Zazen je značilna drža, ki se uporablja med zen meditacijo. Praksa zazena ne zahteva nobenih ciljev ali namenov. Ta drža omogoča doživljanje stanja, v katerem je um popolnoma izpraznjen in se parazitske misli in ideje ne pojavljajo več. V tem članku boste odkrili, od kod prihaja zazen, kako ga izvajati in kakšne so njegove prednosti.

Izraz zazen izvira iz japonskega "za", kar pomeni "sedeti", in iz besede "zen", ki izhaja iz kitajskega "chán", kar pomeni "meditacija". Zazen se nanaša na držo, ki se uporablja med vadbo zen meditacije. Ta posebna oblika meditacije je ena najbolj znanih po vsem svetu, rodila se je pred 2600 leti pod vodstvom Shakyamuni Bude, ki je vzpostavil njena načela. Njegov cilj je uskladiti telo, um in dih skozi celotno osredotočenost na držo telesa v zazenu. Predvsem zahvaljujoč tej drži je Buda dosegel prebujenje.

Raztezanje in toniranje telesa sta značilni za zazen: glava gre proti nebu, telo pa proti zemlji. Spoj med nebom in zemljo je v trebuhu, kjer se srečata palca.

Prednosti zazena so podobne kot pri drugih tehnikah meditacije. Zazen omogoča zlasti:

• Za upočasnitev srce in za znižanje krvnega tlaka s svojim blagodejnim delovanjem na avtonomni živčni sistem.
• Za izboljšanje diafragmatično dihanje, kar omogoča boljšo oksigenacijo krvi.
• Za izboljšanje krvni obtok v nogah, zahvaljujoč položaju loetusa.
• Za okrepitev imunska obramba.
• Če želite zmanjšati stres s svojim sproščujočim delovanjem.
• Za izboljšanje kognitivne sposobnosti in zmanjšati starostno upadanje kognitivnih sposobnosti (koncentracija, spomin, pozornost).
• Če želite zmanjšati bolečina, preusmeritev pozornosti na drug predmet.

Za vadbo zazena je bolje nositi udobna oblačila in ne preozka.

Najprej mora posameznik sedeti v lotusu na a zafu, ki je majhna okrogla blazina. Za to mora najprej položiti desno nogo na levo stegno, nato pa levo nogo na desno stegno. Če ta položaj ni udoben, lahko sedi v pol lotosa, vendar je to manj priporočljivo.

Drugič, posameznik bo moral odobri različne dele njegovega telesa skupaj, da bi bil v optimalnem položaju meditacije in osvobodil svoj um. Zazen se lahko izvaja samostojno ali v skupini. Zen meditacije se ne izvajajo korak za korakom, to je instant praksa, ki je smiselna le v sedanjem trenutku.

Zazen drža

Hrbtenica mora biti ravna in poravnana z glavo. Zgornji del telesa in tudi ramena naj bodo sproščeni. Pomembno je, da imate odprte oči, saj obstaja nevarnost, da zaspite. Desno roko je treba položiti na trebuh, dlani navzgor. Enako velja za levo roko, ki se mora združiti z desnico. Palca obeh rok sta združena in usta zaprta. Kolena in repna kost se dotikajo tal.

Ko je posameznik v zazenu, je pomembno zagotoviti stabilnost sedeža.

Dihanje

Pri zazenu je velika pozornost namenjena izdihu, ki mora naravno pridobiti globino. To omogoča posamezniku, da se sprosti in razčisti svoj um. Kar se tiče navdiha, je krajši in manj pomemben kot iztek. Dihanje mora biti samodejno, naravno in nenadzorovano.

Za razliko od drugih oblik meditacije se posameznik ne bi smel osredotočati na svoje občutke in zaznave. Osredotočiti se mora le na ohranjanje drže in ne razmišljati o ničemer. Pogosto se pojavijo neželene misli ali slike. Ko se to zgodi, jih mora posameznik ustaviti in se nanje ne ozirati. Prav tako je pomembno ostati stabilen, tudi če je boleče. Postopoma bo posameznik našel popolno ravnovesje, ki mu bo omogočilo, da se popolnoma prepusti.