vsebina
Ta bolezen je bila znana že v antiki, čeprav so jo resno preučevali šele v XNUMX. Stoletju, ko je izraz "depresija»Označiti. Pred tem so klicali depresivno in depresivno razpoloženje bolnikov, ki je lahko trajalo tedne ali celo mesece melanholija.
Poleg tega so isto ime uporabljali že starodavni zdravilci, vključno s Hipokratom. Mimogrede, dejal je, da je "melanholija ločena bolezen, ki jo spremljajo nekateri telesni in duševni simptomi."
Je depresija modna bolezen ali nevarno duševno stanje?
Leta 2013 je v reviji “JAMA psihiatrija»Pojavil se je članek, da po raziskavah ameriških znanstvenikov depresija prizadene 30.6% moških in 33.3% žensk. Razlika seveda ni velika, vendar dokazuje, da so ženske bolj nagnjene k njej. Poleg tega se v različnih državah statistika pojavnosti razlikuje.
Na primer, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje in klinično odličnost (NICE) je v Združenem kraljestvu prizadetih 17 od 1000 moških in 25 od 1000 žensk. Če pa upoštevamo tudi ljudi, ki imajo občutke depresije, se bo njihovo število med obema spoloma povečalo na 98 ljudi na 1000.
Študije v Avstraliji so pokazale, da le 1 od 5 depresivnih ljudi po pomoč prihaja k specialistom, ostali pa se ne zavedajo, da so "kronične bolečine, nespečnost in utrujenost" značilni znaki hudih duševnih bolezni.
Mimogrede, tudi pri različnih ljudeh se depresija kaže na različne načine. Moški in ženske, starejši in mladostniki imajo različne simptome, ki jih spremljajo depresija, nezadovoljstvo s seboj in večna utrujenost. Najhuje pa ni niti samo stanje, v katerem bolnik živi. To so strašne posledice, ki lahko vplivajo na celotno telo kot celoto in povzročijo nepopravljive spremembe.
Zdravljenje depresije
Skoraj vsi vedo, da se danes depresija najpogosteje zdravi z antidepresivi. Vendar takšno zdravljenje z zdravili ni vedno priporočljivo. To dokazuje dejstvo, da so v starih časih to bolezen uspešno zdravili z glasbeno terapijo in kompleksom koristnih tinktur.
Danes zdravniki pri zdravljenju depresije svetujejo predvsem:
- 1 spremenite miselni tok in se naučite ljubiti svet okoli sebe in sebe v njem;
- 2 preživite več časa z družino in prijatelji;
- 3 veliko komunicirajo, še posebej, ker se je v omrežju pojavilo ogromno spletnih mest in forumov za enako misleče ljudi, ki se skupaj naučijo živeti brez depresije;
- 4 hodite več;
- 5 vadba
- 6 znebite se slabih navad;
- 7 končno redefinirajte svojo prehrano.
Uživanje pravega boja proti depresiji
Nedavne študije so pokazale, da so prebivalci skandinavskih in azijskih držav manj nagnjeni k depresiji kot prebivalci drugih držav. In bistvo je v tem, kaj jedo. Zdravniki pravijo, da kljub odsotnosti diete za depresijo kot takšno ne smemo pozabiti, da obstajajo določena živila, ki ne morejo le pomagati, da bi jo premagali, ampak tudi vplivala na nadaljnji potek njenega zdravljenja.
Kot primer navajajo enako populacijo zgoraj omenjenih regij, zdravniki navajajo skupine živil, ki morajo biti prisotne v prehrani bolnikov in v prehrani zdravih ljudi, da se prepreči razvoj te bolezni.
- Ogljikovi hidrati... To so sredstva za povečanje razpoloženja, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in tako bistveno izboljšujejo naše počutje. Edina stvar je, da niso vsi enako uporabni. Zato je bolje sladki krof zamenjati s sadjem, zelenjavo in žitaricami, ki ne bodo le koristile, ampak bodo tudi očistile telo zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin v njem.
- Hrana, bogata z beljakovinami... Na primer piščančje ali puranje meso. Vsebuje tirozin, ki poveča raven dopamina v telesu. Posledično človekov občutek tesnobe izgine in koncentracija se izboljša, prav tako pa se poveča raven vitalne energije. Poleg samega mesa lahko jeste ribe, sojo in mlečne izdelke, stročnice.
- Hrana z vitaminom B.... Zmanjšujejo tveganje za razvoj te bolezni. Poleg tega je najbolje dati prednost vitaminom B2 in B6, ki ju dopolnjujeta s folno kislino. Ti vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, oreščke in stročnice.
- Aminokislinezlasti triptofan. Spodbuja proizvodnjo serotonina in za vedno lajša nadležno depresijo. Da bi telesne zaloge napolnili s triptofanom, bi morali v svojo prehrano vnesti več mesa, po možnosti piščanca, ribe, jajca, sojine izdelke, čokolado, stročnice in ovseno kašo.
7 najboljših živil, ki pomagajo premagati depresijo:
Kurkuma. Nedavne študije so pokazale, da se ta začimba ne more le boriti proti depresiji, ampak tudi izboljša učinke antidepresivov.
Zeleni čaj. Ne samo, da blagodejno vpliva na delo srca in možganov, temveč tudi pomirja in izboljšuje razpoloženje. To je zato, ker vsebuje L-teanin, aminokislino, ki prodre v možgane in pozitivno vpliva na delovanje možganov. Poleg tega se hitro absorbira in deluje skoraj takoj.
Ribe. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za normalno delovanje možganov.
Oreški in semena. Vsebujejo alfa-linolensko kislino ali vrsto omega-3 kisline, ki izboljša delovanje možganov, vam pomaga ostati miren in preprečuje tesnobo, pa tudi magnezij, ki prispeva k proizvodnji serotonina.
Banane. Vsebujejo melatonin ali hormon, ki pomaga uravnavati spanec. Navsezadnje je nespečnost pogost simptom depresije.
Špinača ali morske alge, čeprav bo katera koli druga. To so naravni antioksidanti.
Kakav. Ne samo izboljša razpoloženje, ampak tudi spodbuja proizvodnjo hranil za normalizacijo možganske aktivnosti. Tudi kljub majhni količini kofeina (100 ml kakava iz naravnega fižola v prahu je 5-10 mg kofeina, kar je šestkrat manj kot čaj in 12-15 krat manj kot kava), vsebuje kakav posebne snovi, ki povečujejo razpoloženje in zmanjšati občutek tesnobe, kar so eksperimentalno dokazali znanstveniki iz Avstralije.
Hrana, ki poslabša depresijo
Priznana klinična psihologinja Deborah Serani v svoji knjigi "Življenje z depresijo" poudarja, da se je pri njenem zdravljenju najprej vredno odpovedati alkoholnim pijačam in kofeinu. Ne samo dramatično povečajo raven glukoze v telesu, kar lahko privede do nenadnih nihanj razpoloženja, ampak tudi povzroči, da se človek počuti razdražljiv in s tem poslabša položaj.
Poleg tega se je v času depresije najbolje izogibati hrani s trans maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati. To so tako slaščice kot polizdelki. Poslabšanje človeškega razpoloženja zaradi enakih skokov ravni sladkorja v krvi vplivajo tudi na splošno stanje telesa in vodijo v razvoj različnih bolezni.
Na koncu bi rad opozoril, da ne glede na to, kakšen način soočanja z depresijo izberete, je glavno verjeti v njen uspeh. Navsezadnje depresija ni stavek, ampak preprosto eden izmed sestavnih delov sodobnega življenja!
Mimogrede, prvič ga doživimo ob rojstvu, zapustimo mamin prijetni svetček in se tega niti ne spomnimo. Torej, ali je vredno žalovati, kaj lahko obvladate? Komaj.
Življenje je samo eno! Uživajmo torej!
Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za depresijo in bili bi hvaležni, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: