Terapevtske vaje z jogo

Joga terapija je močno orodje za zdravljenje številnih patologij. Vendar se je treba ukvarjati le po priporočilih zdravnika in pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Težavnostna stopnja: Za začetnike

Joga terapija je veja klasične joge, ki jo popularno imenujemo alternativna medicina. Če je navadna joga namenjena vadbi vseh mišic in sklepov ter ponovnemu zagonu živčnega sistema, potem so terapevtske tehnike namenjene boju proti obstoječim boleznim.

Pri jogijski terapiji se vedno razvije ločen sklop vaj. Prispeva k zdravljenju določene bolezni. Ta kompleks lahko vključuje asane in tehnike meditacije. Preberite tudi: Usposabljanje Port-de-Bras

Izbrani so za ljudi s težavami, kot so:

  • Bolezni mišično-skeletnega sistema. To vključuje vretenčno kilo, skoliozo, ravne noge in druge patologije.
  • Bolezni srca in ožilja v začetni fazi.
  • Bolezni dihal: bronhitis in bronhialna astma.
  • Odstopanja pri delu genitourinarnega sistema: prostatitis, menstrualne nepravilnosti, neplodnost.
  • Motnje funkcij prebavnega, živčnega ali endokrinega sistema.
  • Znižana imuniteta.

Za vsako situacijo se določi lasten izbor vaj. Pri skupinskih srečanjih skupino sestavljajo ljudje s podobnimi boleznimi.

Pri pripravi programa usposabljanja so izključeni travmatični gibi, ki lahko poslabšajo težavo. Ti gibi vključujejo močne upogibe in zvijanje hrbtenice. Glej tudi: vadba flex

Trening joga terapije

  • Povečanje krvnega obtoka v obolelih organih.
  • Izboljšajte delovanje živčnega sistema.
  • Naredi telo močno in vzdržljivo.
  • Naučite se gledati na svet pozitivno, znebite se depresije in odpravite čustvene vzroke bolezni.

Z vadbo joga terapije je treba začeti z obiskom zdravnika. Potrditi mora odsotnost kontraindikacij. Če so, to ni razlog za zavrnitev pouka. Samo obvestite inštruktorja o svojem stanju in on bo spremenil program. Pred treningom ne jejte 2 uri in se obvezno tuširajte. Mišice bodo postale bolj prožne in prožne. Umivanje takoj po pouku ni priporočljivo. Bolje je počakati 3 ure.

Joga terapija je dobra, ker ne zahteva drage športne opreme in pripomočkov za vadbo. Potrebujete le udobna oblačila, posebno podlogo in voljo za redno vadbo. Glej tudi: Les Mills treningi

Najboljših XNUMX razlogov za začetek joga terapije

  1. Poveča gibljivost vseh sklepov in kit. – Če pri navadni fitnes vadbi nepripravljeni osebi povzroča hudo nelagodje, potem pri jogijski terapiji potekajo s postopnim povečevanjem obremenitev. S tem odpravimo poškodbe in bolečine v mišicah.
  2. Normalizira spanje. – S kombiniranjem asan z meditacijo boste okrepili živčni sistem in pozabili na kronično pomanjkanje spanja.
  3. Poravna držo in razbremeni hrbtenico. To še posebej velja za sedeče delo in neaktiven življenjski slog.
  4. Zdravi notranje organe. – Nekatere terapevtske vaje joge so namenjene masaži notranjih organov. Prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku in odstranjevanju strupenih produktov razpada.
  5. Izboljša intelektualne sposobnosti. – Med treningom se človek znebi stresa in občutka tesnobe. To mu omogoča, da se osredotoči na pomembnejše naloge.

Ta smer joge ne pomaga le pri zdravljenju bolezni, ampak prispeva tudi k splošnemu zdravju in dobremu počutju. Glej tudi: fitnes aerobika vadba

Osnovne vaje za jogijsko terapijo

V terapiji z jogo ni univerzalnega nabora asan za zdravljenje katere koli bolezni. Vaje so izbrane za vsako osebo glede na njegovo bolezen. Poglejmo si tri poze, ki pomagajo pri težavah s hrbtenico.

  • Poza "Kobilica". – Lezite na trebuh in primite roke za hrbet ter jih držite v teži. Ob vdihu dvignemo sprednji del trupa in noge navzgor, dlani združimo za hrbtom. 5-krat vdihnite in izdihnite, nato pa se ob izdihu spustite na tla in se sprostite. Večkrat ponovite gibe. Sčasoma bo mogoče povečati čas, preživet v upognjenem stanju. Ta vaja krepi hrbtne mišice.
  • Poza stola.  – Ležimo na hrbtu, stopala in dlani naslonimo na tla. Dlani naj bodo v višini ramen. Dvignite se na roke, tako da je telo podobno mizi, ki stoji na nogah (je vzporedno s tlemi). Zadržite se v tem položaju 5 vdihov, nato se vrnite v začetni položaj. Večkrat ponovite. Ti gibi krepijo hrbet, ramena in trebuh.
  • Poza "Obrnjena deska".  – Zavzemite položaj za mizo, vendar zravnajte noge v kolenih, stopala pa naslonite na tla. Vaše telo mora biti podobno pravokotnemu trikotniku. Vdihnite, ko se spustite na tla in pokrčite komolce, nato pa se ponovno dvignite, ko izdihnete. Na zgornji točki morate biti znotraj 3 vdihov in izdihov. Na ta način lahko okrepite tudi trebušne in hrbtne mišice.

Priporočila in kontraindikacije za terapijo z jogo

Joga terapija bo koristna za:

  • Delo samo sede ali stoji na nogah (ali se ukvarja s težkim fizičnim delom).
  • Ženske na porodniškem dopustu.
  • Stari ljudje.
  • Športniki.

Te vaje bodo koristne tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolezni notranjih organov in hrbta. Toda pred poukom se je nujno posvetovati z zdravnikom, saj ima trening številne kontraindikacije, in sicer: resne poškodbe srca, infekcijsko vnetje sklepov, poškodbe, huda hipertenzija, tromboza, poslabšanje kroničnih patologij. Glej tudi: vadba step aerobike

Pustite Odgovori