Jeza: poznaj sovražnika na pogled

Kaj storiti v primeru, ko nas zajamejo čustva, predvsem negativna? Ali lahko zajezimo, recimo, svojo jezo? Psihologi so prepričani, da. David Burns, MD, v Terapiji razpoloženja združuje rezultate obsežnih raziskav in kliničnih izkušenj, da bi v preprostem, lahko razumljivem jeziku razložil metode za odpravo bolečih depresivnih stanj, zmanjševanje izčrpavajoče anksioznosti in obvladovanje močnih čustev.

Avtor nikakor ne zavrača potrebe po zdravljenju z zdravili v hudih primerih, vendar meni, da je v mnogih situacijah mogoče brez kemije in pomagati stranki, pri čemer se omeji na psihoterapijo. Po njegovih besedah ​​so naše misli tiste, ki določajo občutke, zato se s pomočjo kognitivnih tehnik lahko spopademo z nizko samopodobo, krivdo in tesnobo.

»Nenadna sprememba razpoloženja je enak simptom kot izcedek iz nosu pri prehladu. Vsa negativna stanja, ki jih doživljate, so posledica negativnega razmišljanja,« piše Burns. — Nelogični pesimistični pogledi igrajo ključno vlogo pri njegovem nastanku in ohranjanju. Aktivno negativno razmišljanje vedno spremlja depresivne epizode ali kakršna koli boleča čustva podobne narave.

To pomeni, da lahko postopek začnete v obratnem vrstnem redu: odstranimo nelogične sklepe in misli — in vrnemo pozitiven ali vsaj realen pogled nase in na situacijo. Perfekcionizem in strah pred napakami, jeza, za katero se potem sramujete ... Jeza je najbolj uničujoč občutek, včasih dobesedno. Sama usmerjena jeza pogosto postane sprožilec za samopoškodljivo vedenje. In izliven bes uniči odnose (in včasih tudi življenja). Kako ravnati z njim? Tukaj je tisto, kar je pomembno vedeti o svoji jezi, piše Burns.

1. Noben dogodek te ne more razjeziti, samo tvoje mračne misli porajajo jezo.

Tudi ko se zgodi nekaj res slabega, vaš čustveni odziv določa pomen, ki mu ga pripisujete. Zamisel, da ste vi odgovorni za svojo jezo, je na koncu izjemno koristna za vas: daje vam priložnost, da pridobite nadzor in izberete svoje stanje.

Kako se želite počutiti? Ti odločaš. Če ne bi bilo tako, bi bili odvisni od katerega koli dogodka, ki se dogaja v zunanjem svetu.

2. V večini primerov vam jeza ne bo pomagala.

To vas samo paralizira, vi pa zmrznete v svoji sovražnosti in ne morete doseči želenih rezultatov. Veliko bolje se boste počutili, če boste pozorni na iskanje kreativnih rešitev. Kaj lahko storite, da se spopadete s težavo ali vsaj zmanjšate možnost, da vas bo v prihodnosti onesposobila? Ta odnos vam bo pomagal obvladati nemoč in frustracijo.

In jezo lahko nadomestiš … z veseljem, saj je ni mogoče doživeti hkrati. Spomnite se nekega srečnega trenutka v svojem življenju in odgovorite na vprašanje, koliko trenutkov sreče ste pripravljeni zamenjati za razdraženost.

3. Misli, ki povzročajo jezo, najpogosteje vsebujejo izkrivljanja

Če jih popravite, lahko zmanjšate intenzivnost strasti. Na primer, ko se pogovarjate z osebo in se nanjo jezite, jo označite (»Ja, neumen je!«) in jo vidite v črnem. Rezultat pretirane posploševanja je demonizacija. Človeku postavite križ, čeprav ga v resnici ne marate, temveč njegovo dejanje.

4. Jezo povzroča prepričanje, da nekdo ravna nepošteno ali je kakšen dogodek nepošten.

Intenzivnost jeze se bo povečala sorazmerno s tem, kako resno jemljete to, kar se dogaja, kot zavestno željo, da bi vam škodovali. Prižgala se je rumena luč, voznik se vam ni umaknil in se vam mudi: "To je storil namerno!" Toda voznik je lahko pohitel. Je v tistem trenutku pomislil, čigava naglica je pomembnejša? Malo verjetno.

5. Ko se boste naučili gledati na svet skozi oči drugih, boste presenečeni, da se jim njihova dejanja ne zdijo nepoštena.

V teh primerih je krivica iluzija, ki obstaja samo v vašem umu. Če ste pripravljeni opustiti nerealno predstavo, da vaše predstave o resnici, krivici, pravičnosti in pravičnosti delijo vsi, bo velik del zamere in frustracije izginil.

6. Drugi ljudje običajno ne čutijo, da bi si zaslužili vašo kazen.

Torej, če jih "kaznovate", verjetno ne boste dosegli želenega učinka. Jeza pogosto povzroči samo nadaljnje poslabšanje odnosov, obrne ljudi proti vam in deluje kot samouresničujoča se prerokba. Kar resnično pomaga, je sistem pozitivne ojačitve.

7. Veliko jeze je povezano z zaščito vaše lastne vrednosti.

Verjetno se pogosto razjezite, ko vas drugi kritizirajo, se ne strinjajo z vami ali se ne obnašate tako, kot želite. Takšna jeza je neustrezna, saj samo lastne negativne misli uničujejo vašo samozavest.

8. Obup je posledica neizpolnjenih pričakovanj.

Razočaranje je vedno povezano z nerealnimi pričakovanji. Imate pravico, da poskušate vplivati ​​na realnost, vendar to ni vedno mogoče. Najenostavnejša rešitev je sprememba pričakovanj z znižanjem letvice.

9. Vztrajati, da imaš pravico biti jezen, je nesmiselno.

Seveda imate pravico občutiti jezo, a vprašanje je, ali imate koristi od jeze? Kaj vi in ​​svet pridobite s svojim besom?

10. Jeza je redko potrebna, da ostaneš človek.

Ni res, da se boste spremenili v neobčutljivega robota, če se ne boste jezili. Nasprotno, ko se boste znebili te nadležne razdražljivosti, boste občutili večjo željo po življenju in občutili, kako rastejo vaše veselje, mir in produktivnost. Doživeli boste občutek sprostitve in jasnosti, pravi David Burns.