»Vaš čas je potekel«: zakaj je seansa s psihoterapevtom tako kratka

Za ljudi, ki se prvič odločijo poiskati terapevtsko pomoč, je novica o tem, kako dolgo traja ena seansa, pogosto odvračala. In res – kaj se da narediti v manj kot eni uri? Kako to, da "terapevtska ura" tako kratko traja?

"Obstaja več teorij, nekatere pa nas celo napotijo ​​na Freuda," pojasnjuje psihologinja in specialistka za družino Becky Styumfig. "O tem ni soglasja, vendar ostaja dejstvo, da je 45-50 minut standardni čas, ki ga terapevt preživi s stranko." Za to obstaja več razlogov, tako praktičnih kot psiholoških.

Logistika

To je res bolj priročno z vidika logistike in za vsakogar: tako za stranko, ki se lahko naroči pri specialistu tako pred delom kot takoj po njem (in nekateri celo ob kosilu), in za terapevta, ki potrebuje 10-15 ur. -minutni odmori med sejami, da naredite zapiske o pravkar končani seji, pokličete tiste, ki so klicali med sejo, odgovorite na sporočila in na koncu samo spijte vodo in počivajte.

"Seansa je lahko psihološko zelo težka za samega specialista, odmor pa je edina priložnost za izdih in okrevanje," pojasnjuje psihoterapevtka Tammer Malati. "To je edina priložnost, da se ponovno zaženete, se "odmaknete" od prejšnje stranke in se miselno prilagodite srečanju z naslednjo," se strinja Styumfig.

Nekateri terapevti celo skrajšajo seanse na 45 minut ali načrtujejo polurne odmore med pacienti.

Vsebina srečanj

Krajša kot je seja, bolj smiseln in »bistven« je pogovor. Ob zavedanju, da ima na voljo manj kot eno uro, stranka praviloma ne spušča v daljša pojasnila. Poleg tega se mu na ta način ni treba dolgo vračati v preteklo bolečo izkušnjo. "V nasprotnem primeru bi stranke doživele ponovno travmatizacijo in komaj prišle na naslednji sestanek."

»Ura ali več samega s svojimi čustvi, večinoma negativnimi, je za večino preveč. Po tem se težko vrnejo k vsakodnevnim dejavnostim, še bolj pa k delu,« razlaga psihoterapevtka Brittany Bufar.

To trajanje prispeva k oblikovanju meja med terapevtom in klientom. Stumfig ugotavlja, da bo 45- ali 50-minutna seansa terapevtu omogočila, da ostane objektiven, neobsojajoč, ne da bi se pregloboko poglobil v klientove težave in jih ne jemal k srcu.

Učinkovita izraba časa

Ob krajših sestankih poskušata obe strani maksimalno izkoristiti čas, ki jima je na voljo. »Tako tako klient kot terapevt hitreje prideta do bistva problema. Vsako malenkost bi bila nespametna izraba časa, ki je znano draga,« pojasnjuje Stümfig.

Če klient razume, da je njegov problem globalen in ga verjetno ne bo mogoče rešiti na seji, ga to motivira, da skupaj s terapevtom išče lokalne praktične rešitve, tehnike, ki jih je mogoče "odvzeti" in uporabiti do naslednje seanse. .

»Več časa kot imamo, dlje časa običajno potrebujemo, da pridemo do bistva problema,« pravi Laurie Gottlieb, psihoterapevtka in avtorica knjige Maybe You Should Talk to Someone. Poleg tega lahko ob koncu daljše seanse tako klient kot terapevt občutita utrujenost ali celo izgorelost. Na splošno je oblika polurnih sej primerna za otroke: osredotočanje tudi 45-50 minut je za večino pretežko.

Asimilacija informacij

Družinska terapevtka Saniya Mayo primerja terapijo s poukom v srednji šoli. Med poukom študent prejme določeno količino informacij o določenem predmetu. Te informacije je treba še "prebaviti" in si zapomniti glavne točke, da lahko naredimo domačo nalogo.

"Seanso lahko raztegnete za štiri ure - vprašanje je le, kaj bo stranka iz tega vzela in si zapomnila," pojasnjuje Mayo. "Težko je "prebaviti" preveč informacij, kar pomeni, da je od tega težko pridobiti kakršno koli praktično korist." Torej, ko stranke rečejo, da jim ena seja na teden ni dovolj, terapevt običajno predlaga povečanje pogostosti seans, ne dolžine vsake seje.

»Zdi se mi, da bo učinek dveh kratkih sej večji kot ene daljše. To je kot dva majhna obroka ob različnih časih namesto enega obilnega obroka,« komentira Gottlieb. – Preobilno kosilo se ne bo normalno prebavilo: telo potrebuje čas, odmore med »obroki«.

Uporaba pridobljenega znanja

Pri terapiji ni pomembno le, kaj smo se na seansi naučili, s kakšnimi spoznanji smo to zapustili, temveč tudi, kaj smo počeli vmes med srečanji s terapevtom, kako smo pridobljena znanja in veščine uporabili.

"Pomembna je, ne dolžina sej," je prepričan Styumfig. – Stranka bi morala delati ne le na sestankih s terapevtom, ampak tudi med njimi: razmišljati, spremljati svoje vedenje, poskušati uporabiti nove psihološke veščine, ki jih je naučil specialist. Potreben je čas, da se prejete informacije asimilirajo in začnejo pozitivne spremembe.«

ALI LAHKO SEJANJ DALJ?

Čeprav se za standard šteje seja, ki traja 45-50 minut, si lahko vsak psihoterapevt svobodno določi trajanje srečanj. Poleg tega delo s pari in družinami običajno traja vsaj uro in pol. »Vsakdo bi moral imeti čas, da spregovori in razmisli o tem, kar sliši,« razlaga družinska terapevtka Nicole Ward. Tudi posamezno srečanje lahko traja dlje, še posebej, če je stranka v stanju akutne krize.

Nekateri terapevti dovolijo tudi več časa za prvo srečanje, da zberejo čim več informacij, pravilno prepoznajo težavo in pomagajo pacientu oblikovati zahtevo.

V vsakem primeru, če menite, da kljub zgornjim argumentom potrebujete več časa, ne oklevajte in se o tem pogovorite s strokovnjakom. Skupaj boste zagotovo našli možnost, ki bo ustrezala obema.