Ribje olje. Ribja olja blagodejno vplivajo na zdravje srca in ožilja, zahvaljujoč omega-3 maščobnim kislinam, ki jih vsebujejo: eikozapentanojski kislini (EPA) in dokozaheksanojski kislini (DHA). Glede na pomembne epidemiološke študije zmanjšujejo tveganje za miokardni infarkt in ponovitev^{24, 25}.

Odmerek

• Za ljudi v dobrem zdravju : zaužijte vsaj 500 mg EPA/DHA na dan, bodisi z jemanjem dodatka ribjega olja, bodisi z zaužitjem 2 do 3 obrokov mastnih rib na teden ali s kombinacijo dveh vnosov.
• Za ljudi s koronarno arterijsko boleznijo : zaužijte 800 mg do 1 mg AEP/DHA na dan, bodisi z jemanjem dodatka ribjega olja, bodisi z uživanjem mastnih rib vsak dan ali z združevanjem 000 vnosov.
• Za prehranske vire EPA in DHA si oglejte naš list o ribjih oljih.

 Joga. Sinteza študij kaže, da redna vadba joge pomaga preprečevati srčno-žilne bolezni in njihovo ponovitev.⁴⁹. Različne vaje in položaji joge imajo več učinkov: zmanjšajo povečanje telesne mase, povezano s starostjo, znižajo raven skupnega holesterola in izboljšajo nadzor krvnega tlaka. Bolje je, da se prepričate, da ima inštruktor joge ustrezno usposabljanje. Obvestite ga tudi o njegovem zdravstvenem stanju, da po potrebi prilagodi prakso.

 Česen (Allium sativum). Pogosto je priporočljivo, da ljudje s predhodnim srčno-žilnim dogodkom ali tisti, ki so izpostavljeni visokim tveganjem, jemljejo česen vsak dan. Ameriško združenje za srce tudi uvršča česen na seznam živil s kardioprotektivnim učinkom.²⁶. Med drugim bi česen nekoliko znižal raven holesterola in trigliceridov v krvi.

 Koencim Q10. Rezultati kliničnih preskušanj in študij primerov kažejo, da lahko koencim Q10 pomaga preprečiti ponovitev in nastanek ateroskleroze pri ljudeh z miokardnim infarktom.^28-30 .

 Pin pomorski (Pinus pinaster). Jemanje enkratnega odmerka izvlečka lubja morskega bora (Pycnogenol®) bi zmanjšalo agregacijo trombocitov pri kadilcih, kar je primerljivo z učinkom aspirina.^{21, 22}. Pri 450 mg na dan 4 tedne je ta ekstrakt pomagal tudi zmanjšati agregacijo trombocitov pri ljudeh s srčno-žilnimi motnjami.²³.

 polikozanol. Polikosanol je spojina, pridobljena iz sladkornega trsa. Glede na več kliničnih preskušanj je lahko polikozanol koristen pri preprečevanju koronarno srčno bolezen. Pomagalo bi tudi povečati odpornost na napore subjektov, ki jih to prizadene.¹⁸. Vendar pa je vse študije izvedla ista skupina raziskovalcev na Kubi.

 Vitamin D. Študije kažejo, da vitamin D pomaga pri zaščiti pred srčno-žilnimi motnjami^{46, 47}. Prvič, zavira prekomerno razmnoževanje gladkih mišic v krvnih žilah in nasprotuje njihovemu poapnenju. Nato zmanjša proizvodnjo protivnetnih snovi, hkrati pa poveča proizvodnjo protivnetnih snovi. Posredno pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.

 Multivitamini. Glede na epidemiološke študije^{19, 20} in klinično preskušanje SU.VI.MAX¹, se zdi, da jemanje multivitaminov ne vpliva na pojavnost srčno-žilnih bolezni.

 Masaža terapija. Masaže so v veliko pomoč pri sproščanju živčne napetosti in lajšanju bolečin v mišicah, ki pogosto spremljajo koronarno srčno bolezen in možgansko kap.⁴⁰. Oglejte si naš list za masažo, če želite izvedeti več o različnih vrstah masaže.

 refleksologija. Refleksoterapija temelji na stimulaciji refleksnih con in točk na stopalih, rokah in ušesih, ki ustrezajo telesnim organom. Je tehnika, katere učinki so stimulativni (energijski) in sproščujoči. Po mnenju nekaterih strokovnjakov ima refleksoterapija svoje mesto pri zdravljenju srčno-žilnih motenj, saj pri nekaterih ljudeh uspe zmanjšati telesno bolečino, ki jih pogosto spremlja.⁴⁰.

 Sprostitvene tehnike. Pomagajo pri lajšanju stresa in negativnih napetosti, ki ne le zavirajo okrevanje, ampak prispevajo tudi k srčno-žilnim motnjam.⁴⁰. Dokazano je več tehnik: avtogeni trening, Jacobsonova metoda, sprostitveni odziv, meditacija, joga itd.

Ameriško združenje za srce predlaga, da si vzamete 15 do 20 minut na dan za sprostitev. Lahko se udobno usedete, globoko dihate in si predstavljate mirne prizore.