Ustavite odvečne kilograme!
Do približno 25. leta starosti odvečna teža praviloma ni tako pogosto, ker telo raste. S starostjo se zmanjšana občutljivost za inzulin poslabša, metabolizem pa se še bolj upočasni. Telo zmanjša porabo kalorij za ogrevanje telesa in življenja. In tiste kalorije, ki so jih pred kratkim porabili za "vzdrževanje energije", so neopazno odvečne. Še naprej jemo toliko, kot včasih, čeprav zdaj potrebujemo manj energije.
Nosečnost postane ločen dejavnik pojavljanja prekomerne teže: v tem obdobju se v telesu poveča vpliv ženskega hormona estrogena, ki nato aktivira proces nastajanja maščobe. Kar je z vidika narave zelo, zelo pravilno: ženska navsezadnje ne sme samo preživeti, ampak tudi roditi otroka.
Dlje ko človek živi s prekomerno težo, težje se spopada s to težavo. Težje je maščobno celico "zanihati", tako da bo oddala nakopičeno. Več teže je, težje je za vsak izgubljeni kilogram.
S starostjo je treba vsebnost kalorij v dnevni prehrani še bolj zmanjšati. Kljub temu, da si dovoliti gibanje postaja vse bolj problematično: posode, srce in sklepi, prizadeti zaradi debelosti, ne morejo prenesti resnih fizičnih naporov.
In veliko lažje je ohraniti normalno stanje, kot pa vsake tri ali štiri leta spustiti telo v hud stres in s pomočjo "čudežnih bolnišnic" spustiti 20 kilogramov na četrtletje.
Obstaja tudi genetski dejavnik. Če ima eden od staršev prekomerno telesno težo, je verjetnost, da se bo otrok v isti starosti soočil z isto težavo, 40%. Če sta oba starša debela, se možnosti povečajo na 80%. Poleg tega obstaja velika verjetnost, da se bo njegova postava začela zamegljevati v zgodnejši starosti kot pri njih. Če sta na primer oče in mama debela pred tridesetim letom starosti, bodo najverjetneje njihovi otroci začeli živeti s prekomerno telesno težo, še preden vstopijo v mladost.
Zato je treba z disfunkcionalno dednostjo svoj odnos s hrano graditi še posebej previdno in previdno. Za začetek - vsaj vodite naslednja osnovna načela.
Ljudska modrost, ki se nam je zataknila v zobeh "Morate vstati nekoliko lačen od mize", je z vidika fiziologije popolnoma upravičena - tako kot klic, ki ga poznamo že od sovjetskih časov, naj ne jemo na poti in žvečimo hrano temeljito.
V hipotalamusu (delu možganov) sta dva centra, ki uravnavata apetit: središče sitosti in središče lakote. Nasičevalni center se takoj ne odzove na vnos hrane - vsaj ne takoj. Če človek poje zelo hitro, na begu, ne da bi zares prežvečil, če v tem slogu poje malo kalorično hrano majhne količine (na primer čokoladico) in celo suho hrano…. Potem nasičevalni center v hipotalamusu ne sprejema zapletenih signalov iz ustne votline, želodca, črevesja, da je hrana vstopila v telo in da je bilo sprejeto dovolj. Tako, dokler možgani ne "dosežejo", da je telo polno, človek že uspe pojesti eno in pol do dvakrat več, kot je bilo v resnici potrebno. Iz istega razloga je treba vstati od mize ne povsem poln: ker traja nekaj časa, da informacije o kosilu pridejo do možganov.
Znanost potrjuje tudi veljavnost pregovora "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, sovražniku daj večerjo." Zvečer je sproščanje insulina močnejše, zato se hrana absorbira učinkoviteje. In ko se enkrat dobro vpije, pomeni, da se ob straneh odloži več kot zjutraj.
Ne jem ničesar, vendar iz nekega razloga ne shujšam
Mnogi ljudje mislijo, da »skoraj nič ne jedo«. To je zabloda. Enkrat v dveh do treh tednih, če natančno preštejete vsak zaužiti kos na dan (upoštevajoč vsak kruton, ki ste ga mimogrede vrgli v usta, vsak orešček ali seme, vsako žlico sladkorja v čaju) – in skupni povprečni dnevni vnos kalorij se bo zlahka spremenil. v območju 2500-3000 kalorij.
Medtem povprečna ženska, visoka 170 cm in z nizko telesno aktivnostjo, potrebuje največ 1600 kalorij na dan, to je pol do dvakrat manj.
Mnogi so prepričani, da je prenajedanje velike porcije. Toda pogosteje presežek telesne maščobe daje po našem mnenju precej »nedolžne« stvari: »majhne grizlice«, prigrizke, sladke gazirane pijače, glazirane skute, navado dajanja sladkorja v čaj in vlivanja mleka v kavo. A po dodatnem krožniku zelenjavne juhe s piščancem si še nihče ni opomogel.
So pa primeri, ko lahko človek resnično malo poje in hkrati pridobi na teži. Zato je treba pred resnimi ukrepi, da se znebite odvečne teže, pregledati pri endokrinologu, da bi ugotovil njegovo naravo. Debelost je lahko različna: prebavno-ustavna, simptomatska zaradi kakršnih koli bolezni, nevroendokrina, lahko temelji na tako imenovanem metaboličnem sindromu ... Pristop k zdravljenju, odvisno od tega, bo drugačen. Ni debelo, da ima debelost svojo kodo v Mednarodni klasifikaciji bolezni. To ni "stanje duha", kot menijo nekateri. Res je bolezen.
.
Preberite tPrav tako: