Edinstvena vadba Mikea Vasqueza vas iz trde osebe spremeni v pravega robota. Vaje s telesno težo in utežmi, pomnožene s previsoko intenzivnostjo!
Predstavnik Perfomixa Mike Vasquez je resnično edinstven. V svetu fantov, ki so videti dobro ali imajo vzdržljivost, mu uspe narediti vse naenkrat - in to počne prekleto dobro. Njegova moč in atletika sta neprekosljivi, njegove vzdržljivostne vadbe pa so tako dobre, da jih je z veseljem gledati!
Vadba, predlagana v tem videu, Vasquez imenuje Juggernautov cikel 400 ponovitev, a ko brez napora izvede osem vaj eno za drugo, se prikradete in kdo je pravi Juggernaut: trening ali sam Vasquez?
Vadba je poimenovana po 400 ponovitvah v osmih dvigih, ki se izvajajo brez premora. Vsak niz je sestavljen iz 50 ponovitev. To je zelo preprosto, vendar to ne pomeni, da je lahko. Vadba preizkuša moč mišic, srca in pljuč, zato je idealna za tiste, ki se želijo izzvati na tekmovanju, kot je špartanska tekma ali drug vzdržljivostni dogodek.
"Čutili boste, kako vam srce izhaja iz prsi," o vadbi pravi Vasquez. "Zdi se, kot da boš bruhal." Toda slabost, ki se dvigne v grlu, ni tako huda. Vasquez vidi to kot blagovno znamko, ki slabovidne opozarja, da ta vadba ni za vsakogar.
Ne glede na vašo funkcionalno raven telesne pripravljenosti se vam zdi nujno, da dvignete lestvico in si vsakič poskušate izboljšati čas. "To je najbolj zanimiv del," pravi. "Če imaš partnerja, tekmuj in poskušaj premagati čas drug drugega."
"Največji izziv pri treningu je, da nimate pravice do počitka," dodaja Vasquez. "Za vsako vajo morate narediti vseh 50 ponovitev in nato iti naravnost na naslednjo vajo."
Spremenite nastavitve in pojdite!
Če ste sorazmerno novinec v fitnesu, je lahko tudi 15 izziv, kaj šele petdeset, vendar naj vas teh 50 ponovitev ne prestraši! Razdelite jih na več sklopov. S kratkimi počitki za počitek vzemite toliko nizov, kolikor je potrebno, da dosežete svoj cilj, in se boste spopadli z nalogo, izboljšali funkcionalno stanje in razvili mišično moč.
Če vseh 50 ponovitev ne boste naredili naenkrat, za vaje upora izberite težo, s katero lahko tehnično izvedete vsaj 15 ponovitev. S tem pristopom bodo lahko vsi zaključili vadbo Juggernauta, ne le športnik v odlični fizični formi. Vasquez ugotavlja, da se lahko celo telovadite doma, če imate par bučk, klop in palico za vlečenje, ki se nahajata v pasu. Priporoča, da to počnete 1-2 krat na teden in vadbam, ki jih trenutno uporabljate, dodate Juggernauta.
Krožni trening Mikea Vazqueza
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve
1 pristop naprej 50 ponovitve