vsebina
Vsekakor zajtrkujte
Pogosta napaka je, da ne jemo zajtrka in jemo prepozno. Pri slednjem je vse bolj ali manj jasno, pravilo, da ne jemo po 18.00, ni preklicano. Natančneje, zadnji obrok naj bo vsaj 4 ure pred spanjem: to pomeni, da še ni prepozno za večerjo ob 22, če ne greš spat pred dvema zjutraj. Toda zajtrk je svet. Obilni prvi obrok ustvari močan zagon energije in dobesedno pospeši vaš metabolizem. Če pa telo zjutraj ne prejme kalorij, to razume kot lokalno katastrofo - in začne energijo trošiti veliko počasneje. Presnova se upočasni - in to se na sliki takoj odrazi ne na najboljši način. Na splošno bi morala biti idealna hrana takšna: zgodnji zajtrk, več obrokov čez dan v majhnih delih, zgodnja večerja.
Redno vadite
Nedavne študije so pokazale, da naše telo porablja kalorije ne samo med treningom, ampak to počne še 24 ur po koncu. Bi radi povečali metabolizem? Začnite se gibati in redno - to bo zagotovilo nenehno delo presnovnih procesov, brez premorov, teža pa bo lažje, hitreje in kot sama po sebi izginila. Mimogrede, bolje je, da to storite na svežem zraku: kisik poveča tudi hitrost presnove.
Spite bolje
O tem, kako zdrav spanec vpliva na presnovo, so napisane gore znanstvenih člankov. In vsi se znižujejo na dejstvu, da je pomanjkanje spanja tako močan stres za naš imunski sistem in presnovo, da ne uspejo. Rezultat: odvečno težo dobimo dobesedno iz nič, če spimo manj kot 6 ur na dan. Norma je seveda pri vsakem drugačna, a 7-8 ur je idealna količina časa, porabljenega za spanje. In da bo metabolizem hiter, mora biti spanec zdrav: v prezračevanem prostoru, v temi, brez dražilnih snovi, na udobni žimnici in po možnosti brez sanj.
Bolj za piti
Dejstvo: če dojenčki vsebujejo več kot 70 odstotkov vode, se do zrele dobe "posušimo": v nas ostane le 50% vode. Da si ne pozabite redno polniti zalog, si v telefon celo vstavite opomnik. Na dan morate spiti od 1,5 do 2 litra vode in to ne naenkrat, temveč nenehno ves dan. Zakaj metabolizem potrebuje vodo? Izpere vse nepotrebno in nepotrebno, prisili vsako celico našega telesa, pospešijo se presnovni procesi, posledično pa odvečna teža odide veliko hitreje. Zato na primer športniki, ki morajo nujno shujšati do določene točke, pijejo pet litrov vode na dan. Navadni ljudje takega ekstremizma ne potrebujejo (ledvice je še vedno treba zaščititi), vendar je 1,5-2 litra nujna norma za normalno življenje.
Obstajajo živila, ki pospešujejo metabolizem:
- Žita, bogata z vlakninami, telo porabi 2 -krat hitreje kalorije. Ovseni kosmiči, rjavi riž in ajda so še posebej uporabni.
- meso... Za njegovo predelavo telo porabi 30% več energije kot na primer zelenjava. To pomeni, da je poraba kalorij že v procesu absorpcije hrane. Pusto meso mora biti: zajec, pusto goveje meso, puran.
- Mlečni pridelek zahvaljujoč visoki vsebnosti kalcija in vitamina D pomaga pri izgradnji mišične mase. Delo mišic namreč vzdržuje presnovo na ustrezni ravni.
- Leča in druge stročnice - vir dragocenih rastlinskih beljakovin. In tudi železo, katerega pomanjkanje prav tako ni najboljši način za vplivanje na presnovo.
- Zeleni čaj Je dobro znano presnovno poživilo. Tisti, ki želijo shujšati, morajo spiti vsaj 4 skodelice na dan (in te mimogrede zapišite v skupno količino zaužite tekočine).
- Pekoča paprika. Čili, jalapenos, kajenski poper, pa tudi začimbe, ki "razpršijo" kri in prispevajo k lokalnemu zvišanju telesne temperature, so dobri stimulansi presnove. Njihov učinek deluje tudi pri zunanji uporabi: obloge na osnovi pekoče paprike so namenjene boju proti celulitu prav zaradi lokalnega povečanja presnove v posameznih neidealnih conah, kot so hlače in duhovniki. V notranjosti je tudi možno, učinek bo še bolj viden, teža bo hitreje odšla. Če pa imate težave z želodcem, se s poprom ne smete zanesti.