Začnite domači program vadbe Jillian Michaels “Vitka postava 30 dni (30-dnevno razdejanje)”. Ta kompleks je najbolj optimalna obremenitev in učinkovitost za začetnike. Po mesecih treninga se neizogibno postavlja vprašanje, kaj storiti po “vitki postavi 30 dni” z Jillian Michaels?
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Top 20 najboljših ženskih tekaških čevljev za varen tek
- Vse o push-up-ih: funkcije + možnosti sklepov
- Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
- Top 20 vaj za izboljšanje drže telesa (fotografije)
- Top 30 vaj za zunanji del stegna
Kateri program izbrati po “vitki postavi 30 dni”?
Upoštevajte nekaj možnih možnosti, odvisno od vaših občutkov po zaključku programa.
1. Pouk na “vitki postavi” ste dobili zelo težko in še niste pripravljeni na napredovanje. Prednostna možnost - nadaljujte z enako zapletenostjo programa.
Jillian Michaels je pripravila program, podoben strukturi in kompleksnosti s programom 30 Day Shred. Če si želite dati malo več časa, da se prilagodite obremenitvi, poskusite Ripped in 30. Kompleks je sestavljen iz 4 stopenj po en teden. Pouk je spet v načinu: 3-minutni trening moči, 2-minutni kardio in 1-minutni pritisk. Še naprej izboljšujete svoje telo, ne da bi telesu poškodovali odvečno obremenitev.
2. Po mesecih treningov z Jillian Michaels se počutite močnejše in samozavestnejše, zato želite še naprej napredovati v treningu. Kaj storiti v tem primeru po “vitki postavi 30 dni”?
Če želite še naprej izboljševati njegovo obliko in ste pripravljeni na postopno zapletanje vaj, se bomo osredotočili na “Revolucijo telesa (Body Revolution)”. To je trimesečni kompleks, sestavljen iz aerobnih treningov in treninga moči. Vsaka dva tedna ponuja zahtevnejšo vadbo, zato boste v učilnici nenehno napredovali.
3. Bi radi nadaljevali s programom, ki je izpilil posamezna problematična področja (npr. Trebuh ali stegna). Potrebujete trening s poudarkom na določenem delu telesa.
Če je vaše težavno področje - boki, vam priporočamo, da si ogledate najnovejše “Killer rolls”, ki bodo izboljšali spodnji del telesa. Za želodec obstaja podoben sklop »Ubijanje tiska«. Idealno pa bi bilo, če bi takemu treningu dodali še aerobno vadbo, na primer 2-krat na teden. Za izbiro primernega programa si oglejte kardio vadbo z Jillian Michaels.
4. Zdi se vam, da ne želite obremenitve, ki je bila predlagana v "vitki postavi". In zdaj iščete program, v katerem se lahko potrudite po svojih najboljših močeh.
Za tiste, ki čutijo potencial za naprednejše treninge, glejte »pospešite presnovo« in »Brez problematičnih področij«. V prvi predlagani aerobni obremenitvi je druga moč, tako da se lahko med seboj izmenjujejo za najboljšo zmogljivost.
5. Ne marate treningov z Jillian Michaels in video izberete med drugimi trenerji.
Priporočamo, da skrbno preučite rubriko z drugimi trenerji. Celoten seznam je podan v desnem delu spletnega mesta. Oglejte si tudi povezane programe:
- z Janet Jenkins
- s Shaunom T
- s Chalene Johnson
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira