Številni veliki ljudje so čez dan dremali - vključno z Napoleonom, Edisonom, Einsteinom in Churchillom. Morali bi se zgledovati po njih – kratki dremeži povečajo produktivnost.
Včasih se sredi dneva oči zlepijo skupaj. Začnemo kimati, vendar se z vso močjo borimo s spanjem, tudi če obstaja možnost, da se uležemo: navsezadnje morate spati ponoči. Vsaj tako je v naši kulturi.
zahteva narave
Toda Kitajci si lahko privoščijo dremež kar na delovnem mestu. Dnevno spanje je običajna stvar za prebivalce mnogih držav, od Indije do Španije. In morda so v tem smislu bližje svoji naravi. Jim Horne, direktor Inštituta za raziskave spanja na Univerzi Loughborough (Velika Britanija), meni, da smo ljudje evolucijsko programirani tako, da spimo kratko podnevi in dolgo ponoči. »Vse več je znanstvenih dokazov, da dremež, tudi zelo kratek, izboljša kognitivne funkcije,« nadaljuje Jonathan Friedman, direktor Texas Brain Institute. "Morda se ga bomo čez čas naučili zavestno uporabljati, da bi naši možgani delovali bolj produktivno."
Raje se nauči novih stvari
"Dnevni spanec je nekakšen jasen kratkoročni spomin, po katerem so možgani spet pripravljeni na sprejemanje in shranjevanje novih informacij," pravi psiholog Matthew Walker z Univerze v Kaliforniji. Pod njegovim vodstvom je bila izvedena raziskava, v kateri je sodelovalo 39 zdravih mladih ljudi. Razdelili so jih v 2 skupini: nekateri so morali čez dan zadremati, drugi pa so bili budni ves dan. Med poskusom so morali opraviti naloge, ki so zahtevale pomnjenje velike količine informacij.
Dnevni spanec vpliva na delovanje dela možganov, ki ima pomembno vlogo pri premikanju informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin.
Prvo nalogo so dobili opoldne, nato so ob 2. uri udeleženci prve skupine odšli spat za uro in pol, ob 6. uri pa sta obe skupini dobili še eno nalogo. Izkazalo se je, da so se tisti, ki so čez dan spali, bolje spopadli z večerno nalogo kot tisti, ki so bili budni. Poleg tega se je ta skupina bolje odrezala zvečer kot podnevi.
Matthew Walker meni, da dnevni spanec vpliva na hipokampus, predel možganov, ki ima pomembno vlogo pri premikanju informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Walker to primerja s prepolnim e-poštnim predalom, ki ne more več prejemati novih pisem. Dnevni spanec za približno eno uro počisti naš »poštni nabiralnik«, potem pa smo spet sposobni zaznati nove porcije informacij.
Andrej Medvedev, izredni profesor na Univerzi Georgetown, je pokazal, da je med kratkim dnevnim spanjem aktivnost desne hemisfere, ki je odgovorna za ustvarjalnost, bistveno višja od leve. To se dogaja tako levičarjem kot desničarjem. Desna polobla prevzame vlogo "čistilke", razvršča in shranjuje informacije. Tako nam kratek dnevni spanec pomaga, da si bolje zapomnimo prejete informacije.
Kako »pravilno« zadremati
Evo, kaj zaspanec na Inštitutu za biološke raziskave Salk v Kaliforniji, avtor knjige Spanje čez dan, vam spremeni življenje!1 Sara C. Mednick
Bodite dosledni. Izberite čas, ki vam ustreza za dnevni spanec (optimalno - od 13 do 15 ur) in se držite tega režima.
Ne spi dolgo. Nastavite alarm za največ 30 minut. Če boste spali dlje, se boste počutili preobremenjene.
Spi v temi. Zagrnite zavese ali si nadenite spalno masko, da boste hitreje zaspali.
Pokrij se. Tudi če je soba topla, za vsak slučaj postavite zraven odejo, da se pokrijete, ko vas zebe. Navsezadnje med spanjem telesna temperatura pade.
Za podrobnosti glej lifehack.org
1 S. Mednick «Zadremaj! Spremenite svoje življenje» (Workman Publishing Company, 2006).