Malo verjetno je, da bi kdo od nas do nedavnega lahko napovedal epidemijo koronavirusa. Danes, v razmerah karantene in samoizolacije, ko so podjetja in ustanove zaprta, različni projekti odpovedani, ne bi bilo pretirano reči, da smo skoraj vsi v izgubi in trpimo zaradi osamljenosti.
»Samozavestno lahko trdim, da ogromno ljudi zaradi čustvenih težav v otroštvu vse življenje doživlja podobne občutke (osamljenost, izguba, negotovost glede prihodnosti). In v trenutni situaciji dobijo dvojni odmerek. Toda tudi tisti, ki so odraščali v psihično premožnih družinah, lahko zdaj doživljajo grozo, občutke osamljenosti in nemoči. Ampak bodite prepričani, da se s tem da spopasti,« pravi psihoterapevt Jonis Webb.
Tudi v takšni situaciji lahko poskusimo nekaj novega, za kar prej zaradi dela, opravkov in stresa ni bilo dovolj časa in energije.
»Prepričan sem, da nam bo uspelo preživeti stiske, ki jih je povzročila epidemija. In ne samo preživeti, ampak izkoristiti to priložnost za rast in razvoj,« pravi Jonis Webb.
Kako narediti? Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, in čeprav na prvi pogled mnogi od njih niso povezani s psihologijo. Pravzaprav ni. Vse našteto ne bo pomagalo le izboljšati vašega čustvenega stanja med karanteno, ampak bo koristilo tudi na dolgi rok, sem prepričan Jonis Webb.
1. Znebite se presežka. Ali imate doma pravi kaos, saj za čiščenje vedno ni časa? Karantena je kot nalašč za to. Razvrstite stvari, knjige, papirje, znebite se vsega nepotrebnega. To bo prineslo veliko zadovoljstvo. S tem, ko stvari spraviš v red, si dokažeš, da lahko nekaj nadziraš.
2. Začnite se učiti novega jezika. To ne le trenira možgane, temveč omogoča tudi pridružitev drugačni kulturi, kar je še posebej uporabno v današnjem globalnem svetu.
3. Začnite pisati. Ne glede na to, o čem pišete, boste v vsakem primeru dali svoji notranjosti možnost, da se izrazi. Imate idejo za roman ali spomine? Bi radi povedali kakšno zanimivo obdobje svojega življenja? Vas mučijo boleči spomini, ki jih niste nikoli povsem dojeli? Pišite o tem!
4. Očistite težko dostopna mesta v vašem domu. Prah za omarami, pod kavči in na drugih mestih, ki jih običajno ne dosežete.
5. Naučite se novih receptov. Kuhanje je tudi oblika ustvarjalnega izražanja in samooskrbe.
6. Odkrijte novo glasbo. Pogosto se tako navadimo na svoje najljubše izvajalce in zvrsti, da nehamo iskati nekaj novega zase. Zdaj je čas za popestritev običajnega repertoarja.
7. Sprostite svoje glasbene talente. Ste se kdaj želeli naučiti igrati kitaro ali peti? Zdaj imate čas za to.
8. Okrepite svoj odnos z nekom, ki vam je pomemben. Zdaj, ko imate prosti čas in energijo, lahko napredujete tako, da svoj odnos dvignete na povsem novo raven.
9. Naučite se bolje razumeti svoja čustva. Naša čustva so močno orodje, z razvijanjem čustvenih veščin se naučimo bolje izražati sebe in sprejemati prave odločitve.
10. Vadite meditacijo in pozornost. Meditacija vam bo pomagala najti središče notranjega ravnovesja in vas naučila bolje nadzorovati svoj um. Tako boste bolj odporni v stresnih situacijah.
11. Naredite seznam svojih prednosti. Vsak od nas je drugačen. Pomembno je, da ne pozabite nanje in jih po potrebi zavestno uporabite.
12. Vsako jutro se poskušajte zahvaliti usodi za to, da ste vi in vaši najdražji živi in zdravi. Dokazano je, da je hvaležnost najpomembnejša sestavina sreče. Ne glede na to, kaj se zgodi v našem življenju, lahko vedno najdemo razloge za hvaležnost.
13. Pomislite, kateri cilj lahko dosežete le po zaslugi karantene. Lahko je vsak zdrav in pozitiven cilj.
14. Pokličite za vas pomembno osebo, s katero zaradi zasedenosti že dolgo niste komunicirali. To je lahko prijatelj iz otroštva, bratranec ali sestra, teta ali stric, šolski ali univerzitetni prijatelj. Nadaljevanje komunikacije bo koristilo obema.
15. Razvijte uporabne poklicne spretnosti. Udeležite se usposabljanja prek interneta, preberite knjigo o pomembni temi za vaše delo. Ali pa samo izpopolnite svoje sposobnosti in jih pripeljete do popolnosti.
16. Izberite vajo zase, ki jo boste izvajali vsak dan. Na primer sklece, potege ali kaj drugega. Izberite glede na svojo obliko in zmožnosti.
17. Pomagajte drugim. Poiščite priložnost, da nekomu pomagate (četudi prek interneta). Altruizem je za srečo enako pomemben kot hvaležnost.
18. Dovolite si sanjati. V današnjem svetu nam obupno primanjkuje tega preprostega veselja. Dovolite si mirno sedeti, ne delati ničesar in razmišljati o vsem, kar vam pride v glavo.
19. Preberite »težko« knjigo. Izberite tisto, ki ste jo že dolgo nameravali prebrati, a niste imeli dovolj časa in truda.
20. Oprosti. Skoraj vsi se včasih počutimo krive zaradi nekaterih preteklih prestopkov (čeprav nenamernih). Imate priložnost, da se znebite tega bremena tako, da razložite in se opravičite. Če je nemogoče vzpostaviti stik s to osebo, premislite, kaj se je zgodilo, naučite se lekcije zase in pustite preteklost v preteklosti.
»To, kar odrasli čutimo zdaj, med prisilno izolacijo, je v marsičem podobno izkušnjam otrok, katerih čustva starši ignorirajo. Tako mi kot oni se počutimo osamljene in izgubljene, ne vemo, kaj nas čaka v prihodnosti. Toda za razliko od otrok še vedno razumemo, da je prihodnost v marsičem odvisna od nas samih, in to težko obdobje lahko izkoristimo za rast in razvoj,« pojasnjuje Jonis Webb.