Bolečine v križu povzroča predvsem degeneracija ledvenih diskov. Te bolezni povzročajo predvsem staranje in obraba (ponavljajoča se dejavnost), lahko pa se pojavijo tudi po šoku. Ledveni disk, ta majhna blazinica med vretenci, nato izgubi svojo elastičnost in se zruši. Po mnenju avtorjev študije bo 70 % do 85 % odraslih nekega dne imelo bolečine v križu v spodnjem delu hrbta.

V približno štiridesetih analiziranih študijah so preučevali različne kirurške posege za zdravljenje kronične bolečine v spodnjem delu hrbta: toplotno elektroterapijo znotraj diska, epiduralno injekcijo, artrodezo in artroplastiko diska. Toda v večini primerov, poudarjajo raziskovalci, ta zdravljenja niso potrebna, saj fizikalna terapija zadostuje za lajšanje bolečine.

Izvedene vaje je treba uporabiti za krepitev trebušnih in ledvenih mišic. Mišice tako zagotavljajo boljšo oporo hrbtenici in prispevajo k boljši drži, poleg tega pa izboljšajo prožnost in pretok krvi.

Ti rezultati niso presenečenje za Richarda Chevalierja, specialista za fiziologijo vadbe in avtorja številnih knjig o telesni dejavnosti: »V mnogih primerih lahko telesna vadba prispeva k regeneraciji medvretenčnih ploščic, ki jih potem bolje namakamo. in bolje nahranjeni. “

Vendar pa je izbira vaj pomembna: ne smejo poslabšati situacije. »Če imate težave s hrbtom, se je treba nekaterim vrstam vadbe izogibati. Poleg tega je treba paziti, da vzdržujemo ravnovesje med hrbtno in trebušno mišično maso, da se ohrani pravilna naravnanost medenice glede na hrbtenico. Zato je priporočljivo, da se obrnete na fizioterapevta ali kineziologa, ki vam lahko predpiše vaje, ki vam bodo dejansko koristile,« priporoča.

Claudia Morissette – HealthPassport.net

1. Madigan L, sod, Zdravljenje simptomatske ledvene degenerativne diskovne bolezni, Časopis Ameriške akademije ortopedskih kirurgov, februar 2009, letnik. 17, št. 2, 102-111.