Izdelki za zdravje srca in ožilja

Prehranska pravila, ki bodo pomagala okrepiti zdravje srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni ostajajo glavni vzrok smrti v mnogih državah sveta, vključno z Rusijo. Vsak dan se vsi odločimo: storiti dobro ali škodovati svojemu srcu. Vsak dan mu lahko pomagamo tako, da dajemo prednost vsaj kratkemu sprehodu nad avtobusom, zrelemu sadju nad kosom torte. Spodaj je seznam zdrave hrane, ki izboljšuje delovanje srca.

Vitamini za krepitev srca

Ena ključnih sestavin v superživilih so antioksidanti. Vitamini A, C, D, E imajo antioksidativne lastnosti ter različni minerali in fitohranila, kot so karotenoidi in polifenoli, ki jih najdemo v zelenjavi in ​​sadju.

TOP 10 najbolj zdravih živil za srce

Torej, katera so, najbolj uporabna živila za krepitev srca in ožilja?

 
  1. borovnice

Borovnice vsebujejo močne antioksidante, imenovane polifenoli. Ščitijo krvne žile pred poškodbami, ki jih povzroči vnetje. Antocijani pomagajo preprečevati povišan krvni tlak.

  1. Oljčno olje

Mononenasičene maščobe, bogate z rastlinskimi olji, vključno z ekstra deviškim oljčnim oljem (ekstra deviško), ščitijo srce in kardiovaskularni sistem

  1. Oreški

Mandlji, orehi in makadamija so polni vitaminov, mineralov, beljakovin in zdravih maščob. Te maščobe dvigujejo raven dobrega holesterola, »slab« holesterol pa se prenaša iz krvnih žil v jetra, kjer se uniči. Oreščki vsebujejo tudi vitamin E, ki ščiti žilne celice, poškodovane zaradi prostih radikalov.

  1. Mastne ribe, ki jih najdemo v hladni vodi

Živila, koristna za srce in ožilje: losos, skuša, inčuni, sled, postrv, sardele so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Ščitijo srce, znižujejo holesterol in krvni tlak, zmanjšujejo vnetja in upočasnjujejo nastajanje oblog v arterijah.

  1. Temno zelena listnata zelenjava

Ohrovt, špinača in druga temna zelenica vsebujejo karotenoide, folno kislino, magnezij, kalij in kalcij. Elektroliti normalizirajo visok krvni tlak, karotenoidi in druga hranila ščitijo stene krvnih žil pred oksidativnimi poškodbami, folat pa pomaga zniževati ravni homocisteina, kar lahko poškoduje srčno-žilni sistem.

  1. Temna čokolada

Epikatehin v kakavu poveča koncentracijo dušikovega oksida, ključne spojine za zdravje krvnih žil, in pomaga uravnavati krvni tlak. Izberite samo temno čokolado z vsebnostjo kakava vsaj 70%.

  1. avokado

Avokado, ki je bogat z enkratno nenasičenimi maščobami, ki so zdrave za srce, in vitaminom E, se nadaljuje na seznamu zdravih živil za srce. Dodajte ga solati, da povečate absorpcijo karotenoidov (kot so špinača, paradižnik, korenje, paprika), ki ščitijo tudi srce.

  1. Chia in lanena semena

Bogati so z omega-3 maščobnimi kislinami, alfa-linolensko kislino, minerali, topnimi in netopnimi vlakninami.

  1. česen

Česen s preprečevanjem blokade krvnih žil upočasni razvoj ateroskleroze in zniža krvni tlak. Številni naravni antioksidanti pomagajo zaščititi srce in ožilje.

  1. paradižnik

Paradižnik vsebuje karotenoide in močan antioksidant likopen. Znižuje krvni tlak in raven slabega holesterola ter tako ščiti srce in ožilje.

VRH najbolj škodljivih živil za srce

Za odlično zdravje in dobro počutje je pomembno, da poskusite jesti rastlinsko prehrano, bogato z antioksidanti. Hkrati je treba zmanjšati porabo "praznih" kalorij, ki povzročajo bolezni. Seveda se lahko včasih razvajate, le vedeti morate, kdaj se ustaviti. Že veste, katera hrana je dobra za srce, toda tista živila, ki povzročajo vnetja v telesu.

  1. Dodan sladkor

Dodani sladkor (na primer v industrijsko predelani hrani) spodbuja sproščanje vnetnih citokinov.

  1. Rafinirani ogljikovi hidrati

Bela rafinirana moka, beli riž in kuhana živila hitro negativno vplivajo na krvni sladkor in so znani po svojih vnetnih učinkih. Poskusite izbrati nepredelane polnozrnate ogljikove hidrate in pridobljena živila (kruh, testenine itd.) – ajda, amarant, proso, teff, oves, koruza, kvinoja, pira.

  1. Sl

Najdemo jih v hitri in ocvrti ter pečeni hrani, kot so pecivo, piškoti, krofi, prigrizki, krekerji, čips in nekatere margarine. Raziskave so pokazale, da je uživanje transmaščob povezano z višjo stopnjo vnetnih biomarkerjev v krvi.

  1. Mononatrijev glutamat - ojačevalec okusa

Mononatrijev glutamat prispeva k razvoju pomembnih vnetij, splošne debelosti in diabetesa tipa II. Poleg tega povzroča vnetje jeter in brezalkoholni steatohepatitis.

  1. Prehranski dodatki

Sem spadajo vsa nenaravna živila, ki so dodana hrani, da se podaljša rok uporabnosti, zmanjšajo stroški in spremeni naravni okus. Na primer konzervansi, umetna sladila, barve in arome.

  1. Odvečni alkohol

Glede na številne študije lahko majhna količina alkohola - do 7 običajnih pijač na teden - celo koristi telesu, vendar preseganje tega odmerka poveča vnetne znake.

Splošna priporočila za izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema

Različne študije kažejo, da hoja le 1–2 uri na teden (torej 15–20 minut na dan) zmanjša verjetnost srčnega napada, kapi ali diabetesa in zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt.

Obstaja samo en način za odpravo vnetja - jesti hrano v "naravni obliki". Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom (na primer svežemu sadju in zelenjavi). Zmanjšajte vnos omega-6 bogatih olj in z njimi pripravljene predelane hrane. Ne pozabite, da potrebujete hrano in vitamine, da ohranite zdravje srca in ožilja.

Pustite Odgovori