vsebina
Izguba teže do 6 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 670 Kcal.
Če berete priporočila številnih priljubljenih metod hujšanja, se zdi, da je vitka postava precej drag užitek. Dejansko pogosto za skladnost s prehranskimi pravili niso potrebni proračunski izdelki. Pravzaprav lahko znatno spremenite telo, ne da bi udarili v denarnico, ampak, nasprotno, tudi prihranili denar.
Zahteve glede poceni prehrane
Če želite shujšati poceni in veselo, se seveda lahko za pomoč obrnete na monodiete na osnovi recimo ovsenih ali ajdovih kosmičev. V primerjavi z drugimi prehranskimi izdelki bo jesti samo te žitarice en teden zagotovo poceni užitek. In če imate svoj kos zemlje, ali ni ekonomično jesti na primer na njem zrasla jabolka? Toda, kot veste, mono diete niso najbolj zdrava metoda hujšanja. Bolje je, da se k izbiri poceni metode hujšanja pristopite bolj previdno.
Svetujemo vam, da združite naslednje želje in si ustvarite prehranski obrok, da hrana ne bo negativno vplivala niti na vaše finančno stanje niti na vaše zdravje in počutje. Mimogrede, lahko občutno shujšate. Tisti, ki so v enem tednu shujšali za 4-5 kilogramov, vam bodo to potrdili. Bolje, da na tej tehniki ne sedite več kot dva tedna zapored.
Treba se je odreči maščobni in visokokalorični hrani, izključiti različne sladkarije in peciva. Na dan lahko pustite le nekaj rezin rženega ali polnozrnatega kruha. Priporočljivo je tudi pošiljanje vložene hrane, kislih kumaric pod prepovedjo (medtem ko lahko sami rahlo nasolite jedi), prekajene hrane.
Osnova hrane naj bodo žita, sadje, zelenjava. Dobro je, če obdobje prehrane sovpada s sezono zorenja plodov, ki se uporabljajo za prehrano. V tem primeru bosta tako cena kot kakovost izdelkov samo koristili. Včasih ni prepovedano dopolniti jedilnika (in celo zaželeno) z ribami in pustim mesom. Vendar telo potrebuje tudi gradbeni material. Strokovnjaki priporočajo prehranjevanje na poceni dieti štirikrat na dan, pri čemer je jedilnik zasnovan tako, da so med zajtrkom in kosilom 3 glavni obroki in 1 manjši prigrizek. Izključite hrano po 18-19 urah (največ – 20:00, če greste spat zelo pozno). V nasprotnem primeru se lahko proces hujšanja znatno upočasni.
V času hujšanja je priporočljivo reči močni kavi in čaju ter seveda alkoholnim in sladkim pijačam. V tem primeru je vredno uživati zeliščne, zelene čaje brez sladil, nesladkanih sokov (včasih) in zadostno količino čiste negazirane vode. To bo pozitivno vplivalo na metabolizem in pomagalo pomiriti močan apetit, da se izognete ponovnemu prenajedanju. Dejansko med drugim koristi, pijana tekočina odlično napolni želodec.
Primer diete na poceni dieti za 10 dni
Dan 1
Zajtrk: približno 200 g bisernega ječmena, kuhanega v vodi (olje in drugi maščobni dodatki so prepovedani).
Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 300 g lahke zelenjavne juhe brez cvrtja in 2 majhna polnozrnata kruha.
Večerja: solata, katere sestavine so predlagane za izdelavo belega zelja, korenja, jabolk, čebule; eno kuhano piščančje jajce.
Dan 2
Zajtrk: 200 g riževe kaše, kuhane v vodi.
Prigrizek: kuhano jajce.
Kosilo: zelenjavna juha iz neškrobnih izdelkov (do 300 g); lahko pojeste tudi 1-2 rženega ali polnozrnatega kruha.
Večerja: tako kot v ponedeljek morate pojesti zgoraj opisano sadno-zelenjavno solato, le namesto jajca morate popiti kozarec kefirja.
Dan 3
Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce (lahko ga skuhate v ponvi, vendar brez dodajanja olja).
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: zelenjavna juha in rezina rženega kruha.
Večerja: že znana solata za večerjo in do 200 g ajde kuhane v vodi.
Dan 4
Zajtrk: 150 g mešanice pretlačenega korenja in jabolk z dodatkom 1 žličke. rastlinsko (po možnosti oljčno) olje.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: 300 g zelenjavne juhe; rezino zrnatega kruha, ki lahko da sir z nizko vsebnostjo maščob ali plast skute, rezine paradižnika in zelišča.
Večerja: 130-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob z mezgo enega grenivke.
Dan 5
Zajtrk: kuhano jajce; naribano jabolko (približno 150 g), ki ga je priporočljivo jesti z dodatkom majhnega deleža olivnega olja.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: 300 g juhe, ki jo danes lahko pripravimo z rezanci v piščančji juhi; zelja in jabolčna solata.
Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja brez kože in rezina kruha iz ržene moke.
Dan 6
Zajtrk: ovseni kosmiči ali musli brez sladkorja z nekaj rezinami jabolk (vse je vredno začiniti z 1 čajno žličko oljčnega olja).
Prigrizek: kozarec sadnega soka brez sladkorja.
Kosilo: približno 150 g gob, dušenih v vodi; 300 g juhe na osnovi paradižnika, 1-2 rezini žitnega kruha (po možnosti predhodno posušenega).
Večerja: 200 g ajde z neškrobno zelenjavo, dušeno v vodi.
Dan 7
Zajtrk: Nesladkani musli ali ovseni kosmiči (lahko jim dodate malo jabolk ali drugega neškrobnega sadja / jagodičja).
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: 250 g puste ribe, ki jo lahko danes skuhamo v kremasti omaki; rezina rženega kruha.
Večerja: nekaj srednje velikih krompirjev v uniformah in pečen sled (do 150 g).
Dan 8
Zajtrk: 200 g pire jabolk z olivnim oljem.
Prigrizek: kozarec jabolčnega soka, po možnosti sveže stisnjenega.
Kosilo: do 300 g nemastne paradižnikove juhe s 30-40 g žitnega kruha, ki ga lahko v manjši količini namažemo s skuto, okrasimo z rezinami svežega paradižnika in zelišč.
Večerja: mešanica iz 200 g kuhane pese (naribane ali drobno sesekljane), 50 g orehov (drobno sesekljane); 1-2 rezini rženega kruha.
Dan 9
Zajtrk: musli ali ovsena kaša s sadjem, aromatiziranim z majhno količino oljčnega olja.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: pusto meso z zelenjavo, pečeno v pečici ali na žaru (skupni delež ne sme presegati 250 g).
Večerja: pečen krompir in kislo zelje (lahko vse skupaj spečete, teža do 250 g).
Dan 10
Zajtrk: naribano jabolko in korenje, aromatizirano z 1 žličko. oljčno olje (do 150 g); eno kuhano piščančje jajce.
Prigrizek: pol kozarca naravnega nesladkanega jogurta.
Kosilo: majhna količina lahke zelenjavne juhe; rezina rženega kruha; 200 g riža, ki mu lahko dodate malo suhih sliv in suhih marelic.
Večerja: danes je sladko - 15 g temne čokolade z vsebnostjo kakava vsaj 70% ali 1 žlica. l. naravni med.
Opombe... Možnosti menija se lahko razlikujejo. Glavna stvar je upoštevati splošna načela te diete in ne presegati okvirne vsebnosti kalorij zgoraj predlagane prehrane.
Kontraindikacije za poceni prehrano
- Ker se poceni prehrana ne razlikuje po strogosti pravil in je na splošno dokaj uravnotežen sistem, nima široke palete kontraindikacij.
- Ni priporočljivo, da se z njim obrnete le v primeru kroničnih bolezni med poslabšanjem, alergijskih reakcij na katero koli od priporočenih živil (čeprav jih je praviloma mogoče nadomestiti z drugimi), med nosečnostjo in dojenjem.
- Posvet z zdravnikom pred začetkom poceni življenja v vsakem primeru ne bo odveč.
Prednosti poceni diete
- Poceni prehrana ima veliko prednosti. Med njimi opažamo njegovo učinkovitost, dobre rezultate pri hujšanju, zadostno preskrbo telesa s komponentami, potrebnimi za normalno delovanje.
- Če v priporočenem obdobju ne boste sedeli na dieti, to ne bo negativno vplivalo na vaše počutje in zdravje.
Slabosti poceni prehrane
- Nekatere skupine živil so s prehranskimi pravili prepovedane in njihovim ljubiteljem morda ne bo enostavno živeti brez njih celotno prehrano (če morajo precej shujšati).
- Zasedeni ljudje morda niso primerni za poceni prehrano iz razloga, ker morate še vedno nekaj časa preživeti v kuhinji, da bi si izmislili hrano (čeprav dietni meni ne pomeni kuhanja nad zapletenimi jedmi).
Ponovna uporaba poceni prehrane
Če ste na poceni dieti od 10 do 14 dni, je ni priporočljivo ponavljati približno 2 meseca. Če ste na dieti krajši čas, se lahko premor nekoliko skrajša, vendar je bolje, da ne začnete znova vsaj 20–30 dni.