vsebina
Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 620 Kcal.
Zelena je odličen pomočnik pri uničevanju odvečnih kilogramov. Nutricionisti so na podlagi tega izdelka razvili metodo hujšanja, ki obljublja, da boste izgubili 4 kg na teden. Tega se lahko držite do 14 dni, v tem primeru je lahko hujša izguba teže. Po ocenah je nekaterim v tem obdobju uspelo shujšati do 10 kg.
Zahteve za prehrano zelene
Glavni protagonist metode zelene je juha na osnovi tega izdelka. Pripravlja se na naslednji način. Vzemite te sestavine:
- korenine zelene (300 g);
- belo zelje (300 g);
- 2 korenje;
- 2 bolgarski papriki;
- 5 čebule;
- kup listov zelene;
- šopek kopra in peteršilja;
- 3 srednji stroki česna;
- paradižnikova pasta (200 ml);
- rastlinsko (po možnosti oljčno) olje (2 žlici. l.);
- 2 lovorjeva lista.
Zdaj nasekljajte zeleno, poper, zelje, 4 čebule, korenje pa z drobno nastrgajte. Vse to prelijemo s hladno vodo (približno 3 litre), zavremo in kuhamo 15 minut. V ponvi z oljem prepražimo eno preostalo čebulo, nato pa jo prelijemo s kozarcem paradižnikove paste in dušimo nekaj minut. Zdaj pošljite vsebino ponve v juho, tja vrzite cele stroke česna, sesekljan koper in peteršilj, lovorjeve liste in kuhajte še 5-7 minut. Jed je pripravljena.
Poleg juhe lahko v različnih dneh (kar je podrobno opisano v meniju) uživate zelenjavo in sadje brez škroba, rjavi riž in pusto goveje meso. Poskusite jesti zmerno, enakomerno razporedite obroke in zavrnite hrano 2-3 ure pred spanjem. Jejte kolikor želite. Standardizirani izdelki so navedeni v meniju. Toda prenajedanje je še vedno nezaželeno. Raztezanje želodca, tudi z nizkokalorično hrano, je neuporabno.
Ponedeljek: juha in katero koli sadje (razen banan).
Torek: juha in katera koli zelenjava, razen stročnic (zelenjavo lahko jemo svežo, kuhano ali v pločevinkah, vendar je pomembno, da ne dodajamo olja).
Sreda: juha; katero koli sadje in zelenjavo (priporočila glede njihove izbire so enaka kot prejšnje dni).
Četrtek: obrok medija se ponovi, dovoljen pa je tudi kozarec posnetega mleka.
Petek: juha; kuhana ali pečena govedina (ne več kot 300-400 g); svež ali konzerviran (le ne preveč slan) paradižnik.
Sobota: juha; približno 300 g govedine, kuhane brez dodajanja olja; katera koli neškrobna zelenjava.
Nedelja: juha; majhen del rjavega kuhanega riža; sveže iztisnjeni sadni sokovi brez sladkorja (zmerno).
Kontraindikacije za zeleno prehrano
- Na tej dieti ne smete sedeti nosečnicam, med dojenjem, mladostnikom in starejšim.
- K prehrani je vredno pristopiti s posebno previdnostjo ob prisotnosti kroničnih bolezni.
- Vsekakor je zelo priporočljivo, da se pred hujšanjem posvetujete z zdravnikom.
Prednosti zelene prehrane
- Ko že govorimo o prednostih zelene prehrane, je treba opozoriti na koristne lastnosti te kulture. Zelena vsebuje ogromno vitaminov, beljakovin, kislin in mineralov, ki pomagajo zagotoviti stabilno in pravilno delovanje celic v telesu ter upočasniti proces staranja. Torej je zelena, ne glede na željo po hujšanju, koristna za vse (in za lepši spol, moške in starejše ljudi ter otroke in mladostnike). Za vsakogar so v njem koristne lastnosti. Zelena je popolnoma užitna zelenjava. Njene korenine, peclji, stebla in listi so primerni za uživanje.
- Ta zelenjava je še posebej koristna za zdravljenje in preprečevanje:
-s sladkorno boleznijo (zelena sodeluje v procesu normalizacije vodno-solnega ravnovesja v telesu, znižuje krvni sladkor);
- pri rakavih boleznih (ugoden učinek kulture je posledica velike količine vitamina A v njej, ki pomaga zmanjšati negativni učinek zunanjih rakotvornih snovi);
- s hipertenzijo (zelena pomaga normalizirati krvni tlak).
- Zelena pozitivno vpliva tudi na različne vrste želodčnih bolezni in revmo. Snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, odlično vplivajo na imunski sistem telesa.
- Zelena je izdelek s tako imenovano negativno značilnostjo. To pomeni, da je za njegovo predelavo potrebnega več energije kot števila kalorij, ki jih vsebuje. Zato se aktivira proces hujšanja. Ta čudoviti izdelek koristi našemu telesu surov, pečen, dušen in celo ocvrt. Toda izpostavljanje toplotni obdelavi z dodatkom olja in maščob ni zaželeno za tiste, ki želijo shujšati. To bo hrani dodalo nepotrebne kalorije.
- Poleg tega so prednosti zelene diete tudi v tem, da telesu ne odvzema tople tekoče hrane. Juho lahko uživamo (zaradi nizke vsebnosti kalorij) v skoraj neomejenih količinah. Zelena ne samo, da spodbuja hujšanje, ampak tudi na splošno zdravi telo.
Slabosti diete iz zelene
Tehnike hujšanja zelene in nekaterih pomanjkljivosti niso prihranili.
- Prehrana je precej monotona. Uporablja skoraj enake izdelke in dolgotrajno upoštevanje njegovih pravil je lahko dolgočasno.
- Poleg tega ni vsem všeč okus zelene, še posebej zelene juhe.
- Pomanjkljivosti vključujejo tudi dejstvo, da presežek sadja in zelenjave v prehrani ni vedno ugoden dejavnik. Če ob zaužitju čutite kakršno koli nelagodje, je bolje dati prednost pireju (izdelkom iz sadja in zelenjave, sesekljanim v mešalniku).
- Če sledite tej tehniki, se lahko pojavi hipoglikemija (stanje, pri katerem se prisotnost glukoze v krvi močno zmanjša). To se lahko kaže kot šibkost, izguba moči itd. Včasih se pojavi zelo kmalu po začetku diete (morda že drugi dan). V tem primeru morate takoj pojesti sladko sadje.
- Če ne čutite izboljšanja svojega stanja ali če se ponovno počutite slabše, nehajte s prehrano. Njegovo nadaljevanje je polno pojava številnih zdravstvenih težav.
Ponavljanje zelene diete
Ni priporočljivo, da zeleno dieto ponovite prej kot mesec dni kasneje.