10 nasvetov za enostavno zbujanje

Ali imate včasih ali pogosto težave z jutranjim prebujanjem? Ali vas že sama ideja o prebujanju tako razjezi, da se bojite iti v posteljo?

Če se to sliši kot vi, ste eden izmed mnogih ljudi, ki se težko prebujajo. Danes je za nas veliko rešitev in z vami delimo 10 nasvetov, kako se zelo enostavno zbuditi

Obstaja veliko ljudi, ki imajo velike težave pri prebujanju. Danes je za nas veliko rešitev, mi pa z vami delimo 10 nasvetov za zelo enostavno prebujanje.

Poskusite se zbuditi s svetlobno terapijo

Naša cirkadiana ura temelji na svetlobi, da našemu telesu signalizira, ko je čas za prebujanje. Ko pa zaradi zaprtih polknov ali pozimi nimamo vedno dostopa do dnevne svetlobe, se naša biološka ura moti.

Svetlobna terapija vam lahko pomaga z uporabo svetleče budilke ali naprave, ki bo posnemala sonce zore in vas prebudila skoraj naravno. Ta alternativa je bolj prijetna kot zbujanje v temi, če zazvonite na budilko in ugotovite, da je že čas za vstajanje.

Ta trik se morda sliši kot mučenje, vendar dokazano deluje, še posebej, če že poznate jogo. Zjutraj, po prebujanju in na tešče, so zelo ugodni pogoji za vadbo.

To je tudi najboljši čas za vadbo pozdrava soncu, Surya Namaskar, hkrati z sončnim vzhodom.

Prav dejstvo, da redno načrtujete aktivnost, tukaj vaša joga, vam bo pomagalo, da boste lažje vstali. Poleg tega vas bodo po nekaj dneh pozitivne spremembe, ki jih boste opazili v svojem telesu in v mislih, prepričale o prednostih tega trika.

Budilko postavite čim dlje od postelje

Preveč je mamljivo, da bi si zagotovili še 5 minut spanja s pritiskom na gumb »dremež« na budilki ali telefonu. Ta zdaj skoraj samodejna gesta sploh ne zahteva, da bi bili popolnoma budni, in pogosto povzroči panično bujenje precej po predvidenem času.

Ta precej radikalna metoda nas prisili, da popolnoma vstanemo, da ustavimo zvonjenje budilke. Po tem obstaja velika verjetnost, da je spanec dovolj dolgo prekinjen, da ne moremo zaspati.

Sčasoma se bo naše telo navadilo na to novo rutino, prebujanje pa bo lažje in vedno bolj samostojno.

Poskrbite za dovolj in redno spanje

Tega dejstva ne moremo dovolj poudariti. Skrivnost čim bolj gladkega prebujanja je kakovosten spanec. Če spite 8 ur, vsaj 6 večerov na teden, dajete svojemu telesu najboljšo možnost za regeneracijo po težavah dneva.

Prav tako bo vsako noč zaspal približno ob istem času, da bo telo lahko sprejelo cikel in svoje nočno delovanje prilagodilo temu ciklu. Tako se boste lažje zbujali vsako jutro ob običajnem času.

Preberite: Kako enostavno povečati dopamin

Kakovosten spanec

Ni vsak spanec enak, bolj spočiti se počutimo, ko nas nič ne moti, namesto ko zaspimo sredi hrupa. Če želite dobro spati, se boste v trenutku, ko odprete oči, počutili osvežene in polne energije.

Ponoči se čim bolj izogibajte hrupu ali svetlobnemu onesnaženju, poskrbite, da bo vaša postelja udobna, spalnica pa topla, vendar ne prevroča.

Izogibajte se tudi poživilom popoldne, pa tudi alkoholu ali težkim obrokom zvečer, da preprečite, da bi prebava prevzela preostanek telesa.

Majhen namig: investirajte v dober vzglavnik, to je vse razlike:

Ohladite!

Če se vam budni tuš še nikoli ni zgodil, bi bili presenečeni, kako osvežujoč in osvežujoč je lahko. Takšen začetek dneva nam omogoča tudi, da se znebimo slabe volje, zahvaljujoč čistilnim lastnostim vode.

Izkoristite ta trenutek samote in dobrega počutja za hitro meditacijo hvaležnosti pod curkom vode in počutili se boste osveženi in osveženi. To je odličen način, da si povrnete razpoloženje in energijo, še preden ste spili kavo.

Poskusite hladen tuš!

Optimizirajte svoj alarm

Uporabite pesem ali melodijo, ki vam je še posebej všeč, namesto da bi imeli mehansko melodijo zvonjenja. Ne pozabite vsak mesec zamenjati budilke, da se je ne boste navadili.

Lahko se sliši kot vaše sanjsko ozadje, zaradi česar boste zamudili čas zbujanja!

Izogibajte se ponavljanju alarmov ali se raje odločite za njegovo obrnjeno različico. Načrtujte prvi alarm 10 minut pred načrtovanim časom prebujanja. Uporabite ga kot označevalec: ko zazvoni prvič, boste vedeli, da imate še 10 minut časa, da uživate v toplini svoje postelje.

Namesto da se vrnete spat, izkoristite ta čas samo zase! Naredite malo meditacije za prebujanje ali miselno načrtujte svoj dan v glavi.

Za branje: 8 nasvetov za razvoj spomina in koncentracije

Tehnika kozarca vode

Če popijete kozarec vode pred spanjem, ne boste le navlažili telesa za noč, ampak boste tudi v zgodnjih jutranjih urah poželeli. Pazite, da ne pijete preveč vode, saj se lahko zbudite sredi noči.

Raje zmerno količino vode, ki jo lahko držite, dokler se ne zbudite. Ko ste pri zavesti, obstaja velika verjetnost, da boste vstali in se razbremenili. Izkoristite priložnost, da se pod tušem končate prebujanje

Investirajte v aparat za bujenje

Povezljivost in tehnologija nenehno iščeta načine, kako nam olajšati življenje. Za tiste, ki ne morejo delovati brez jutranje kave, je dober nasvet, da si priskrbite kavno budilko.

Ta gospodinjski aparat, ki ste ga pripravili vnaprej, se bo samodejno vklopil ob izbranem času. Če kava traja pet minut, da je pripravljena, jo razporedite za pet minut, preden se zbudite.

Dober vonj po kavi, ko se zbudite, je včasih odločilni dejavnik, včasih ni boljšega kot dobra skodelica tega toplega napitka, ko se zbudite.

Za branje: Kako prenehati z nespečnostjo?

Načrtujte, kaj storiti, ko se zbudite

Če boste obleko za naslednji dan pripravili in sestavine za zajtrk večer prej, si boste ob prebujanju privoščili prijetno presenečenje.

To bo že naredil manj za pripravo, in prav takšne malenkosti vas lahko zbudijo iz utrujenosti spanja in popolnoma prebudijo.

Sprejemanje majhnih, zdravih dejanj nas lahko deprogramira od naših slabih navad in nas ponovno nauči zdravega delovanja. Skupaj nam dajejo bolj pozitiven pogled na prihodnji dan.

zaključek

Pri prebujanju zagotovo nismo enaki. Ne glede na to, ali niste jutranja oseba ali se med zbujanjem prebijate po lakih za čevlje, je dobra novica, da lahko vsakdo vstane in lahko deluje, ko se zbudi.

Z odločnostjo in s pomočjo nekaj nasvetov in pripomočkov, ne glede na to, ali se je treba pretentati ali prevzeti bolj zdrav način življenja, lahko vsi najdemo potrebno motivacijo, da bo ta ritual prijeten in nakazoval dan, ki je pred nami.