Tudi če se vam zdi, da nimate prirojenih sposobnosti, je živčno-mišični sistem mogoče učinkovito razviti in izboljšati učinkovitost za red velikosti. Ljudje, ki čas trenirajo za hitrost, se hitreje odzivajo na zunanje dražljaje.
Lastnosti hitrosti in moči so potrebne ne le za izboljšanje športne zmogljivosti: reakcija in hitrost sta nam prav v vsakdanjem življenju. Vadba je potrebna za izboljšanje forme in zmogljivosti in bo enako koristna za nogometaše, boksarje, hokejiste, smučarje ali amaterje.
Razvoj hitrosti in reakcije
Ko športnik izvaja vaje za moč, se mišice naučijo premagovati velik upor. Toda za hitrejše krčenje mišic je potrebno trenirati živčni sistem: v tem primeru bodo impulzi hitreje dosegli mišična vlakna. Če ne boste pozorni na usposabljanje za razvoj reakcije, potem se ne boste mogli premikati hitreje, tudi z vso željo.
Za razvoj reakcije je treba vaje izvajati z največjim tempom, skoraj brez premora med serijami. Kompleks vključuje 6-10 vaj, odvisno od stopnje pripravljenosti. Začetniki lahko začnejo s 3-5 vajami in postopoma zapletajo nalogo. Po zaključku cikla si morate vzeti popoln odmor. Pred treningom se dobro ogrejte.
Univerzalne vaje za hitrost
Za trening potrebujete najmanj lupin. Uporabite lahko improvizirana sredstva, na primer zamenjajte športno klop z omarico.
- Skakanje na stopnico – Uporabite nočno omarico, predal ali drugo stabilno oporo. Skočite na oporo, izvajajte skoke s hrbtom naprej.
- pljuč – Upognite nogo pod kotom 90 stopinj. Izvedite skoke z menjavo oporne noge.
- Twisting – Izvedite zvijanje, leže na tleh, brez trzanja, napenjanje stiskalnice.
- Globoki počepi – Usedite se v globok počep. Skočite navzgor z največjo močjo.
- Skakanje na ravne noge – Izvajajte skoke v hitrem tempu. Noge držite naravnost: delujejo samo stopala.
- Sklece – Naredite poudarek in se z dlanmi odrinite od tal z največjo močjo. Ploskaj.
- Skakanje ob strani – Za preskok uporabite klop, napeto vrv ali kakšen drug približno pol metra visok predmet. Skočite bočno čez predmet naprej in nazaj.
- Vrv za skakanje – Za dokončanje vaje boste potrebovali partnerje: vrtijo valjar in nenehno povečujejo hitrost.
- Odbojniki – Partner vrže žogo drugemu udeležencu. Morate se izogibati udarcem. Razdalja med partnerjema se postopoma zmanjšuje.
- Tek po stopnicah – Po stopnicah je treba teči gor in dol z veliko hitrostjo, ne da bi zamudili korak.
Tudi če se vam zdi, da nimate prirojenih sposobnosti, je živčno-mišični sistem mogoče učinkovito razviti in izboljšati učinkovitost za red velikosti. Ljudje, ki čas trenirajo za hitrost, se hitreje odzivajo na zunanje dražljaje. V življenju se morate nenehno hitro odločati – na primer pri vožnji avtomobila.
Za popolnejši razvoj hitrostno-močnih sposobnosti lahko v kompleks vključite vaje s piščalko, pri tečajih samoobrambe pa lahko zavežete oči, da se hitro odzovete na taktilne občutke. Poleg običajnih dinamičnih vadb lahko zmerno uporabljate tudi virtualne.