Dieta "10 izdelkov", 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 770 Kcal.

Prehrana ne pomeni vedno pomembnih prehranskih omejitev ali posta. Najdete metode, katerih prehrana ne muči prebavil, je precej uravnotežena in vam omogoča, da odvrnete maščobo. Temu lahko rečete dieta z 10 živili, ki traja en teden.

Kar zadeva hujšanje, tu morate izhajati iz individualnih značilnosti telesa in količine odvečnih kilogramov, ki so na voljo. Glede na preglede ljudi, ki so ta sistem hujšanja preizkusili sami, nekdo v enem tednu vzame 1,5-2 kg, nekdo pa se lahko pohvali, da se poslovi od 3-4 (in celo več) kg. Če dieto dobro prenašate in želite svojo postavo še nekoliko posodobiti, jo lahko podaljšate na 10 dni.

10 Zahteve glede prehrane

Te izdelke je dovoljeno kombinirati po želji. Priporočljivo pa je, da je jedilnik pester, pri čemer vsak dan uporabite največje število imen omenjene hrane. Dnevna teža hrane mora biti znotraj 1,5 kg. Če jeste manj hrane, nekoliko znižajte RDA, vendar ne stradajte. Razvijalci diete 10 živil svetujejo tri glavne obroke čez dan. Po želji lahko med njima prigriznete (seveda dovoljeno hrano).

Dietni meni "10 izdelkov"

Primer prehrane z dieto z 10 živili za 5 dni

Opombe... Če se med glavnimi obroki ali pred spanjem počutite lačni, ga lahko v majhni količini utopite z jabolkom ali kefirjem z malo maščobe.

Kontraindikacije za dieto "10 izdelkov".

Skladnost z dieto "10 živil" ni priporočljiva med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi za tiste, ki imajo kakršne koli kronične bolezni (zlasti z njihovim poslabšanjem) ali bolezni prebavil.

Prednosti prehrane 10 živil

1. Dieto "10 izdelkov" lahko pripišemo uravnoteženim metodam, ki ne povzročajo izčrpanosti telesa, ne povzročajo šibkosti in drugih neprivlačnih "bonusov" prehranske prehrane.
2. Jedilnik lahko ustvarite tako, da izdelke kombinirate po želji. Lahko jeste različno hrano in kljub temu shujšate.
3. Če pokažete svojo domišljijo in vas ni leno nekaj časa preživeti v kuhinji, se bodo jedi zagotovo izkazale ne samo za zdrave, ampak tudi za okusne.
4. Sistem »10 izdelkov« je enostaven za prenašanje, ne povzroča lakote, zato ne bi smel škodovati razmeroma zdravemu telesu. Skoraj vse sestavine hrane so na voljo skozi vse leto. Ta tehnika pomaga razviti navado pravilne prehrane in omogoča, da, če ne nanesete vse škodljivosti, po njej dolgo obdržite novo težo. In če želite, lahko z nadzorovanjem vsebnosti kalorij še naprej shujšate. Postopen tempo odvajanja kilogramov vzdržujejo številni nutricionisti in zdravniki, za katere je znano, da so proti drastičnemu hujšanju.

Pozorni morate biti tudi na koristne lastnosti, ki jih izdelki, prisotni v prehrani, niso prikrajšani.

Od vseh obstoječih vrst mesa je piščančji file najbolj dietetičen. Je čudovit vir lahko prebavljivih beljakovin, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Piščanec vsebuje malo maščob in veliko beljakovin, kar pomaga graditi privlačno in vitko telo. Piščanec je bogat z vitamini skupine B, ki prispevajo k zdravju kože, pozitivno vplivajo na presnovo in delovanje živčnega sistema.

Piščančja jajca so "skrbniki" celotne beljakovine, ki vključuje kompleks esencialnih aminokislin. Vsebujejo predvsem levcin, zelo pomembno aminokislino, ki je v takšnih količinah ni mogoče najti v nobeni drugi hrani. Zato so jajca (zlasti njihova beljakovinska komponenta) tako rada športnikom, ki pozorno spremljajo njihovo zdravje in fizično obliko. Jajca vsebujejo tudi selen, kalij, magnezij, kalcij, železo, fosfor, vitamine skupin A, B, E, D.

Kefir je vsestranski fermentiran mlečni izdelek, ki uravnava prebavne procese. Naj vas opozorimo na dejstvo, da ima svež kefir blag odvajalni učinek, vendar stari (star več kot tri dni), nasprotno, krepi črevesje. Kefir pomaga telesu, da "dobi" polnopravne beljakovine, gladi zaplete pri boleznih jeter, prebavil, trebušne slinavke in sodeluje pri preprečevanju njihovega pojava.

Kumare vsebujejo 95% vode in imajo zelo nizko kalorično vsebnost (le 15 energijskih enot na 100 gramov), zato so čudovite pomočnice pri hujšanju. Kumare vsebujejo veliko vlaknin, kar spodbuja pravilno gibljivost črevesja. Ta darila narave so zelo koristna za ljudi, ki imajo bolezni srca in ožilja, jeter, ledvic, trpijo zaradi presnovnega poliartritisa, protina.

Zadostna količina paradižnika v prehrani pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so izvedli študijo, v kateri je »sodelovalo« 28 različnih zelenjadnic. Po njegovih rezultatih je bil paradižnik prepoznan kot najbolj uporaben predstavnik zelenjavnih izdelkov (poleg zelenega fižola). Zaradi visoke koncentracije likopena je paradižnik še posebej dragocen za zdravje kosti. Redno uživanje paradižnika v prehrani okrepi strukturo kosti, zmanjša tveganje za poškodbe in zlome. Če te čudovite zelenjave v meniju ni, se verjetnost srečanja z osteoporozo in drugimi boleznimi znatno poveča.

V bučkah znanstveniki opažajo idealno razmerje kalija in natrija. To ugodno vpliva na vodno ravnovesje v telesu, pomaga telesu, da se naravno poslovi odvečne tekočine, katere kopičenje lahko povzroči zdravstvene težave. Prisotnost velike količine organskih kislin v bučkah jih naredi odlično hrano za diabetike in ljudi z boleznimi prebavil.

Jajčevci so zelo koristni tudi pri težavah s prebavili. Prispevajo tudi k preprečevanju in lažjemu poteku ateroskleroze, saj zmanjšujejo koncentracijo škodljivega holesterola v krvi. Aktivna uporaba jajčevcev (če ni kontraindikacij) je priporočljiva za starejše ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, nagnjeni k edemom. Jajčevci so to dolžni kaliju, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa in normalizira presnovo vode.

Zelje je bogato z vitamini skupin B, P, PP, E, karotenom, vlakninami, kalijem. Njegova poraba izboljša delovanje črevesja in normalizira njegovo gibljivost. Zelje je zelo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, razjed na želodcu in težav z žolčnikom.

Med različnimi koristnimi lastnostmi jabolk ugotavljamo, da njihova uporaba zelo dobro vpliva na delovanje limfnega sistema, se upira tako imenovanemu otrdelosti krvnih žil in popolnoma očisti kri. Prednosti jabolk za vid, kožo, lase in nohte so tudi nesporne.

Gobe ​​so edinstvene, ker imajo popolnoma uravnoteženo sestavo biološko aktivnih snovi. So nizkokalorični, lahko prebavljiv prehranski izdelek, ki vsebuje kar 18 aminokislin. Sestavine gob blagodejno vplivajo na živčni sistem, krvotvorne procese in so zelo dobro sredstvo za preprečevanje številnih bolezni srca in ožilja. Znanstveno dokazano, da ima gobe visok učinek proti raku.

Pomanjkljivosti prehrane 10

• Prehrana je lahko težavna za tiste, ki so navajeni jesti škodljive in zanemarjene zdrave izdelke.
• "Desetka" morda ni primerna za tiste ljudi, ki si prizadevajo izgubiti veliko kilogramov v omejenem času. Ta tehnika vam ne bo omogočila hitre spremembe postave, če prehrane ne boste preveč zmanjšali.

Ponavljanje diete "10 živil"

Diete "10 izdelkov" ni priporočljivo ponavljati v naslednjih 1-2 mesecih po njenem začetnem zaključku.