Morski veter se vije po Marininih laseh. Kako lepo na plaži! Takšna sreča je, da se nikamor ne mudi, da prste položite v pesek, poslušate zvok deskanja. Toda poletje je daleč, a Marina zaenkrat le sanja o dopustu. Zunaj je januar, skozi okno sije bleščeče zimsko sonce. Marina, kot mnogi izmed nas, rada sanja. Toda zakaj nam je vsem tako težko ujeti občutek sreče tukaj in zdaj?
Pogosto sanjamo: o počitnicah, o dopustu, o novih srečanjih, o nakupovanju. Slike namišljene sreče aktivirajo nevrotransmiter dopamin v našem živčnem sistemu. Spada v sistem nagrajevanja in zahvaljujoč njemu, ko sanjamo, občutimo veselje in zadovoljstvo. Sanjarjenje je preprost in enostaven način, da izboljšate svoje razpoloženje, odvrnete pozornost od težav in ostanete sami s seboj. Kaj bi lahko bilo narobe s tem?
Včasih se Marina spomni prejšnjega potovanja na morje. Toliko jo je čakala, toliko je sanjala o njej. Škoda, da ni vse, kar je načrtovala, sovpadlo z resničnostjo. Izkazalo se je, da soba ni enaka kot na sliki, plaža ni zelo dobra, mesto ... Na splošno je bilo veliko presenečenj - in ne vsa prijetna.
Veselimo se ob pogledu na popolne slike, ki jih je ustvarila naša domišljija. Toda mnogi opazijo paradoks: včasih so sanje prijetnejše od imetja. Včasih smo, ko smo prejeli, kar želimo, celo razočarani, saj je resničnost redko podobna tistemu, kar je naslikala naša domišljija.
Realnost nas doleti na nepredvidljive in raznolike načine. Na to nismo pripravljeni, sanjali smo o nečem drugem. Zmedenost in razočaranje ob srečanju s sanjami je plačilo za to, da ne znamo uživati vsakdana iz resničnih stvari — takšnih, kot so.
Marina opaža, da je le redko tukaj in zdaj, v sedanjosti: sanja o prihodnosti ali brska po svojih spominih. Včasih se ji zdi, da življenje teče mimo, da je narobe živeti v sanjah, saj se v resnici pogosto izkažejo za minljive. Želi uživati v nečem resničnem. Kaj pa, če sreča ni v sanjah, ampak v sedanjosti? Je morda občutek sreče le veščina, ki je Marina nima?
Osredotočeni smo na uresničevanje načrtov in marsikaj delamo »avtomatsko«. Potopimo se v misli o preteklosti in prihodnosti in prenehamo videti sedanjost - kaj je okoli nas in kaj se dogaja v naši duši.
Znanstveniki zadnja leta aktivno raziskujejo vpliv čuječe meditacije, tehnike, ki temelji na razvijanju zavedanja realnosti, na človekovo počutje.
Te študije so se začele z delom profesorja biologa Johna Kabat-Zinna Univerze v Massachusettsu. Rad je imel budistične prakse in je lahko znanstveno dokazal učinkovitost meditacije čuječnosti za zmanjšanje stresa.
Praksa čuječnosti je popoln prenos pozornosti na sedanji trenutek, brez vrednotenja sebe ali realnosti.
Kognitivno-vedenjski psihoterapevti so pri delu s klienti začeli uspešno uporabljati določene tehnike meditacije čuječnosti. Te tehnike nimajo verske naravnanosti, ne zahtevajo lotosovega položaja in posebnih pogojev. Temeljijo na zavestni pozornosti, s čimer Jon Kabat-Zinn misli na »popoln prenos pozornosti na sedanji trenutek — brez vsakršnega ocenjevanja samega sebe ali realnosti«.
Sedanjega trenutka se lahko zavedate kadar koli: v službi, doma, na sprehodu. Pozornost lahko usmerimo na različne načine: na dih, okolje, občutke. Glavna stvar je slediti trenutkom, ko zavest preide v druge načine: ocenjevanje, načrtovanje, domišljija, spomini, notranji dialog - in jo vrniti nazaj v sedanjost.
Kabat-Zinnova raziskava je pokazala, da se ljudje, ki so jih učili meditacije čuječnosti, bolje spoprijemajo s stresom, so manj tesnobni in žalostni ter se na splošno počutijo srečnejše kot prej.
Danes je sobota, Marini se nikamor ne mudi in pije jutranjo kavo. Rada sanja in se temu ne bo odpovedala - sanje Marini pomagajo ohranjati v glavi podobo ciljev, h katerim stremi.
Zdaj pa se Marina želi naučiti, kako občutiti srečo ne iz pričakovanja, ampak iz resničnih stvari, zato razvija novo veščino — zavestno pozornost.
Marina se razgleduje po svoji kuhinji, kot bi jo videla prvič. Modra vrata fasad osvetljujejo sončno svetlobo iz okna. Zunaj okna veter trese krošnje dreves. Topel žarek udari v roko. Treba bi bilo pomiti okensko polico - Marinina pozornost uide in začne običajno načrtovati stvari. Stop — Marina se vrača k neobsojajoči potopitvi v sedanjost.
Vzame skodelico v roko. Pogled na vzorec. Zri v nepravilnosti keramike. Naredi požirek kave. Občuti odtenke okusa, kot bi ga pil prvič v življenju. Opazi, da se čas ustavi.
Marina se počuti sama s sabo. Kot da je bila na dolgem potovanju in je končno prišla domov.