vsebina
5 športov za vadbo pozimi
Pozimi se odpravite na tek na smučeh!
V skandinavskih državah se je izvajalo že od antike tek na smučeh je eden vodilnih zimskih športov. Zdaj je zelo uspešen v severni in vzhodni Evropi, Kanadi, Rusiji in na Aljaski. Smučarski tek, ki ga ne smemo zamenjevati s smukom, se izvaja s primerno opremo (dolge in ozke smuči, visoki čevlji z veznim sistemom, palice ipd.) na ravnem ali rahlo hribovitem zasneženem terenu. Ta šport, katerega vadba in koristi so podobni tistim pri pohodništvu, je izjemno vzdržljiv, saj uporablja vse mišice telesa: bicepse, mišice podlakti, prsne mišice, trebušne mišice, glutealne mišice, kvadricepse, adduktorje, teleta ...
Obstajata 2 različni tehniki za vadbo teka na smučeh: tehnika " klasična «, imenovana tudi tehnika »alternativni korak«, je bolj primerna za začetnike, ker je podobna hoji. Smuči sta vzporedni in smučarski tekač napreduje s pomočjo palic, pri čemer se izmenično naslanja na eno nogo, nato na drugo. Nasprotno, tehnika " drsanje », ali»pas de skater«, ki se je prvič pojavil leta 1985, je dejavnost, ki zahteva moč in dobro ravnotežje. Smučarski tekač dolgo drsi na eni, nato na drugi nogi, potiski pa so bočni, na način drsanja ali rolanja. Vadi se na urejenih strminah in je bolj namenjena izkušenim ljudem.
Zdravstvene koristi teka na smučeh
Tek na smučeh je koristen za zdravje, je tudi eden najboljših aerobnih športov, pred tekom, kolesarjenjem in plavanjem. Omogoča med drugim bistveno izboljšanje dihalne in srčno-žilne funkcije ter fizične kondicije (pridobitev vzdržljivosti, krepitev mišic in imunskega sistema, izpopolnjevanje silhuete…) Še ena prednost, tek na smučeh omogoča delati sklepe nežno, je malo travmatičen šport. Po podatkih Nacionalnega združenja gorskih zdravnikov1, ljudje, ki se ukvarjajo s tekom na smučeh, predstavljajo le približno 1 % poškodb v snežnih športih, medtem ko alpski smučarji predstavljajo 76 % poškodb in deskarji 20 %.
Po drugi strani je tek na smučeh zaveznik izbire za učinkovit boj proti osteoporozi, bolezni, za katero je značilno zmanjšanje kostne gostote in poslabšanje notranje arhitekture kosti. Ta dejavnost močno obremenjuje kostni sistem in zato prispeva k utrjevanju in krepitvi kosti. Tek na smučeh velja za odgovoren šport2 : Mišice in kosti spodnjih okončin se aktivirajo, da se borijo proti sili gravitacije in podpirajo težo telesa. Naloženi športi so idealni za krepitev mišic spodnjih okončin ter krepitev kosti nog in hrbtenice. Priporočljivo je izvajati vaje z utežmi 3 do 5-krat na teden vsaj 30 minut.
Tek na smučeh pomaga tudi pri ohranjanju zdrave teže, izgubi odvečnih kilogramov in izpopolni silhueto. Z združevanjem delovanja mraza z vztrajnimi gibi rok in nog je odličen šport za "kurjenje maščob". Ura teka na smučeh v povprečju stane organizacijo med 550 in 1 kcal! Končno, ta disciplina pomaga v boju proti stresu in tesnobi ter izboljša splošno počutje. Kot vsi športi tudi tek na smučeh spodbuja izločanje hormonov "užitka", kot so dopamin, serotonin in endorfini.3, nevrotransmiterji, ki jih proizvajata hipotalamus in hipofiza. Z delovanjem na centralni živčni sistem ti hormoni izboljšajo razpoloženje in vas naredijo rahlo evforične. Tek na smučeh je zato zelo dober način za zabavo, za povrnitev morale in za polnjenje baterij ob uživanju v razkošnih zasneženih pokrajinah.
Dobro je vedeti : tek na smučeh je zelo vzdržljiv šport, ki zahteva trde napore več deset minut ali celo več ur. Začetnikom ali vsem tistim, ki se ne ukvarjajo redno s telesno dejavnostjo, priporočamo, da se osnovnih gest in tehnik naučijo od usposobljenega strokovnjaka in začnejo nežno, da se izognejo nevarnosti poškodb. |
Viri
Viri: Viri: Nacionalno združenje gorskih zdravnikov. Dostopno na: http://www.mdem.org/ (dostop decembra 2014). Osteoporoza Kanada. Vadba za zdrave kosti [na spletu]. Dostopno na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (dostop decembra 2014). Raziskovalni inštitut za dobro počutje, medicino ter šport in zdravje (IRBMS). Izračunajte svoje porabljene kalorije med udeležbo pri telesni dejavnosti [na spletu]. Dostopno na: http://www.irbms.com/ (dostop decembra 2014).