1. Glavno "zimsko" načelo je plastenje… Nanese se neposredno na telo, dobro prepušča vlago iz kože v zunanje plasti oblačil, na primer poliestra. Bombaž ni dober! in udobje. Zunanji sloj ima dve funkciji:. Primerna možnost je jakna iz najlona in mikrovlaken. Upoštevajte – medtem ko se ne premikate, vam mora biti, če ne mraz, pa ne toplo, sicer se boste med tekom “cvreli”.
2. Tanka volnena kapa je obvezna oprema za zimski trening… Nepokrita glava pomeni 50-odstotno izgubo toplote zunaj na mrazu. Na rokah - tanke volnene rokavice. Velike palčnike najverjetneje niso potrebne. V njih se boste takoj potili in začeli slačiti. In mokre roke na mrazu so zagotovljene mozolji in razpoke na koži. Poleg tega se bo čez nekaj časa ohladilo!
3. Na nogah - enako termo spodnje perilo, ki odvaja vlago, in hlače, ki bodo ščitile pred snegom in vetrom… Obstajajo posebni modeli s posebnimi vetrobranskimi vložki na bokih.
4. Če radi tečete v temi – zjutraj ali zvečer, – poskrbite, da imajo oblačila odsevne elemente – da ga vidijo vozniki mimovozečih avtomobilov.
Po statističnih podatkih odsevni vložki prepolovijo možnosti, da postanete udeleženec v prometni nesreči.
In če tečete po mestu, si ne pokrivajte ušes s slušalkami iz predvajalnika – da boste slišali, kaj se dogaja naokoli.
4 NASVETI ZA TISTE, KI TEČETE ZIMI
• Preden greste na mrzle ulice, najprej se ogrej… Zadostuje nekaj razteznih vaj. Iztegovanje nog je še posebej pomembno.
• Začnite počasi – Naj se nazofarinks in pljuča navadijo na hladen zrak.
• Pijte več pred, med in po vadbi. – in pri temperaturah pod ničlo med športom naše telo porabi veliko vlage.
• Po vrnitvi s teka, si privoščite vročo kopel ali tuš… To ni le banalna higienska zahteva, ampak tudi odličen način za povečanje odpornosti telesa na prehlad.