pomaga ohranjati dobro zdravje, energijo in optimalno telesno težo. Kadar zaužijemo preveč predelane hrane, je večja verjetnost, da bomo doživljali pogoste skoke krvnega sladkorja, pomanjkanje energije, nenehno lakoto in posledično težave s telesno težo.
Večje porcije za manj denarja so povsem neupravičen prihranek: zavedajte se zdravstvenih težav in odvečne teže, ki jih povzroča nezdrava prehrana, ki zahteva čas, denar in izzove stres za boj.
2. Jedo večinoma domačo hrano
Ljudje z bolj zdravo telesno težo najpogosteje doma za kosilo jedo že kuhano hrano, narezano zelenjavno solato in prigrizek s polnovrednimi živili (oreščki, sadje, jagode, zelenjava).
3. Jejte premišljeno
Zdravih ljudi na splošno ne zmoti prehranjevanje v službi ali gledanje televizije. Poleg tega ne zagrabijo stresa in težav, temveč se s čustvenimi vzponi in padci soočajo na druge, bolj zdrave načine. Na primer s preprostimi meditacijami, bivanjem na prostem ali tekom. Preberite več o tem, kako obvladovati stres in shujšati.
4. Poslušajte svoje telo
Ljudje z bolj zdravo telesno težo običajno poslušajo svojo naravno lakoto in prenehajo jesti, ko so siti. Ne glede na to, ali je na krožniku še kaj ostalo, se ustavijo!
5. Ne izpustite zajtrka
96 % udeležencev je odgovorilo na vprašanja Globalno Zdrava Teža registra, zajtrkujte vsak dan, zlasti s sadjem in zelenjavo ali jajci. Z izpuščanjem zajtrka ljudje čez dan zaužijejo več kalorij in imajo višji indeks telesne mase.
6. Redno tehtajte
Prepogosto tehtanje je lahko kontraproduktivno, vendar se ljudje z bolj zdravo telesno težo redno tehtajo. To je koristno, če veste, kdaj upočasniti in kdaj si privoščiti dodatno sladico.
7. Ukvarjajte se s športom
Številni udeleženci so poročali, da posvečajo čas telesni aktivnosti vsaj 5-krat na teden. Vadba pomaga ohranjati zdrav apetit, uravnovešati krvni sladkor in občutljivost za inzulin ter zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
8. Jejte več rastlinske hrane
Rastline zavzemajo večino prehrane vitkih ljudi: solate za kosilo, sadje za prigrizek, pa tudi obilo pisane zelenjave za večerjo. Še enkrat ponavljam, da sem za promocijo ideje o večji uporabi rastlin naredil svojo prijavo z recepti. Priprava okusnih zajtrkov, solat, juh, prilog, pijač in sladic iz celih rastlin je enostavna, priročna in hitra.
9. Ne podlegajte občutkom krivde
Raziskovalci so tudi ugotovili, da se ljudje z zdravo telesno težo ob prenajedanju le redko počutijo krive. Preprosto se zavedajo, kako je zgrajena njihova redna prehrana, in ne trpijo, če si slučajno dovolijo preveč!
10. Ignorirajte novodobne hitro delujoče diete
Prehranjevanje vitkih ljudi ni dieta, ker se ves čas držijo svoje prehrane.
11. Držite se vsakodnevnih navad
Ko se odločite za zdrav način življenja, lahko traja približno 21 dni, da se razvijete in vzpostavite zdrave navade, zato ne obupajte in le redno sledite tem smernicam, dokler vam ne postanejo naravne.
Upoštevajte, da imajo ti udeleženci študije največji razpon teže 5 kilogramov, zato so ta priporočila pomembna za dolgoročno vzdrževanje teže. Vseh teh navad se je treba držati dlje časa.